Food Diet: enkle opskrifter, kostråd og ernæringsekspert

Korrekt samlet op mad til vægttab er med til at sige farvel til overvægt og genvinde en slank figur hurtigere. Hun fodres de kvinder og mænd, der har problemer, ikke kun med kropsvægt, men sundhed i almindelighed.

Referencer

Nyttige og velsmagende kost mad, selvfølgelig, giver et positivt resultat, men at opnå den ønskede virkning opnås i lang tid. Mange mennesker ønsker ikke at tilbringe år i dump af vægten, så de ønsker at få resultater hurtigere. For at gøre dette, er det tilstrækkeligt at lytte til følgende anbefalinger:

1. Drikkevand. Dette produkt anses for at være den vigtigste katalysator for vægten af ​​udledningen og forhindre dets tilbagevenden. Det fungerer som en naturlig appetitnedsættende, forhindrer dehydrering og holder maven fuld.
2. Glem ikke morgenmad. Første måltid efter at vågne op er det vigtigste. Det vil give kroppen med energi til hele dagen og gjorde det ikke muligt at forbruge overskydende mad. Nærende og kalorielette retter er temmelig hurtigt, så du kan nå at arbejde på fuld morgenmad.
3. for at øge forbruget fiber. Den effektive del af korrekt ernæring sikrer hurtig fordøjelse og assimilation af fødevarer. I produkter med fiber indeholder en minimal mængde af kalorier, så forbruge dem i kosten kan være sikkert.
4. Glem begrænsningerne i proteiner. Dette skulle gøre det til en regel, som for at opnå den ønskede virkning vil være meget vanskeligt uden disse elementer. Proteiner tjene som et værktøj til kontrol af vægten og følelsen af ​​mæthed. Hertil kommer, de opretholde muskelmasse, hvilket er meget vigtigt i processen med fedtforbrænding.

Herunder er en liste over fødevarer til vægttab. Alle disse produkter og fødevarer vil ikke skade figuren når at forbruge dem i et rimeligt beløb.

Grøntsager

I den simpleste fødevarer kost skal være til stede grøntsager. De fleste af dem indeholder det mindste antal kalorier og har en god smag, så populære hos forbrugerne. Desuden de præsenterer fiber, hvilket er vigtigt for vægttab.

Peppers og tomater er ikke altid populært med mennesker, men nok til at vide, hvor meget de har en masse nyttige egenskaber, og derefter disse produkter vil være den mest foretrukne. De indeholder ascorbinsyre og caroten, som ikke kun fremme vægttab, men også bidrage til at forbedre tilstanden af ​​hår og hud.

Gulerødder er en af ​​de mest værdifulde kilder til vitamin A. majs og bønner er rige på vegetabilske proteiner og vitaminer fra B-gruppen.

Fruits

Sød mad til vægttab kan ikke blive tiltrukket af mennesker, der er vant hver dag for at forbruge chokolade og wienerbrød. De første produkter til vægttab er pærer og æbler. De er rige på pektin, kan fylde maven og giver en følelse af mæthed, og samtidig have næsten nul kalorier. Disse produkter er gode til snacks og effektivt rense tarmene.

citroner, appelsiner og grapefrugter fungere som en vitamin supplement til næsten alle retter. De er nødvendige for at stimulere frigivelsen af ​​fedt og protein metabolisme. I deres sammensætning indeholder vitamin B og C, som er vigtige i processen med cellevækst.

Møtrikkerne

Typisk anmeldelser om at spise for vægttab er oftest positivt, da det ikke kun nyttig, men også lækker. Dette omfatter, og nødder. De indeholder vitamin E, mineraler, proteiner, fibre og omega-3, som er ansvarlige for funktionen af ​​hjerneceller. Til mellemmåltider i pinjekerner, jordnødder og mandler er perfekte til kosten. De er rige på forskellige vitaminer, calcium, pinolensyre, phosphor og andre stoffer til kroppen.

