Kostvaner, som virkelig hjælper: tabte vægt anmeldelser

vægttab problem er lige så gammel som verden, men det bliver ikke mindre relevant. Hver dag i verden, tusindvis af mennesker beslutter at her i dag, vil de kæmpe med overvægt. Derefter kommer en ny dag, et ønske falmer og overføres til en ny dag. Men der kommer et tidspunkt, hvor du er nødt til at se sandheden i øjnene og tage for sig selv. Så du har brug for en kost, der virkelig hjælper. Anmeldelser til at hjælpe dig med at vælge blandt alle den mangfoldighed, der er mest egnet til dig.

Bevidst udvalg

Enhver levering begrænsning - er stressende for kroppen. Så jo før du indser, at de boller og chips - det var ikke alle livsglæden, jo lettere vil det blive afholdt om omstrukturering af en sund kost. At dumpet kg er ikke vendt tilbage, er du nødt til at følge en ordentlig kost. Dette er ikke en diæt, men blot en ny måde at leve på. Din menu skal være komplet og afbalanceret indeholder alt, hvad der er nødvendigt for normal funktion af alle organer og systemer.

det muligt at undvære diæt

Det er misvisende at alle nyankomne. De mener, at ved at tilmelde dig i gymnastiksalen, er det let at løse problemet med overvægt. Nej, fordi du fortsætter med at forbruge mere end de bruger. Først skal du vælge en kost, der virkelig hjælper. Anmeldelser til at hjælpe dig med at vælge en, der vil give optimale resultater. Og på baggrund af efterhånden forbinde sporten. Så vægttab vil være glat og meget effektiv.

Det er ikke nødvendigt at kigge efter en sofistikeret ordning med indviklede retter. Tværtimod vil effektivt vægttab skyldes en forenkling af menuen. Kashi uden komplekse saucer, vegetabilske supper, kogt kød, frugt og grøntsager, urter. Minimerer mel, stegt og fedtholdige, fjernes fra menuen mayonnaise og ketchup. Som et resultat, er vægten stabiliseres uden yderligere indsats fra din side.

Proteinet kost

Indtil for nylig har denne opdagelse bragt millioner af individuelle ernæringseksperter. Nu er det svært at afgøre, hvem der er de første til at forstå, hvad proteinet er ikke bare et byggemateriale, men også den mest energi-intensive med hensyn til fordøjelsen af ​​stoffet. Desuden proteinprodukter giver lang mæthed. Resultatet blev en proteinrig kost, som virkelig hjælper til at tabe sig. Anmeldelser siger, at opretholde dem er ikke så svært, og resultatet er fantastisk.

De grundlæggende regler

Du kan huske en række moderne systemer. Dette kan være Atkins kost, æg, protein. Vi vil se på protein kost på eksemplet med Kreml kost. Som et resultat, forbrug af store mængder af proteinet forbliver intakt muskel og kropsfedt er brændt effektivt.

Trods det faktum, at det er ret let at vedligeholde, bliver nødt til at gøre en indsats og give op kulhydrater. Prøv at spise creme fraiche, bacon eller kød uden brød eller grød. De understreger dette punkt én efter én. Kostvaner, der virkelig hjælper, er også teste din viljestyrke.

De vigtigste ting - det er nøje beregne forbruget af kulhydrater. De første to uger af de mest komplekse, bør deres antal reduceres til 20 enheder. Organismen er således indstillet til afbrænding af fedt. Derefter seks uger den kost af en vis grad. Nu en dag er tilladt 35 carbohydratenheder. dette tal steget til 40 for at afslutte fra kosten.

Protein kost kan slippe af med 10-15 kg per måned, hvilket er en god indikator. Ulempen er forbud mod indtagelse af frugt og grøntsager, som er vigtige produkter. Derudover er der nogle begrænsninger for mennesker med nyresygdomme og leveren.

Kim Kost Protasova

Og vi fortsætter med at overveje en kost, der virkelig hjælpe at tabe sig. Følgende system er blevet brugt i årtier og altid giver gode resultater. Protasov kost arbejder i to retninger. Denne reduktion og restaurering af stofskiftet vægt. Varighed - 5 uger, der er en vanskelig udfordring. Menuen er lavet af rå grøntsager, frugt og mælkeprodukter.

De første 14 dage er tilladt at have et ubegrænset antal kilder til fiber. Grøntsager og frugt får lov til at spise rå. Bemærk, at det kan være lidt svært at maven. Eventuelt en kogt æg og yoghurt eller hytteost, ikke mere end 5% fedt. De resterende dage er ikke så forskellig fra den første, kun føjet til kosten på 300 gram kød om dagen.

