Bruce Lee træning: teknikker og metoder

Næsten hver person har sin egen idol, nogle ikke ønsker at bare efterligne ham og endda overgå på en eller anden måde. Hvis vi taler om atleter, i dette tilfælde, et godt eksempel er et must for alle. Nogle er ivrige efter at spille fodbold ligesom Maradona, andre - i basketball, Michael Jordan, og andre gentage uddannelse af Bruce Lee, at blive stærk og kraftfuld som han var. Det skal straks bemærkes, at i sidstnævnte tilfælde, kun at overvinde smerte og deres evner, kan du opnå i det mindste nogle mere eller mindre værdig til succes.

Selvfølgelig, Bruce Lee - en fremragende atlet og en djævleblændt mester i kampsport. På trods af, at denne mand er kendt ikke kun som en fighter, men også som forfatter, underviser og endda en tænker, denne gang vil blive berørt, er det relateret til hans resultater i sporten.

Hvorfor er det

Ingen vil ikke opstå tvivl om, at uddannelse Bruce Lee blev grundlaget for hans fænomenale fysiske kondition. Han havde ingen lige i kampsport takket være en dagligdags udmattende sport og forbedre deres krop.

Således i flere årtier, mange af hans tilhængere uden held forsøger at opnå præcis den samme højde som deres idol. Fejl på grund af det faktum, at i udøvelse af perfektion, de bundet til første sted fysisk komponent, men glem alt om forberedelsen af ​​det mentale legeme og det nødvendige kendskab til metoder og teknikker til motion.

Bruce Lee: motion (foto, beskrivelse af den metode)

I enhver sport, er det vigtigt udstyr. Træning metoder til Bruce Lee ikke tager sigte på at øge muskel størrelse, i princippet ved den meget mærkbar atlet. I stedet foretrak han de store muskler mere slidstærk og holdbar. Teknik træning Bruce Lee baseret på den fulde virkning af alle de gratis tid og kræfter. Kun på denne måde kan vi opnå de resultater, der vil være et eksempel for alle tilhængere. Der blev lagt vægt netop på at træne mavemusklerne, løb og isometrisk arbejde, selvfølgelig, kan ikke glemme nogle af de klassiske bodybuilding øvelser. Samtidig styrketræning Bruce Lee, er baseret på en masse gentagelser for at øge udholdenhed.

Abdominal muskler til Bruce Lee var den vigtigste blandt alle. Han mente, at uden en stærk og hårdfør muskulaturnogo korset atlet ikke vil være i stand til at opretholde en lang og intens kamp.

På grund af det faktum, at Bruce konstant eksperimenterer med din krop under træningen og arbejdet til det yderste, hans muskler kaldet "marmor". Dette blev gjort muligt takket være præcis teknik af isometrisk træning. Deres betydning er ganske enkel og er den højeste spænding, at musklen i en vis periode. Som for Bruce, har han dette hul nåede 12 sekunder.

Isometrisk øvelse

Dette er faktisk en meget simpel øvelse i sig selv, men overraskende effektiv i forhold til sine handlinger. Det vigtigste, du kan gøre dem helt, uden yderligere skaller, men hvis nogen, vil de blive endnu mere succesfuld.

Disse øvelser kan gøres hvor som helst og når som helst. For eksempel, hvis du går et eller andet sted i den offentlige transport, er det muligt at udføre træning lige der. I stedet for bare holde fast i gelænderet, og keder sig, kan du prøve at skubbe det til toppen og på toppen af ​​spændinger i musklerne låse dem i denne position så længe som muligt.

Isometrisk øvelser kan gøres derhjemme, og i hallen. For eksempel, hvis den bar til at hænge en enorm mængde af pandekager, var det umuligt at rive gulvet, så prøv at gøre det, men ikke overdrive det, og på toppen spænding fryse til 5-12 sekunder.

Det er gennem disse øvelser kan markant forbedre tilstanden i deres muskler. Ideelt set ville det være rart at have en bar med mulighed for at ændre højden af ​​skallen, men også i mangel af en sådan, ved hjælp af den kyndige, du kan finde en erstatning.

