Øvelser på væggen barer for kvinder

Overvægt, sløvhed, muskel, hurtig træthed - alle disse daglige undertrykker millioner af kvinder. Mange af dem har fundet den perfekte løsning for dig selv - træning i gymnastiksalen, som fremmer muskeltonus, hjælper med at fjerne overskydende vægt og komme i form. Men hvad med dem, hvis daglige tidsplan tillader ikke at medtage en daglig træning i gymnastiksalen? Afslut absolut er - øvelser på væggen barer.

bit historie

Overraskende blev den svenske væg opfundet i Sverige svensker - Per Henrik i det 18. århundrede. Denne person var lærer af gymnastik, så ikke kender første hånd om fordelene ved regelmæssig motion. Selv da, troede man, at en person helt sikkert brug for en daglig afgift gennem hele livet.

Fordi tiden, udøver på ribber forbedret, kommer op med nye, vanskelige eller tværtimod gør det lettere for at vi i dag kunne gøre en hel række aktiviteter til forskellige formål. Hvad kan de være?

Hvad er de ribber?

Denne simulator kan virkelig blive kaldt universel. For det første tager det ikke meget plads i huset og er næsten umærkelig. Det generelt kan være skjult bag et gardin, eller sætte på bagsiden af ​​det rum, hvor ingen vil forstyrre dig at gøre.

For det andet, den svenske væg bidrager til at opnå en række forskellige resultater:

1. Muskeltonus. Når de daglige aktiviteter for 10-15 minutter, du glemmer alt det sløvhed er musklerne i morgen. Din krop vil altid være i god form, er det meget lettere at håndtere forskellige belastninger, hvad enten det er at gå på trapper eller regelmæssige husholdningen. Det er overflødigt at sige, at sådanne øvelser og forbedre moralen, hæve humør.
2. slankning. Bestemt de fleste kvinder lige efter at, og ønsker at købe ribber. Det siges, at det er berettiget. Denne simulator virkelig hjælper i at tabe sig, takket være en temmelig store belastninger, som er dannet på bekostning af din kropsvægt.
3. Virkningen på alle muskelgrupper. Det unikke ved øvelserne på væggen barer for kvinder er, at klasserne er med til at fungere perfekt på alle grupper af muskler: ryggen, pressen, mave, lår, balder, skuldre og arme i almindelighed.

Det er ikke overraskende, at den svenske side har enorm popularitet som et hjem løbebånd - det vil helt sætte sig i orden.

Hvor ellers kan du bruge denne maskine?

Foruden øvelser på ribbevæg til vægttab, er der ingen fremgangsmåde til anvendelse af simulatoren. En mulighed - motion stretching. På grund af placeringen af ​​vægbeslagene, kan du gradvist forbedre din stretching og forbedre fleksibiliteten.

Også, ribber anvendes til grunduddannelse i klatring. Som i øvrigt er ikke kun en stor hobby, men også en vidunderlig mulighed fritid og en måde at forbedre deres helbred.

Simulatoren bruges til børns aktiviteter, samt i forskellige sygdomme i ryggen, for eksempel, skoliose og andre spinale lidelser.

Fordele svensk væg

Tja, jeg forlod at bemærke mangfoldigheden af ​​fordelene ved denne simulator:

• Som nævnt ovenfor, den svenske væg fylder meget lidt plads, så du kan føje til din sport vedhæftede hjørne for at udvide uddannelsen spektrum.
• Simulatoren er alsidig - det kan være engageret, både voksne og børn og selv ældre mennesker. Svenske væg sikker og ordentlig motion teknik eliminerer muligheden for traumatiske situationer.
• Det er ikke nødvendigt at bruge tid hver dag vandretur i gymnastiksalen - det vil blive placeret i dit hjem.

Tja, det ser ud, og alt, hvad der kan siges om denne simulator. Gå direkte til øvelserne på væggen barer.

Øvelse for vægttab

Mange kvinder, der har øvelser på ribber til vægttab, gør en masse fejl.

En af dem er at udføre kun 1-2 øvelser. Husk, at dette ikke er nok. Desuden er det vigtigt at observere den teknik at udføre gymnastik. Du er nødt til at arbejde ud af, præcis givet muskel gruppe og arbejde på det ikke er så længe de trætte hænder, og så længe det er nødvendigt.