Denne diæt, som virkelig er med til at tabe sig, men produktionen skal være meget glat. Gradvist tilføje i korn kost, brød og andre fødevarer. Vægttabet er omkring 15 kg. Kost lidt protein, bør så fysisk aktivitet reduceres til et minimum.

"til 60"

Dette er en stor afsætningsmulighed for den mest dovne, såvel som for dem, der har viljestyrke svigter. Kost kan ikke kaldes hurtigt, men effekten vil ikke tage lang tid. Vægten vil gå væk langsomt men sikkert. Og du behøver ikke at opgive livretter. En kost, der virkelig hjælper med at tabe i den seneste måned med 10 kg, kan opretholdes i temmelig lang tid, og resultaterne vil blive løbende bremse dit tempo. Men efterhånden hver enkelt af jer vil være i stand til at nå din idealvægt.

Vægttab i dette system indebærer overholdelse af følgende regler:

• Op til 12 timer om dagen, kan du få, hvad du ønsker. Selvfølgelig, inden for rimelige grænser.
• Frokost bør ikke være senere end 14:00. Skaldyr er tilladt, men uden de bønner og kartofler. Andet kursus bør være en kombination af kød - eller fisk korn - grøntsager. batchvægt på højst 300
• Ved middagen, mejeriprodukter og grøntsager. Efter 18:00, kun vand, indtil morgenen. Hvis du kiggede til natten en nabo med en kage, kan du altid efterlade et stykke af dig selv om morgenen. Det er meget lettere at opgive de godbidder, hvis du kan prøve det senere.

At dømme efter de anmeldelser, dette system hjælper alle, der er bestemt til at tabe sig. I dette tilfælde, følelsen af ​​sult ikke er der, og mulighed for at fordybe dig i morgen over forbudte produkter sikre mod nedbrud. Hertil kommer, at kosten du bygger for dig selv, ikke bundet til bestemte fødevarer.

Separat effekt

Kostvaner, som virkelig hjælper til at tabe i den seneste måned, oftest henvises til afsnittet lang. De er designet i mindst 3-4 måneder. Det er den periode, hvor kroppen vænner sig til en ny livsstil og ernæring. Ved nu, du nemt komme omkring siden af ​​bænken med Tat og kager, går til ost og æbler. Dette vil ikke tage på i vægt i fremtiden.

En separat mad - er dannelsen af ​​en ny magt-model. Til dette formål er der tabel over tilladte kombinationer af produkter. For en gangs skyld du ikke kan spise kilder til protein og fedt eller fedt og kulhydrater. En anden vigtig regel - for hvert måltid vælges kun ét produkt af deres undergrupper. Denne tilgang ikke provokere overspisning, vil give mulighed for at forstå og værdsætte smagen karakteristika, slippe af tyngde i maven og oppustethed. Måned på en separat foder vil slippe af med 6-7 kg. Hvis oprindeligt vægten er stort, og du kan tabe 10 kg. Men i fremtiden vil falde langsomt.

Drikke kost

Har en fuld overgang til flydende menu ikke kun tabe sig hurtigt, men også for at holde det i fremtiden? I virkeligheden er dette en god mulighed for at håndtere dage. Men overgangen til et fuldt flydende i løbet af ugen og mere fyldt med alvorlige konsekvenser for din krop. Ernæringseksperter sige, at hvis du har besluttet på et sådant forsøg, kan det maksimale antal fastholdes - er 5-7 dage. Så er du nødt til at skifte til fast føde. Og i løbet af denne tid, du har brug for at genoverveje din kost, sletning af årsagen til vægtøgning. En kost, der virkelig hjælper med at tabe i en uge, foreslår brugen af ​​følgende væsker:

• Vand. Hver dag er du nødt til at drikke 1,5 til 3 liter. Det er mere sult end kost, så mere 1-3 dage til at vedligeholde det kan ikke anbefales.
• Broth: kylling, fisk, grøntsager.
• Mejeriprodukter: fedtfattig yoghurt eller mælk.
• Frisk juice, appelsin eller æble.
• Tea.
• kompot.

Ugentlig menuen

Dette er en forholdsvis streng diæt, som virkelig er med til at tabe sig på en uge. Hver dag, du har brug for at drikke mindst halvdelen liter vand. Du kan også drikke usødet te, den bedste grøn. Hvad kan være andet end vand:

• Den første dag i mælk eller yoghurt. Vælg et produkt med minimal fedt.
• ​​Broth.
• appelsinjuice eller grapefrugt.
• te.
• Kissel.
• kompot.
• Tea.

