Spoon til middag eller brugbare opskrifter for hele dagen

I det moderne liv, fuld af fristelser, glemme meget simpel sund kost. Calorie drikkevarer under møder, en masse sukker i en pause fra arbejdet, usunde snacks og sene middage. Alt dette påvirker sundhed, humør og udseende. Men der er ordentlige alternativer, der vil blive samtidigt fodret og sunde for de mest trivielle af gastronomiske vaner. Alt hvad du behøver - er at prøve fuld af vitaminer og nyttige egenskaber af mad efter originale opskrifter, som vi plukket op specielt til lejligheden.

1. Morgenmad - Spinat smoothie

Spoon til middag eller brugbare opskrifter for hele dagen

Start dagen med de bedste næringsrige fibre og gavnlige fedtstoffer produkter. Spinat Smoothies passer perfekt denne beskrivelse, fordi den er rig på vitaminer, vil bidrage til at vågne op og spare energi i løbet af første halvdel af dagen og bedst af alt - meget enkel at tilberede. Kombinationen af ​​spinat og saftig frugt - det er lige, hvad der er behov for din krop om morgenen for at hæve tonen og stemningen.

Ingredienser:

  • 1/2 kop spinat
  • 3/4 kop frosne mango
  • 1 dato
  • 1/2 banan
  • 1/2 avocado
  • 1 spsk. Spoon Chiafrø
  • 1 time. Cinnamon skeen
  • 1 kop kokosmælk,
  • citronsaft 1/2
  • 1 spsk. Skeen kokosolie
  • Ice

For topping:

  • Coconut chips
  • Blueberry

Fremstilling:

  • Tilføj ingredienserne i en blender, bland indtil en smoothie. Hældes i en skål.
  • Til at dekorere blåbær, banan og hakkede frø Chia.

2. frokost - salat med bagt kål

Spoon til middag eller brugbare opskrifter for hele dagen

Til frokost er det bedst at opgive snacks og fastfood, men i stedet lave mad eller tage med sprøde coleslaw. Ikke-standard ingredienser til denne parabol vil bidrage til at sprede den sædvanlige spise rutine, og deres anvendelse nødvendigvis bære frugt for fordøjelsen og hudens tilstand. Havsalt, rig på jod, friske grøntsager og naturlige olier - til alle med henblik på at forberede den mest enkle og nyttige snack.

​​Ingredienserne er:

  • 5 kopper skiveskåret kål
  • 1, 5, art. olivenolie
  • 1/2 h. Havsalt
  • 1 gulerod
  • 1 agurk
  • 1/4 kop finthakket rødløg

For brændstofpåfyldning:

  • 1 fed hvidløg
  • Artikel 1. skeen sauce (valgfrit)
  • 1 spsk. kokos skeen organisk sukker
  • 1 / 8- 1/4 kop vand

Fremstilling:

  • ovnen til 180 grader, på bageplader nedbryde kål. At smøre med olivenolie og drys med havsalt. Bages i 15-20 minutter.
  • I en lille skål mix ingredienser til tankning.
  • I en salat bowl mix gulerødder, agurk, løg, frisk kål.
  • Tilføj dressing og lad det trække i et kort stykke tid.
  • Top dekorere bagt kål.

3. Dessert - budding

Spoon til middag eller brugbare opskrifter for hele dagen

Hvis der mellem frokost og middag, du vil have noget sødt, skal du ikke køre i chokoladebarer, hvor man kan tilberede en budding af Chia frø. Denne dessert er rig på protein, og bliver den vigtigste energikilde i din daglige kost. Alt andet, det er virkelig velsmagende og usædvanlige, men med tilføjelsen af ​​kakao kan kombinere forretning med fornøjelse.

Ingredienser:

  • 2 kop kokosmælk / mandelmælk
  • 1/2 kop Chiafrø
  • 1/2 timer. Spiseskefulde vanille pulver
  • 1 t. Af honning
  • 1 time. Spoon kakao
  • snittede mandler
  • Coconut Chips
  • De skivede ferskner

Fremstilling:

  • Mix mælk, Chia frø, vanille, kakao og honning, hældes i en shaker og ryst godt. Cool i 2 timer.
  • Når frosset budding kan fodres, prisypav mandler, kokos chips og ferskner.

4. Dinner - laks med vegetabilske sauce

Spoon til middag eller brugbare opskrifter for hele dagen

Til middag kræves noget særligt og mere imponerende end en salat eller dessert. En af de gode muligheder - en vegetabilsk sauce med laks. I kombination med grøntsager såsom middag blevet raffineret og nærende, og ikke efterlade en følelse af tyngde. Hvad skal du spise hjertelig og forberede sig til resten. Ingredienser:

  • 1 glas spinat
  • persille 1/2 kop
  • 2 purløg stråle
  • 2 hvidløgsfed
  • 1 gulerod
  • 1 bow
  • Potato 4
  • 1/3 kop vegetabilsk bouillon
  • 2 spsk. kokosolie skeer
  • 1 kop hakkede blomkål
  • Det stykke af frosset laks
  • 1 citron
  • Sol
  • Pepper

Fremstilling:

  • Forbered vegetabilsk bouillon under anvendelse af gulerødder, løg, kartofler.
  • Bland bouillon med spinat, grønne løg, persille og sted i en processor, koge, indtil en sauce. Efter tilsætning salt og peber og afsat.
  • I en lille stegepande varme kokosolie. Sauter blomkål, tilføje nogle kogt vegetabilsk bouillon og gryderet i 2-5 minutter. Bland.
  • På den anden pan at tilberede laks kokosolie, salt og peber.
  • Servér laksen med saucen, drys med citronsaft.