10 forskrifter af løberen

Berømte atlet og træner Alberto Salazar var på ikonet for den maraton er stadig i de fjerne 80'erne. Efter intensiv træning og forestillinger, blev hans krop helt slidt op allerede til 27 år, som naturligvis sætte et kryds på sin fremtidige karriere i professionel sport.

, Til yngre atleter ikke gentage sine fejl, besluttede han imidlertid at blive en professionel coach. I dag, 55-årige Salazar som en del af Nikes Oregon Projekt Projekt træner nogle af de mest succesfulde løbere i den nuværende generation, såsom Galen Rupp og Mo Farah.

Sammen med uddannelse, Alberto har sine teoretiske hemmeligheder, der giver dig mulighed for at gøre mere. Disse ti praktiske og nyttige tips vil være mindre træt og få bedre resultater.

Vær vedholdende og konsekvent

Lav en uddannelsesplan, som du kan holde sig til i lang tid. Hvis du konsekvent kører fire dage om ugen, vil du være i stand til at nå 90% af den effekt, som giver daglige træning.

taget alvorligt at genoprette strømmen

Ofte den næste dag efter en intens træning atleter udføre lys jogging eller, for eksempel, ikke ride en cykel, men det er forkert - du har brug for et fuldgyldigt recovery dag uden nogen som helst øvelser.

Forøg kilometer gradvist

Det er ikke nødvendigt at øge afstanden, at du kører i en uge, mere end 10% hver måned. Uanset hvor godt du føler, øge afstanden meget gradvist. Når atleter indser, at de overdid det med belastningen, er det ofte for sent.

Undgå faste overflader

asfalt og fliser er meget dårligt for tilstanden af ​​led, sener, ledbånd og muskler. Jo mere du kører gennem græs, sand, chips eller snavs, jo bedre vil du føle på en fast overflade.

Kør hurtigere

I løbet af talerne vanskelige at køre hurtigere, end du gør det i træning. Hvor hurtigt vil du køre en afstand under konkurrencen, og med dette skal du køre under træning, i det mindste i korte perioder.

Practice hele kroppen

Gode løbere forsøger at pumpe jævnt alle dele af kroppen, fordi alt er forbundet i kroppen. Torso og kerne-muskel kan opretholdes i god form ved hjælp af push-ups, pull-ups, øvelser for mavemuskler og ryg. Må ikke deltage i gymnastiksalen. I stedet fokuserer på Pilates, bjergbestigning og øvelser, der udvikler fleksibilitet, såsom yoga.

Wear korrekte fodtøj

Den anden mest almindelige årsag til skader i løbere efter jogging på hårde overflader - det er det forkerte ben hældning og ustabile sko. Jo mere du kører, jo mere pålidelig support dine fødder har brug for.

Hone skill bevægelser

Enhver bevægelse, at din krop gør, bør føre dig frem. Hvis dine hænder ikke fungerer ordentligt, og de skridt, er for store, vil du miste styrke hurtigt. Din kropsholdning skal være lige, og stepping mund skal røre jorden direkte under dig.

fjerne tvivl

Visse aspekter øge belastningen din krop kan tåle ganske smertefuld, og du kan begynde at tvivle deres evner. Det er vigtigt at overvinde denne fase. Gå aldrig ud fra, at du er på til noget ude.

Brug avanceret viden og teknologi

Hvis du ikke helt forstår, hvorfor du gør visse øvelser, du vil ikke køre godt, og, mest sandsynligt, før eller senere det vil ende traumet. Moderne teknologi, fra GPS og efterbehandling fitness trackere og mobile applikationer til jogging, kan hjælpe dig med at udvikle en personlig træning regime.