Dette er en kost, der hjælper med at tabe sig hurtigt. For en uge, kan du slippe af med syv kilo. Længere fortsat umuligt, fordi du kan skade fordøjelsen. Den mindste interval bør være 14 dage. Afslut fra kosten bør være meget glat. For at gøre dette på den første dag til morgenmad kokken nogle havregryn, mens frokost og aftensmad, forlade drikke. Så inkuberes 2-3 dage. Derefter overføre grød til frokost, og om morgenen, forberede æg og ost sandwich. 2-3 uger kan gå måltider. Og husk, virkelig hjælper vægttab kost kan blive forkælet af en pludselig anfald af overspisning når du afslutter ud af det. Derfor overvåger din appetit. For at gøre dette, kan du bestanden op specielle geler, som svulmer op i maven og skaber illusionen af ​​fylde. Vegetabilsk analog kan være frø af hør eller agar-agar.

monodiet

Sandsynligvis enhver kvinde betale dem opmærksomhed. De er meget tidsbesparende. Ingen grund til at lave mad separat for morgenmad, frokost og aftensmad, samt købe et stort antal produkter. På det og monodiet der kun består af én ingrediens. Ernæringseksperter siger: på trods af at dette er ved hjælp af kosten, er det bedre kun at bruge som faste dage. Så kan de gøre nogen skade på din krop. Efter alt, uanset hvor nyttige grød eller yoghurt, men de indeholder et begrænset antal næringsstoffer. Så, vil kroppen modtage mindre stort antal andre lige så vigtige vitaminer og mineraler.

Den blide kost

Blandt mono-kost har sådanne sorter som kefir eller orange. I det første tilfælde, i løbet af ugen bliver du tilbudt kun en halv liter yoghurt om dagen. I det andet tilfælde, menuen syv kilo af appelsiner for hele ugen. Derudover kun vand. Denne diæt, som virkelig hjalp i en uge, men de er meget vanskelige at opretholde. Hertil kommer, at denne diæt har en negativ indvirkning på sundheden, hvilket også er vigtigt.

Af alle monodiets besparende muligheder er baseret på en række korn. Hirse og boghvede er til stede såvel vitaminer og mineraler, indeholder protein og aminosyrer. Selvfølgelig er dette ikke en komplet diæt, men i det mindste kroppen vil ikke blive frataget de mest nødvendige. Og du behøver ikke at lide af sult, fordi grøden er meget nærende.

Boghvede kost

Hjælper det til hurtigt at slippe af med de ekstra kilo? Ja, hvis du følger nogle få enkle regler. For det første er det brygget uden mælk og smør. Du bør ikke lave mad saucer. Den mest vi har råd til - det er limesaft eller citron. Dette er et meget nyttigt produkt for vores krop. indeholder således 100 gram boghvede ca. 300 kcal. Daglig ration, der effektivt lindre overskydende kilo, skal indeholde ikke mindre end 1100 kcal. Dette 450 gram boghvede, kan et sådant nummer ikke spiser, især uden salt og sauce. Som et resultat, du er fuld og fuld af energi, tarmen fungerer godt, huden er renset, og vægten er reduceret. I løbet af ugen kan du kaste 5-7 kg. Efter en måned pause kan gentages. Selv nogle kostvaner hjælpe med at tabe? Hvis du ikke kan lide boghvede, kunne alternativet blive rullet havre, hvede eller byg.

Kost modeller

Starten, at holde sig til det i lang tid, er farligt for helbredet. Det kan udføres på en sådan kost 3-5 dage, og derefter vende tilbage til i løbet af to måneder. Så det vægttab proces vil gavne. Til morgenmad, er æg og te tilladt, til frokost 100 g hytteost, æg igen til middag og te. Valgfrit drikke vand ad libitum. Hvis du ikke har nogen erfaring "sidder" på en diæt, der er noget i retning af en mager menuen ikke anbefales som en stor risiko for fiasko. Efter et mislykket forsøg kan helt falder af ønsket om at bringe sin vægt i orden.

En sådan kost kan fremprovokere en forværring af sygdomme i fordøjelseskanalen, så uden at konsultere en læge er strengt forbudt at ty til sådanne restriktioner. Men på trods af de farer, har modellerne tyet til en sådan kost, fordi det giver selv med deres lille vægt smide 2-3 kg i fem dage. Hvad kan vi sige om damerne med en mere buet.

