10 ting at gøre, før en uafhængig uddannelse

Plan om at begynde at aktivt engageret i fitness undlod ikke på den første dag, det er værd at huske på, at enhver uddannelsesbehov i uddannelse - både fysisk og moralsk. Mange mennesker ved, at det er bedst at varme op dine muskler før træning, udføre simple øvelser, men behovet for at blive klar til træning i dit hoved er ofte overset. Vi besluttede at finde ud af, hvordan alle de samme bør tackle spørgsmålet om selvtræning, og hvad der skal gøres, før du starter.

1. Forstå hvad øvelser er egnet til dig

aftale med hver dag - det er godt at engagere sig i nogle gange - ikke meget. Pointen her er ikke ønsket, og hvor meget motion du har valgt passer til din krop funktioner. Før du begynder at jævne engagere sig i fitness, er det nødvendigt at prøve forskellige sæt af øvelser og se, hvordan kroppen reagerer på dem. Alt for komplicerede øvelser er nyttige, hvis du har brug for at opnå konkrete resultater på kort sigt, men den belastning, at du vil opleve kan påvirke ikke kun motivation, men også på sundheden. Et sæt af øvelser, som vil hjælpe dig til at føle sig godt tilpas under træning, kan det være meget mere nyttigt, især hvis du lige er begyndt at engagere sig i deres egen og ikke ved, hvad din krop er i stand til.

2. Bestem, hvad der motiverer dig

Alle ved, at en af ​​de mest vanskelige dele af uddannelsen - finde den rette motivation. For at bestemme din fitness fokus, er du nødt til at tænke over dine mål og målsætninger. Visualiser resultaterne af din træning på papir eller i en computer. Find inspirerende eksempler dig fra stjernerne eller atleter, som du beundrer aktiviteten, vælge et par motiverende citater, der vil guide dig under arbejdet med sig selv. Den mest nyttige på en sådan måde at motivere dig selv - det er et trick, der gør det muligt for dig at flygte fra den meget teknologi uddannelse og fokusere på noget mere.

3. Opret spilleliste

Det er værd at tage alvorligt, at musikken har en stor indflydelse på intensiteten af ​​din træning. Musik - det er en anden måde at motivere. Lyt til sangene, som er i stand til at opmuntre dig eller for at provokere lysten til at arbejde - det er meget nyttigt, især for begyndere. Det vigtigste er at huske - om følelser, som forårsager musikken. Vælg den rigtige sang - inspirerende, forfriskende og opfordrer til handling. Efter uddannelse, du har råd og afslappende musik session.

4. dress tidligere

Hvis du beslutter at selvtræning er hårdt nok for dig, da der er mange begivenheder, der kan distrahere dig fra mål, i dette tilfælde, kan du bruge en af ​​de tricks fundet os. Fastgør formular til træning så tidligt som muligt. Efter at have tilbragt noget tid i sportsbeklædning, vil du ikke kun føler, at følelsesmæssigt klar til en aktiv fritid, men også berøve sig af muligheden for at vælge en part eller tur til baren, fordi dit udseende vil minde om, at du er i virkeligheden i dag Vi kommer til at gøre.

5. Lav en plan

Fitness aktiviteter uden en klar idé om, hvad der skal gøres, kan være nytteløst. Uanset hvad var din træning med hensyn til intensitet, du har brug for at tænke over, hvad øvelser du udfører, hvor ofte, hvor længe, ​​hvad der vil udvande den tunge belastning, og hvordan disse øvelser vil blive roteret. Tænk på hvor meget tid du vil give hver muskel gruppe eller arter af øvelser. Kun ved at tegne et groft plan i dit hoved, kan du begynde træningen. Hvis du ikke ved, hvordan man kan gå til en fitness plan, er det muligt at appellere til træneren, læse vejledningen på internettet eller se instruktionsvideoer.

6. Brug skumgummirulle

Skum rulle - det er en stor erhvervelse at afslappe musklerne, ikke kun efter en anstrengende træning, men også før det. Ved hjælp af denne post, kan du helt forberede din krop til den kommende stress. Mens du arbejder med den skumgummirulle du nødt til at ælte musklerne og varmer op på grund af en bølge af blod - så din krop vil være mere effektiv og produktiv træning. Desuden er det er en fantastisk måde at undgå at udføre yderligere øvelser, hvis du ikke ønsker at udøve tager tid.

7. Drik vand

Kroppen skal modtage tilstrækkelige mængder af vand, især hvis du planlægger at gøre fitness. De vigtigste ting - ikke kun for at drikke vand en time før træning, men også gøre det til en regel at drikke den mængde vand i løbet af dagen. Arbejde ud, vil du miste en masse væske, og hvis vi forsømmer vandet, kan du blive konfronteret med lavt energiniveau før træningen. Det er nødvendigt at være opmærksom på behovene i din krop, ikke kun modtage vand i løbet af dagen, men også under træningen.

8. Forvarm

det er værd at huske nogle grundlæggende øvelser, før du begynder din træning, som du kan gøre for at varme op dine muskler, og fordyb dig i den rette stemning. Meget nyttig hoppe, cirkulære bevægelser med hænderne, løfte hofter og skulder bevægelse. Men huske, hvad muskler, du vil bruge i øvelser kompleks, og være særlig opmærksom på deres opvarmning.

9. Spis godt

Nogle mennesker kan være engageret i fitness og uden forudgående genoplade energi. Det er derfor nødvendigt at være opmærksom på din krop. Det er bedst at spise en time før motion eller 10 minutter senere. Menuen er godt at omfatte fødevarer rige på kulhydrater og proteiner. Æbler, havregryn, nødder, avocado, agurker og brune ris - et godt valg til at starte.

10. Sluk din gadget

Indhente på fitness, skal du fjerne alle de ting, der kan distrahere din opmærksomhed og få dig til at stoppe. Telefon - en af ​​de mest populære i denne liste. Hvis du har svært ved given koncentration, og før og under din træning, du er nødt til yderligere at motivere dig selv, er det bedst at fjerne telefonen eller andre distraherende elektroniske gadgets væk. Hvis den telefon, du lytter til musik - er en anden sag, men sørg for, at du ikke er distraheret af beskeder, der kommer fra sociale netværk og nye billeder i Instagrame. Det kan være svært, men din krop vil helt sikkert takke dig for din evne til at fokusere.