Kashi

Folk, der ønsker at tabe nogle vægt, vælger ofte fødevarer kost i en uge. For en diæt af grød kan bruges, blandt hvilke er mere nyttige bringe havregryn og boghvede. Den første grød har fiber, fremmer tarm udrensning, samt føre til normal fordøjelse. Den anden indeholder en tilstrækkelig mængde af protein og lav carbs, så giver en følelse af mæthed i lang tid.

En sådan færdigret til vægttab over tid, i høj grad irriterende. Heldigvis er det muligt at sprede yderligere produkter. For eksempel kan det være müsli, frugt, kanel eller nødder.

kød og fisk

Erfarne ernæringseksperter rådgive sine kunder på en daglig basis for at spise fjerkræ uden huden. Det er kendt at have mere protein end fedt, hvilket adskiller dette produkt fra højt kalorieindhold oksekød og svinekød.

Også nyttigt for en figur af både kvinder og mænd anses for at være en fisk. At fedt sorter give kroppen med omega-3 og iod, have en positiv effekt på skjoldbruskkirtlen og hjerte.

I processen med at tabe sig, bør der lægges særlig vægt på udarbejdelse af fisk og kød. Det er bedst at gøre det for et par. Som regel folk tilberede sådanne fødevarer i en dobbelt kedel, men i dens fravær, kan du bruge en anden metode. Dette vil kræve at tage et dørslag, sætte det i en passende størrelse gryde med vand, sætte det i kødet eller fisken og dæk med låg. Efter at beholderen skal sendes til ilden, for at bringe vandet til kogning og derefter vente på produkt tilgængelighed. Suppler den færdige parabol kan være krydderurter eller krydderier, men i hvert fald ikke med konserveringsmidler. Det skal bemærkes, at proteiner er grundlaget for at skabe muskelmasse. Jo højere den er, jo mere fedt kan du brænde, selv i hvile. På fordøjelsen af ​​proteiner brugt langt flere kalorier end behandlingen af ​​fedt og kulhydrater. Dette er grundlaget mange diæter. Men da de kan modstå ikke alle, vil det være nok kun at gøre i din daglige kost af kød og fisk, og resultatet er en lang tid i kommer, vil ikke holde.

Mælk og mejeriprodukter

Under vægttab anbefales i store mængder har proteiner, der findes i mælk og mejeriprodukter. Disse omfatter ost, mælk, yoghurt og fedtfattig. Disse produkter har brug for at forbruge mindst hver dag, men i et rimeligt beløb. Alle af dem er nærende og lav i kalorier. Desuden denne mad hjælper med at genoprette mikrofloraen i tarmen.

Menneskelige krop en enorm fordel og bringe æggene. De giver sine værdifulde proteiner, som er nødvendige for regulering af metaboliske processer.

skimme yoghurt og hytteost er til stede fordøjeligt protein. På sin fordøjelse kroppen har til at forbruge flere kalorier end kulhydrater og fedt.

Te

Som bekendt, ikke kun mad til vægttab hjælper med at reducere vægten og forbedre den generelle sundhed. Under slankekure folk jævnligt drikker grøn te og ingefær, som ikke har nogen kontraindikationer og sjældent forårsager allergiske reaktioner.

Sammensætningen af ​​dette produkt indeholder et stof, tilvejebringer en aktiv proces med fedtforbrænding. Eksperter anbefaler at drikke 4 kopper drik om dagen, så du kan uden yderligere indsats for at slippe af med 80-90 kcal pr dag. Desuden grøn te er i stand til at forhindre forekomsten af ​​kræftceller. Men på samme tid til at forbruge det i for store mængder, er det ikke nødvendigt, fordi det ophidser nervesystemet. Med hensyn til drik ingefær, det virker på kroppen om det samme. Kog det på bare 5 minutter Golfen tsk stødt ingefær kogt vand. Roden af ​​dette produkt er med til at fremskynde fordøjelsen af ​​fødevarer, såvel som forbedrer sekretion og blodgennemstrømning til maven.