Hvor skal man begynde?

Den første ting du skal gøre - er at motion hver dag, lidt cardio. Lad det være en lille løbetur eller gåtur, dans og meget mere. D. Nok til ca. 30 minutter, så din krop var klar til en mere aktiv fysisk aktivitet. Fint, hvis du har en cykel - det er en fantastisk måde at styrke hjertet.

Den næste ting du skal gøre - det er ikke at gå videre med det samme til et kompleks af øvelser på væggen barer. Først skal du nødt til at lære at hænge frit på væggen i 4-5 minutter uden særlig fysisk træthed. Først når du har styr på denne færdighed, kan du gå videre. Også glem ikke, at du er nødt til at øge deres belastning hver dag. Lad dig slæk i 2-3 sekunder længere - men det ville være fremskridt.

tilbage

betragter sig selv nu øvelse:

1. Wisnu på linjen ansigtet mod væggen, let sigtede hver muskel i kroppen og fjernelse af bladene til bækkenet, opretholdelse state information. Hæng i denne stilling, så længe du kan. Meningen med øvelsen er konkluderet, at for at opretholde perfekt kropsholdning i skruestikken. Glem ikke at involvere maven.
2. Følgende øvelse er udført med en yderligere vandret stang, men kan også udføre opgaven og uden. Placeringen af ​​Visa ansigt til væggen tildele den højre fod frem og fastsætte i en passende højde for at læne sig op ad baren og indhente. Og vi sørger for, at knivene blev holdt.
3. gentage den samme øvelse, men foden frastødt skarpere. Hvert ben skal udføre en øvelse lige mange gange.
4. Nu bruger vi begge ben - repellerede og fryser i stilling med bøjede arme, forsøger at holde så den maksimale mængde tid. Så gå ned langsomt, forsøger at ignorere tyngdekraften.

Hver øvelse skal udføre 5-10 gange afhængigt af helbredstilstanden.

Tryk på

Det er underforstået, at boret tryk på den svenske side er ikke let at udføre. Fordi at starte med den enkleste:

​​

• Visim på baren vender fremad, trækker i maven, benene rette fuldstændigt, og derefter begynde tørnes dem og stram til maven. Det vigtigste - langsomt sænke benet til startpositionen.
• komplicerer problemet, og nu uden at bøje ned, forsøger at bringe dem i en parallel stilling til gulvet, forsøger at den maksimale mængde af tid til at bo i denne stilling.
• Hvis du har svært ved at opfylde den foregående øvelse, du kan forenkle det, løfte hans fødder kun ved 45 grader og udfører øvelsen "saks".

Ud over dette kan du selvstændigt udføre vridning på gulvet, uden ribber. Dette vil bidrage til at løse resultatet.

lænd, hofte, balder,

Nå, nu er opmærksomme på hofter og balder. Det er vigtigt at bemærke, at alle de tidligere øvelser du udfører, også påvirke disse muskelgrupper, og hjælpe dem til at være mere forstærket:

• Visim ansigtet mod væggen. Vi trækker i maven, langsomt summen af ​​hælen af ​​den ene fod til den bagdel niveau og røre ved dem. Udfør derefter følgende øvelse fod.
• I samme stilling belaste musklerne i balder og kun med deres hjælpe med at afværge ben skiftevis tilbage. Denne øvelse bidrager til at styrke de glutes og nedre ryg.
• hængende ansigtet mod væggen, forsøgte at tage maksimal fod til side og fikseret i denne stilling i et par sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position langsomt.

Det vigtigste ting, du skal huske - resultatet vil kun opnå regelmæssighed. Selvfølgelig kan du tage pauser i klasseværelset, men ikke mere end 1-2 dage, ellers følelsen af ​​sådanne aktiviteter vil ikke være nok. Prøv at give gymnastiksalen mindst 15 minutter om dagen om morgenen eller om aftenen. Det er også muligt at udføre strækøvelser på ribber - det påvirker også reduktionen af ​​vægt.

Og, selvfølgelig, så glem ikke - disse øvelser vil ikke kun hjælpe med at tabe, men forbedrer dit velbefindende og helbred. Glem ikke om korrekt ernæring, og så vil du opnå de ønskede resultater.