6 originale sommer smoothies

Sommer - ikke en grund til at suspendere motion eller tage sig af deres helbred. Hertil kommer, at med fremkomsten af ​​den nye sæson, der var frisk frugt og grøntsager, hvorfra man kan tage maksimal effektivitet indtil efteråret. Den bedste måde at kombinere gavn og glæde - er at forberede den reducerende smoothie, der vil bidrage til at slappe af efter en træning, der fyldes op alle de nødvendige elementer, genoplade batterierne og nyde den rige på vitaminer og forfriskende drink.

1. Peppermint

En god måde at genvinde energi efter en træning, og forkæl dig selv med en velsmagende og forfriskende drik - en kok mynte smoothie. Han vil hjælpe med at udfylde de kulhydrater og kalium niveauer gennem bananer og få sunde fedtstoffer og proteiner fra cashewnødder. Mint giver smoothies en flot grøn farve og, selvfølgelig, forfriskende og opkvikkende smag.

Ingredienser:

• frosne bananer
• 1 kop organisk sojamælk
• 1/4 kop mynteblade
• 1/4 kop rå cashewnødder
• 1/3 kop tofu
• 1/4 tsk vanille ekstrakt

Fremstilling:

• Bland alle ingredienserne i en blender, indtil en smoothie.

ernæringsmæssige egenskaber: 418 kcal, 20 g protein, 49 g kulhydrater, 24 g sukker, 17,5 g fedt, 204 g natrium

2. Ginger pære

Ginger nyttigt for immunsystemet, og også bidrager til hurtig genopretning af energi og genopretning af organismen. Pære er rig tekstiler og henholdsvis opfylder sult, så du kan føle sig godt hele dagen og især efter træning. Ingredienser:

• vanille yoghurt 1/2 kop
• 1 pære, hakkede stykker
• 1/2 tsk tørret ingefær
• 2 kopper hakkede spinat
• 1 spiseskefuld hørfrø
• 1/2 kop isterninger

Fremstilling:

​​

• Mix i en blender.

Ernæringsmæssige egenskaber: 390 kcal, 14 g protein, 83 g kulhydrater, 64 g sukker, 3 g fedt, 141 mg natrium

3. græskar og avocado

Pumpkin rig på vitamin A, som forhindrer cellebeskadigelse under træning. Avocado hjælper med at beskytte kroppen mod overophedning og perfekt genskaber energi.

Ingredienser:

• 1/2 kop græskar mos
• 200 g af en 2% yoghurt
• 1/2 kop vand
• 1/4 avocado
• 1 spiseskefuld hørfrø
• 1/2 tsk græskar krydderi

Fremstilling:

• Bland ingredienserne indtil en smoothie.

Ernæringsmæssige egenskaber: 383 kcal, 22 g protein, 40 g kulhydrater, 26 g sukker, 17,5 g fedt, 82 mg natrium

4. Berry protein

For at genoplade muskler efter en hård træning, kan du forberede en smoothie af banan, bær og mælk med lavt fedtindhold. Denne opskrift indeholder alle de nødvendige funktioner, der vil hjælpe med at gøre op for levering af proteiner, kulhydrater og kalium. Også en sådan drik nyttigt til fordøjelse grund bær, som vil give kroppen med antioxidanter. Ingredienser:

• 30 g sojaprotein
• 230 g skummetmælk
• 1/2 banan
• 3/4 kop frosne bær

Fremstilling:

• Bland ingredienserne i en blender.

De ernæringsmæssige egenskaber: 368 kcal, 29 g protein, 56 g kulhydrater, 42 g sukker, 4 g fedt, 292 mg natrium

5. Beet tranebær og

Beet rige på vitaminer og mineraler, der forbedrer blodgennemstrømningen, energi og hjælper kroppen til at blive mere elastisk. Hertil kommer, roer drikke - det er et fremragende forebyggelse af hjertesygdomme og kræft.

Ingredienserne er:

• 1 kop tofu
• 1/2 kop friske eller frosne tranebær
• 1/2 sukkerroer
• 1 agurk
• 1 kop hakkede kål
• 1 bundt selleri
• 1 appelsin
• 2 tsk honning

Fremstilling:

• Bland ingredienserne i en blender.

De ernæringsmæssige egenskaber: 332 kcal, 18 g protein, 53 g kulhydrat, 34 g sukker, 8 g fedt, 105 mg natrium

6. Ginger yoghurt med sirup

Yoghurt rige proteiner kræves til genvinding af muskelvæv, bananer reducerede forsyning af kulhydrater, og jernmættet sirup, som informerer musklerne mere ilt. Denne smoothie - et godt alternativ til en milkshake, vil det være lidt anderledes for din smag, men hvile efter fitness er meget mere behageligt. Ingredienserne er:

• 200 g af en 2% yoghurt
• 1 kop isterninger
• 1/4 kop hakkede banan
• 2 spsk. skeer mandelolie
• 1 spsk. Skeen sirup
• 1 time. Revet ingefær
• 1 time. Cinnamon skeen
• 1/8 timer. Cardamom skeen

Fremstilling:

• Bland ingredienserne indtil en smoothie.

De ernæringsmæssige egenskaber: 420 kcal, 24 g protein, 39 g kulhydrater, 29 g sukker, 21,5 g fedt, 145 g natrium

For at forberede en hurtig og velsmagende cocktails hver dag, du har brug for en god blender. Vitamix kendte mærke fremstiller pålidelige, men dyrt udstyr. Derfor vil jeg anbefale dig Prof Blender online butik, hvor der er en Vitamix blendere og deres analoger, er ikke ringere i kvalitet og funktionalitet, for eksempel kong Mix. Blandt de mange kong Mix modeller præsenterede indenlandske og professionelle blendere med god effekt og støj isolering. Nogle af dem er kontrolleret af Bluetooth, som giver dig mulighed for at bruge teknikken fra ethvert punkt af lejligheden. Butikken Prof Blender har også anmeldelser på de bedste modeller og andre opskrifter, som du kan bruge dem til at lave mad.

Bestil blender Prof Blender