Pilates i hjemmet: en grundpakke og de grundlæggende principper i retning

Et af de komplekser, der kan have en indvirkning ikke kun på din figur, men også på den generelle helbredstilstand er Pilates. Dette er en forholdsvis ny tendens, hvis vi sammenligner det med teknikker såsom yoga eller tai chi. Tiden for fødslen af ​​Pilates er 20 år af forrige århundrede. Så denne teknik havde en, en veldefineret mål - rehabilitering af soldater efter krigen. Den blev udviklet af Joseph Pilates og er stadig relevant. For ikke så længe siden i Rusland og kom til Pilates. Moskva var den første by at opleve dette system for dig selv. I dag er denne tendens ved at blive mere populære.

Hvad er Pilates?

Pilates - et sæt af øvelser, primært rettet mod udviklingen af ​​det muskulære system. Denne gruppe omfattede mavemuskler, rygmuskler og mellemsiddende muskler. Forfølge denne form for træning kan både være under tilsyn af en coach, og hjemme. Pilates derhjemme - det er en unik mulighed for at få en smuk og slank krop, ikke at forlade hjemmet og uden at udtømme selv mange dages træning. I en anden sådan teknik kaldes bevidst uddannelsessystem. Dens fordel er, at det giver mulighed for at bruge et minimum af fysisk aktivitet for at opnå fremragende resultater.

Pilates derhjemme: de grundlæggende principper i denne komplekse

Grundlæggeren af ​​udviklingen af ​​hans ideer lagde grunden, der overtræder uønsket. Ellers nederlag formålet at udføre sådanne øvelser i almindelighed. Pilates grundlæggende postulater er som følger:

1. Breath. Et særligt system, hvor det vigtigste arbejde udføres af den nederste del af lungerne og maven og brystkassen er underordnede organer.
2. Koncentration. Denne post omfatter øvelserne er ikke mekanisk, men bevidst.
3. Centrering. En anden betingelse, hvis du vælger Pilates derhjemme. Men det er vigtigt for fitnesscentre. Centrerende omfatter stabiliserende boliger. Det er nødvendigt at skabe et særligt bælte kraft i dannelsen af ​​som involverer mavemusklerne.
4. Den glathed og præcision. Dette postulat er forståeligt for alle. Dets vigtigste betingelse - at undgå pludselige bevægelser.
5. Tilpasningen. Pilates derhjemme giver dig mulighed for at tilpasse den muskel balance, gøre din krop forholdsmæssige.
6. afslapning. Udførelse af øvelser på en bestemt muskel gruppe, er det ønskeligt ikke at belaste den anden. De bør lempes.
7. Endurance. Pilates derhjemme vil give dig mulighed for at øge din krops udholdenhed, næsten uden at sætte så meget indsats.
8. regelmæssighed. Udfør disse øvelser bør være mindst 3 gange om ugen.

Hovedenheden udøver Pilates procedure

Rygraden i alle retninger er 5 øvelser, der er til rådighed, selv for de mennesker, hvis fysiske tilstand lader noget tilbage at ønske.

• Stigningen af ​​bækkenet. Fødderne skal spændes i knæene, er fødderne ikke anbefales at rive gulvet. For at hæve bækkenet, mens vejrtrækning luft til at forblive i denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til sin oprindelige position.
• pose af embryoet. Essensen af ​​øvelsen er at squat langsomt på benene. I denne udgangsposition - knælende. Under processen, er det nødvendigt at følge åndedrættet.
• Forsøg på benene. Udgangsstilling - liggende på maven. Løft den bageste del af kroppen, trække armen i den retning, at kroppen ligner bogstavet T. Udfør hæle strejker mod hinanden i flere sekunder.
• pendul. Liggende på sin side til at udføre mund bevægelser. Gentag øvelsen med den anden hånd. Det anbefales at gøre 10 gynger.
• Breath. Øvelse udført liggende på ryggen. Mens vejrtrækning, bør du inddrage maven. På udånder - slappe af det.

Pilates derhjemme - et godt alternativ til mange timers omhyggelige træning i gymnastiksalen. Efter at have styr på det grundlæggende kompleks, vil du bemærke resultaterne med det samme. Mere komplekse øvelser vil bidrage til yderligere at strække og styrke dine muskler.