Hvordan hjemmetræning mere nyttigt og sikkert

Indhente på fitness derhjemme, skal du være meget forsigtig med, hvad form for motion, du vælger, og om de er skadelige for dit helbred. Det lader til, at i de enkleste belastninger, såsom jogging og abdominal øvelser bør ikke være nogen faldgruber, der truer din krop, men der er stadig en risiko for at trække muskler og ledbånd. Det er derfor, det er bedst at søge råd hos en professionel coach, der vil være egnet til dig er retableringsprogrammet og load balancing. Men desværre er det ikke altid har mulighed for at konsultere en professionel, og for dette, besluttede vi at finde ud af, hvilken form for motion er bedre at udelukke fra din træning, og hvad de skal fremhæve.

1. Øvelser på tryk på

Det er klart, abdominal øvelser kan forårsage en uønsket belastning på rygsøjlen og forårsage skade på nakkemusklerne og smerter i øverste del af ryggen. For at undgå denne uønskede effekt, skal du vælge en anden stilling til træning af mavemusklerne, såsom "fugl-hund". I denne position er din nakke ikke oplever en uønsket byrde, og er involveret musklerne i overkroppen.

For at udføre en sådan position, du har brug for at knæle ned, så de var på hofterne, magert på udstrakte arme. Det ene ben skal trækkes parallelt med gulvet, der kombinerer med den anden hånd, og strakt parallelt med gulvet. Arme og ben til at ændre igen. Følg således at den nederste del af ryggen, hofter og skuldre forbliver lige.

2. Motion "bænk" for triceps

Dette punkt kan du roligt udelukke fra programmet for ganske objektive grunde. I løbet af denne øvelse, den største byrde er ved hånden. I denne stilling, meget let at forskubbe den skulder, albue og håndled skader. For at opnå en lignende effekt, men uden risiko for skade på din krop, er det bedre at udføre armbøjninger med knæene. Dine hænder er også udvidet, men presset mod gulvet, og vægten er reguleret gennem anlæg i knæene. I løbet af denne øvelse, du arbejder på triceps, brystmuskler, skuldre og pressen, ikke overbelastning med hænderne.

3. skråninger med belastning

Fælles vipper fra side til side, kan blive farlig. Hvis du for eksempel vil vælge tunge håndvægte eller laver øvelserne i strid med teknologi, men skade dit helbred, får du ikke noget. I stedet kan skråningerne gøre øvelsen med bolden, hvilket vil styrke alle de store muskler i kroppen uden risiko for rygskader.

For dens gennemførelse bør:

1. Stå op, satte sin fod hip-bredde fra hinanden, rette ryggen, med begge hænder holder bolden. Venstre ben lidt stak frem, bøje i knæene.

2. Langsomt løfte bolden fra bottom-up fra venstre til højre lår, tegning over hovedet kronen af ​​træet. Armene skal forblive lige, følger det, at kroppen blev sendt frem.

3. Når du kommer til den højre lår, tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen igen.

4. Motionscykel biceps

Den klassiske formel for motion for biceps med håndvægte, måske, er ikke farligt for helbredet, men ikke særlig effektiv, fordi det omfatter kun en muskel gruppe, som det ofte er tilfældet, at kvinder bruger alt for let belastning, at træne biceps, som ikke har nogen effekt. Bør udskiftes med en håndvægt træningsudstyr modstand. 1. deres fødder hip-bredde fra hinanden. I hver hånd tage bæltet, håndfladen vender opad.

2. Alternativt hæve dine hænder, bøjning i albuen, trækker belastningen på venstre hånd til højre skulder, og lasten højre til venstre. Når den ene hånd laver øvelserne, returnere det til sin oprindelige position, begynder at bøje den anden.

Således du zadeystvuesh ikke kun biceps, men også musklerne i skuldre og ryg.

5. Motionscykel inderlår

Denne øvelse er udført på en simulator, hvor låret flyttet belastningen til centrum, angiveligt kæmper uønsket fedtlag i disse steder, hvilket ikke er sandt, men en rygskade i sig selv er ganske reel. I stedet kan du gøre øvelsen "Runner".

1. Højre ben at eksponere langt frem, bøje i knæene, den afslappede venstre, højre hånd bøje ved albuen og bringe den i en position, hvor det vil krydse din krop.

2. Gør det samme med den venstre fod. Gentag 5-10 gange skifter fødder, pause i denne stilling i 5-10 sekunder.

Denne øvelse involverer både interne og eksterne lårmusklerne, faktisk forbrænde fedt og beskytter din ryg.