At sove: hvilke fødevarer er bedst at spise natten

Hver af os i hvert fald en gang imellem, men jeg vil gerne have et måltid om natten, uanset om vi går i seng, eller laver noget vigtigt, ikke meget sent. Mange kvinder, især dem, der følger deres sundhed og vælger omhyggeligt menuen, mener, at en sen måltid - det er helt uacceptabelt, og det har en række objektive grunde. Fødevarer kan være nyttigt, men det kan også skade vores krop, forbereder sig på at sove. Fødevarer rige på protein, som regel gør os lider af søvnløshed som kroppen har brug for mere tid til at fordøje det. Det er, hvad der giver os følelsen af ​​fysisk ubehag. Den forbudne frugt nat snacking også alkoholiske drikkevarer og koffein.

Men der er produkter, der ikke kun skaber ubehag for natten, men også hjælpe søvn sund søvn efter at have spist. Alt hvad der behøves - er at vælge fødevarer, der er lav i protein og kulhydrater. Skålene fremstillet af produkter, der indeholder tryptophan - aminosyre, som findes i fisk eller kalkun, og melatonin (kirsebær) har en lindrende effekt på organismen, såvel som varme drikke eller supper.

Det er vigtigt at huske, at fødevarer, du spiser før sengetid, skal være lidt protein og flere kulhydrater. I dette tilfælde godt egnet korn, ris og en lang række produkter, som vi har besluttet at fortælle dig, for at sikre god fordøjelse på ethvert tidspunkt af dagen.

Banana smoothie

Smoothie af banan - det er meget hurtig, velsmagende og nærende drik, som kan være en fantastisk løsning, hvis du føler dig sulten om natten. At koge det er nødvendigt at bruge fedtfattig mælk, bananer og enhver anden frugt efter eget valg. Mælk vil tilfredsstille behovet for protein uden at skabe tyngde, samt give en tilstrækkelig dosis af tryptofan, og bananer vil blive en kilde til kalium, som hjælper med at sove.

krakkere med mandelolie

Hele korn kiks eller brød med mandel eller jordnøddesmør - en ideel kombination af protein og kulhydrater natten. Hertil kommer, jordnødder eller mandelolie er også meget velsmagende. Det lader til, at du spiser noget sødt, nemlig, at de fleste ofte ønsker natten. Peanut, samt mandelolie, rig på magnesium, som slapper musklerne, forebygge spasmer og sammentrækninger, som til gengæld får kroppen til at holde sig vågen længere, end du har brug for det.

yoghurt med kirsebær

Som vi sagde ovenfor, kirsebær - et produkt, der er naturligt rig på melatonin, derfor sikkert forbruge et vilkårligt antal bær, hvis du føler, at du behøver at udsætte ens mave. Men hvis du bare nok bær, den bedste med hvad man kan kombinere dem - en yoghurt eller hytteost.

butternut squash

Noget varmt og flydende nødvendigvis dulme din krop og tilfredsstille din sult, så koge suppe - det er en rigtig god idé. Men ikke alle har den bedste suppe natten. Fad med kød, meget fedt og rig på fibre, vil ikke fungere, da det vil skabe yderligere vanskeligheder i fordøjelsen. Men butternut squash - græskar suppe - det er en rigtig god idé. Dens meget let at tilberede, og æstetisk det ser meget godt.

ris kage

En anden stor produkt, rig på kulhydrater - dette tal. Hvis du koge en ris kage, så vil du få en stor combo af protein og kulhydrater, samt den oprindelige fad. Servér ris kage med ostemassen. Mætning, afslapning og fremragende fordøjelse forudsat. Som en nice ekstra, vil du også få en dosis af calcium og tryptophan, som de siger, ved sengetid.