, om styrke øvelser

Træning Bruce Lee på styrken var primært i at arbejde med frie vægte, de var:

• bænk;
• presse;
• squats;
• med stangen tænder skuldrene;
• løfter biceps.

Også, glem ikke din favorit Bruce Lee øvelse: hoppe reb, svømning og lange afstande kører.

Bruce Lee træningsprogram

Biografisk Litteratur af denne atlet, blandt andet har efterladt efter hans død, og en masse interessante oplysninger om øvelserne. Bruce Lee træningsprogram var som følger:

• run;
• spar;
• vekslen uddannelse;
• "evighedsmaskine";
• disciplin.

Med hensyn til løb, er det kendt, at atleten gav ham særlig opmærksomhed, ligesom alle lignende cardio. For ugen Bruce Lee blev planlagt til at være sikker på 6 kørsler.

Efter jogging og lidt opvarmning det kommer til sparring. For at undgå skader, Bruce brugte værnemidler, og det er helt naturligt. Først holdt driving range på en særlig træ dummy, samt poser, som var fyldt med bønner. Allerede først efter dette det kom til at frigøre sparring. Bruce Lee mente, at den eneste måde at opnå ekspertise i deres slag og teknik.

Den konstante vekslen mellem uddannelse er vejen til succes. Det er derfor nødvendigt at være opmærksom på ikke blot at sparring eller styrketræning, men også engageret i kroppen holistisk, udvikle sammen og smidighed og fleksibilitet. Hver dag i to timer helliget han øve forskellige slag, indtil de blev poleret til en fænomenal grad.

Det er nødvendigt hele tiden at bevæge sig fremad. Bruce Lee aldrig stoppet på nået, og konstant forbedret, ikke kun fysisk, men også intellektuelt. Blandt deres daglige træning, fandt han tid til at læse en lang række interessante bøger om selvudvikling af sindet og sjælen. Disciplin bør være omkring, især når det kommer til sport. Ved dette bør omfatte ikke blot den obligatoriske gennemførelse af træningstider, men også de tilfælde, hvor der ikke er ønskede projektil eller udstyr er nødvendig for at erstatte det med noget improviseret. Så Bruce selv nogle gange i flere timer forsøger at bevæge sig fra sit sæde træ, der udfører alle de samme isometrisk træning.

Styrketræning

Nu er vi nødt til at flytte fra teori til praksis, og specifikke øvelser, hvorigennem han har opnået i sine senere år, der stadig ikke kan gentage en. Bruce Lees træning med en bar inkluderet i en kompleks magt øvelser:

• trykke stangen i stående stilling - 8 gentagelser af 2 tilgange;
• bænk til biceps - 8 gentagelser af 2 tilgange;
• squats med en belastning - 12 2 gentagelser tilgang;
• ​​Skråningerne af polet - 8 gentagelser af 2 tilgange;
• bænk på bænken - 6 gentagelser til 2 tilgang;
• udskridning bar bag hovedet i bugleje - 8 gentagelser af 2 tilgange.

Stangen

Bench stang i en stående position

Før du udfører hver øvelse, skal du først varme op musklerne. Efter forberedelse du har brug for at sidde foran baren, at opløse hænder skulder-bredde fra hinanden og tager for det. Dernæst presse én ryk vægtstang på hans bryst, mens glatning knæene, at være i en stående position. Når fladet ud, bare skubbe det op i armslængde. Efter fastgørelse af vægten over hovedet, er det nødvendigt at gøre alle de bevæger sig i bakgear, og vende tilbage til sin oprindelige position.

Bench biceps

Øvelserne er rettet mod udvikling af biceps, hvorved Bruce havde fænomenal kraft og hånd hastighed, blev hver gang vist i løbet af en kamp. Sorg er nødvendigt at spænde hænder skulderbredde, håndfladerne vender fremad. Tvinge alene biceps nødvendigt at klemme bar til toppen af ​​brystet låse vægt, og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Pause mellem sæt bør være minimal. Squat belastningen

Under styrken spillede uddannelse squats en særlig rolle for Bruce. Blandt alle former for de mest populære betragtes som en klassisk øvelse i den korrekte version. Indlæg skal holdes bag stående, fødder skulder bredde fra hinanden. Denne position er nødvendigt for at synke langsomt ned og straks stige. Non-stop og stoppe afrivning af gulvet.