Men den forkerte vej ud af kosten er fyldt med hurtige vægtforøgelse. Derfor, efter afslutningen af ​​kurset skal du gå tilbage til den sædvanlige kost gradvist, hver dag tilføjer et nyt produkt menu. Selvfølgelig, de bedste chips i løbet erstattes af en side skål af slik kål, på appelsin kager på galetnoe cookies.

Fremgangsmåder, der rent faktisk hjælper

Kost normalt efter 50 år ikke længere gælder. Kvinder siger, at et par dage før fastende lov til at smide 2-3 kg, men nu er denne foranstaltning ikke hjælper. Alder tager sit stofskifte bremser, og kroniske sygdomme, som har hver, forværres med hvert år, der går. Desuden med alderen, huden bliver mindre elastisk og vægttab kan resultere i grimme rynker på kroppen og ansigtet. Ernæringseksperter kraftigt imod strenge diæter i denne alder. De er designet til hurtigt vægttab i en kort periode. Dette er ikke acceptabelt, da en sådan overbelastning til kroppen er allerede uacceptabelt. Korrekt ernæring efter 50 indeholder ikke en diæt, men en ændring i den samlede effekt af konceptet. Nu skal du holde sig til den tid, men i dette tilfælde vil du opnå en stabil vægt.

De gyldne regler

De er rettet til folk efter 50 år, men vil være relevant for alle villige til at holde vægten under kontrol.

• Med undtagelse søde og fedtholdige. Boller, kager og bagværk med fløde, stegte tærter og belyashi - alle disse bør fjernes til toppen af ​​den mad pyramide. Kun i særlige tilfælde, kun små portioner. Disse produkter ikke bærer nogen god krop, tværtimod, øger risikoen for at udvikle diabetes.
• I menuen, skal du medtage kun sund mad. Dette korn, mælkeprodukter. Men det animalsk protein i form af magert kød og fisk bør spises i begrænsede mængder.
• Hurtigere stofskifte. Med alderen er stofskiftet markant reduceret. Det er derfor, kostvaner blev føre til vægtøgning. Derfor er det meget vigtigt at ændre ordningen og kostsammensætning. For at gøre dette, deler vi hele kost på 6-7 små portioner, der har brug for at spise i løbet af dagen. Og desuden, foretrækker gymnastik. Blot 15 minutter om dagen hver morgen - og du vil blive opkrævet med energi.
• Fysisk træning skal være korrekte. Ikke alle øvelse fører til vægttab. For at gøre dette, er det vigtigt at opretholde din puls på et bestemt niveau i over 30 minutter. Det er intens, men kortvarig belastning her for at hjælpe dårligt. Det er bedst egnet til dette gå eller svømning.

Vi har undersøgt de kostvaner, som virkelig hjælper at tabe sig. Anmeldelser tabte vægt bekræfter, at selv overholdelsen af ​​disse enkle regler over en længere periode gør det muligt at tabe sig gradvist uden risiko for re-rekruttering.

Hvilken mulighed vælge

Med dette spørgsmål overfor enhver, der beslutter sig for at gøre uden hjælp fra en professionel ernæringsekspert. Og det endda at kende de kostvaner, der virkelig hjælper. Anmeldelser og fotos igen bevise, at hvert af disse systemer er effektive. Men det er nødvendigt at være opmærksom på, hvilke af den tabte vægt var i stand til at opretholde de opnåede resultater. Hvad er pointen i de opnåede resultater, hvis de mistede lydens hastighed?

Derfor er det bedst at tabe langsomt betragtes ved anvendelse af et system som "-60". Dette giver dig mulighed for at vænne sig til en ny livsstil og andre fødevarer. Som et resultat falder vægten jævnt, hvorved fastgørelse. Ugentlig udtrykkelig kost virkelig hjælpe, hvis du har brug for hurtigt at bringe tallet i orden, før en vigtig begivenhed. Men chancen for at genvinde den tabte vægt er stor.

I stedet for den konklusion

Overvægt - det er ikke kun grimme, men også usundt. Så jo før du lægger mærke til den stil af fødevarer og deres form, jo ​​lettere vil det være vægttab proces. Enhver af de ovennævnte systemer giver mulighed for hurtig nok til at føle de ændringer i din krop, føler lethed og livlighed. At dømme efter de anmeldelser, oftest valgt monodiets uge. Det er let at forklare, i betragtning af den lette fremstilling af kosten. Men vi må tage hensyn til ikke blot den bekvemmelighed, men også til gavn for din krop. Fuld, sund kost - er nøglen til sundhed og lang levetid. Et godt udformet menu giver dig mulighed for at minimere sandsynligheden for vægtøgning, selv når de ikke alt for aktiv livsstil.