Cocktails

Ironisk nok er cocktails anses for at være en fantastisk tilføjelse til den basale fødevarer til vægttab. Opskrifter kalorielette drikkevarer er enkle og forståelige for alle, så specifikke færdigheder i forberedelsen har ikke krævet.

Kefir er den mest populære udrensning cocktail. Han fremstillet af et glas fedtfattig surmælksprodukt, 6 gram ingefær pulver, 1 gram hakket rød peber og 4 gram kanel i samme form. Alle ingredienser nødvendige mix og bringe til en jævn pasta. Denne drink kan indtages om morgenen og aftenen.

En anden interessant udførelsesform er agurk cocktail. Det hører til den kategori af højt beriget, det anbefales derfor til unge og gravide kvinder. For at koge det, du har brug for at hugge agurk og broccoli lille størrelse og sat i en blender sammen med 100 gram grønne ærter, 3 udskæring ingefær og 1/2 kop yoghurt. Alt dette er blandet indtil ensartet. Hvis massen bliver for tyk, kan du fortynde det med mineralvand.

Lettuce

Mange ernæringseksperter anbefaler som en god mad til vægttab spiser salater. De har tendens til at præsentere forskellige slags kål, fordi det er et fedtforbrænding produkt.

Kosten skål kaldes "Salute" er inkluderet i kosten af ​​de fleste Dieters. Det er lavet af æble, pære, agurk, gulerod, tomat, tsk salt, en halv citron, 200 g kål og 3 spiseskefulde olivenolie. Alle ingredienser er nødvendige for at knuse (fortrinsvis strimler) og forbinde grundigt. Ikke mindre populære og en salat af kinakål. Det er nødvendigt at tage 5 ark vigtigste ingrediens, spsk olivenolie, olivengrøn 10, 300 gram ost og en teskefuld citronsaft. Den første ting du skal udtrække fra bladene af kålen centrale del, og derefter male dem sammen med de øvrige ingredienser og kombinere i en enkelt beholder. Ost spredes på toppen anbefales, men du kan blande, hvis det ønskes.

Kost Foods: Opskrifter af de første retter

Skaldyr af de gavnlige ingredienser gør det muligt at få nok af, at det ikke får ekstra pounds. Klar måltid for vægttab altid godt kunne lide mennesker, fordi det giver kroppen med alle de nødvendige elementer.

Fad af broccoli nødvendigvis vil appellere til dem, der foretrækker at spise på grøntsager. For at koge det, du har brug for:

• spiseskefuld mel;
• 300 g broccoli;
• par kop vegetabilsk bouillon;
• pære;
• glas mælk;
• 50 g smør.

Det første trin er at knuse sin bue og steges i olie til de er gyldenbrune. Dernæst skal vi opdele broccoli buketter og kaste dem i det kogende vegetabilsk bouillon. Efter 20 minutter til indholdet af behovet sende i en blender og trummerum. Efter alle de komponenter, der skal sættes i bouillon og simret kog.

En lækker og velduftende ærtesuppe som både voksne og børn. Det fremstilles ud fra følgende bestanddele:

• Glasset ært i tør form;
• gulerod medium størrelse;
• 4 kartofler;
• laurbærblad;
• Parret af lederne af løg;
• 60 g olivenolie.

Først skal du forberede en vegetabilsk bouillon, fordybet i sine ærter og kog på minimum varme. Under madlavning, er du nødt til at hugge gulerødder og løg, og derefter steg dem i smør. Efter de nødvendige cut kartofler og sætte det til ærterne. Når vandet koger, skal der føjes til de resterende ingredienser. Lav suppe behov for beredskab, da ærter ville kræve en time.

Disse enkle mad opskrifter til vægttab kan bruges dagligt. De er perfekte til din kost.