Hvordan til at pumpe op pressen kæreste derhjemme? Scheme vuggende presse

Hver pige drømmer om den perfekte figur, men til tider vanskeligt at opnå den ønskede. Især hvis gymnastiksalen er ikke tid nok. I sådanne tilfælde er det spørgsmålet om, hvordan man pumpe op pressen kæreste derhjemme. Først og fremmest er det vigtigt at forstå, hvordan arrangeret mavemuskler, ellers øvelsen vil ikke være effektiv. Du skal vide, hvordan man arbejder musklerne på grund af denne direkte resultat af styrkelsen afhænger af. Generelt er problemet med at pumpe op pressen kæreste derhjemme, bør overvejes nøje. Først derefter kan du blive ejer af en flad mave.

Betydningen af ​​varm

Før du udfører øvelserne for abdominal presse, nødt til at gøre en varm-up, det vil sige, varme op dine muskler. Må ikke undervurdere betydningen af ​​at varme op og betragter det som et spild af tid. Så du forberede din krop til fremtidige belastninger. Kan æltes ved enhver metode: hoppe i 15 minutter på et reb, dansemusik, etc ...

Egenskaber pressedele

At vide, hvordan at pumpe op pressen kæreste, du har brug for at kende de karakteristiske egenskaber musklen struktur. I den øvre del af maven er hoveddelen af ​​muskelvæv, som er lettere at udøve. Den er ansvarlig for vridning, når du løfter bækken eller ryg. I den nederste del af pressen er placeret primært bindevæv, muskelfibre her lidt, denne del af undersøgelsen til næsten ingenting. Især når det kommer til en kvindes krop. I den nederste del af maven af ​​pigerne havde brug for en lille mængde af muskler, hvilket betyder, at svaret på spørgsmålet "Hvordan man opbygger lavere abs pige?" Det vil være forskellig fra den mandlige version.

ordforråd vridningsmæssigt

Lad os overveje, hvordan at pumpe op pressen kæreste derhjemme med hjælp af øvelser på at vride i liggende stilling. Det er værd at bemærke, at den almindelige uddannelse til at udføre nok bare ham og din mave vil være flad. Selvfølgelig har du også nødt til at overholde en speciel diæt. Ellers muskler noget du vil arbejde, men mængden af ​​maven vil forblive den samme.

Udfør vride kan være på gulvet eller på en skråning bænk. På valg af din krop er afhængig af vinklen af ​​lasten, der vil opstå i mavemusklerne. Jo lavere vil hovedet i forhold til hofterne, jo vanskeligere bliver det at løfte huset og drej den i området omkring taljen. Ordningen vuggende presse skal starte med at udføre vridning på en vandret flade, for gradvist stigende motion belastning effektivitet kan øges.

Som en presse belastning for at øge

For at opnå resultater i udarbejdelsen af ​​pressen, er det nødvendigt at anvende visse teknikker. Den mest grundlæggende ting du kan gøre for at øge belastningen - er at placere hælen så langt som muligt fra maven. Når benene vil være i den forlængede position, vil belastningen på pressen være den maksimale. Så det er med sine hænder - jo længere de er fra maven, mere vanskeligt at udøve.

Motion for studiet af tværgående og laterale abdominale muskler

Der er en lang række forskellige øvelser for mavemusklerne. Fordi spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op pressen kæreste derhjemme ikke er specielt vanskelig. For eksempel, for at styrke de tværgående mavemuskler har en stor øvelse - abdominal vakuum. For dens gennemførelse bør være ned på alle fire og rette ryggen. Så gør fuld ånde og slappe af dine mavemuskler til at trække maven. I dette tilfælde, skal du trække vejret næse. Efterfulgt indgreb med maksimalt tilbagetrukket mave i 20 sekunder og slappe.

For den næste øvelse, du har brug for at ligge på ryggen. Benene er forbundet med hinanden og bøjet ved knæene trukket op til brystet, så den rette vinkel, som knæene. Hænderne bag hovedet, albuer ud til siderne. Pust ud, droppe de udrettede ben, men ikke røre gulvet. Prøv at holde dine mavemuskler på dette punkt var så anspændt. Inhalerer og vende tilbage til udgangsposition.

For at udføre denne øvelse for pressen, sidde ned, placerer foden fladt på gulvet og bøjede knæ. Arms udvidet fremad, mavemusklerne er involveret. Gør udånding afviser tilbage tilfælde 60 grader og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

Twisting undersøgelse til lateral presse

Før du tænke over, hvordan at pumpe op pressen kæreste terninger, er du nødt til at indse, at der skal forfølges alle af mavemusklerne.

For at styrke den side af pressen kan bruge en af ​​de curling muligheder. Tag startpositionen - Stå ret op, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet, albuer ud til siderne. Hæv højre knæ til maven trukket tilbage, forsøger at få dem til venstre albue. Vi fix i denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til den tidligere stilling. Gentag med det andet ben og albue.

Den korrekte udførelse teknik

For at studere og øvelser for at styrke mavemusklerne er de mest effektive, du har brug for at følge nogle vigtige regler. Ikke nok bare at vide, hvordan at pumpe op pressen kæreste derhjemme, skal du omhyggeligt overholde træningsudstyr. Pressen bør altid være i en tilstand af stress. Træning Effect vil stige mange gange, hvis du ordentligt følge de ti gentagelser end 30 "til pynt".

Henvisninger til at udøve udførelse

Hvis du er ny i sporten, begynder at træne med den minimale mængde af sæt og reps. For eksempel, de første fem dage udføre 10 gentagelser, så bringe antallet op til 15, og selv efter fem dages træning - til 20. Før at styrke pressen, er det ønskeligt at gøre den samlede strække, til en pris ikke mere end to eller tre minutter .

Glem ikke, at effektiviteten af ​​øvelserne afhænger af ordentlig vejrtrækning. Et andet punkt, der ikke bør gå glip: et pust er på suspense, udånder - på afslapning. Må ikke begynde at træne umiddelbart efter et måltid, bør tage mindst en time og en halv. Det er vigtigt at huske om regelmæssig motion, du skal udføre øvelserne hver dag.

Du kan tage en pause, for eksempel seks dage - intensiv træning, en dag - resten. Det skal bemærkes, en anden funktion af den kvindelige: efter "kvinders dage" øger effektiviteten af ​​træning, så du trygt kan øge belastningen. Men i de første tre dage af menstruation på motion på mavemusklerne, er det ønskeligt at give helt op. Begynd træningen bedre med minimal belastning, og når resultatet vil være synlig, øge intensiteten af ​​uddannelse og øge belastningen. Snart vil du bemærke, at du har fået til at opnå den ønskede lettelse i maveregionen.