Skråningerne af stangen

Før beskriver de øvelser det værd at bemærke det vigtigste øjeblik. Under en sådan uddannelse selv Bruce Lee engang såret. Denne situation opstod i 1970, da han tog en vægt svarende til hans, og begyndte at gøre denne øvelse, hvorefter den fjerde sakrale nerve skade og havde alvorlige rygsmerter. Som han sagde senere Bruce, der opstod en fejl på grund af manglende opvarmning før træning.

Indlæg skal holdes tilbage i stående stilling, fødder skulder bredde fra hinanden. Langsomt magert fremad, til en vinkel på 90 grader og derefter vende tilbage til den oprindelige position.

på en bænk Bench

Bruce var fantastisk udviklede brystmuskler, men i alle hans optegnelser blev nævnt kun den klassiske bænkpres på en bænk. I dette tilfælde er det simpelt: udånder på indsatsen.

Slæden skinne til en hoved liggende

I en udsat position på en træningsbænk hænder foretage baren skulderbredde og skubber den op. Vi løser denne situation. Dernæst forsigtigt sænkede sit hoved, indtil den når gulvet. For ikke at skade sener, er det nødvendigt at holde albuerne i halv-bøjet stilling. Så tilbage i baren til den oprindelige position.

Iron tryk

En af de stærkeste mavemuskler besad var Bruce Lee. Træning pressen har altid været grundlaget for det. På trods af, at denne øvelse er enkel nok, det er meget effektivt.

Du skal ligge på en skrå bænk og strække musklerne. Så har du brug for at udføre løfte- krop, indtil den er i lodret position, og det anbefales ikke at sætte foden på gulvet, er det bedst at holde dem lidt hævet. Således ville det være som "båd". Du kan øge belastningen ved at hæve kroppen fra en anden vinkel. I øvrigt er det muligt at svinge både den øvre og nedre pressen ifølge den samme fremgangsmåde. Bruce Lee træning baseret på flere gentagelser og minimal hvile mellem sæt, ikke mere end hvad kroppen har brug for.

Motor

Virkelig ramt alle den fysiske form, som havde Bruce Lee. Træning og ernæring er tæt forbundne, og for at opnå resultater, er det nødvendigt at vælge de rigtige produkter. Kun på grund af alvorlige slankekure atlet havde ikke en eneste dråbe af overskydende fedt. Samtidig træning af Bruce Lee var det meget udmattende. Så at de har nydt og har styrken til dem, var det nødvendigt hele tiden at fodre kroppen. Overraskende, under væksten af ​​171 cm atlet vejede kun 61 kg, hvoraf der ikke var en enkelt gram af overskydende fedt. Dette er alt sammen takket være nogle regler, som han overholdes.

Lovene om udbud fra Bruce Lee

Ingen tomme kalorier

Ved dette udtryk henviser til de produkter, der ikke bærer på kroppen noget godt, men kun de kalorier: brød, kager osv I stedet foreslog Bruce at bruge vilde ris og havregryn ...

Der er lidt, men ofte

Den totale mængde af fødevarer bestemt for hele dagen, er du nødt til at bryde et par minimale skridt.

Honning og ginseng

Bruce er altid klar selv energidrikke baseret på dem. Dette bekræftes og hans kolleger på de sæt af filmene.

Te

Ligesom mange mennesker fra Østen, Bruce elskede te og drikker det hele tiden, ved hjælp af forskellige sorter.

En afbalanceret kost

Selvfølgelig uden den rigtige kost ikke ville være et sådant resultat. Det er nødvendigt hele tiden at opretholde stabiliteten i et sådant omfang:

• kulhydrater - 50-60%;
• proteiner - 20-30%;
• fedt - 10-20%.

En sådan kombination ville være optimalt, ikke kun for sundhed, men også til rekruttering af muskelmasse.

De sport kosttilskud

Naturligvis endnu i den tid, Bruce Lee var ikke klar til at sport kosttilskud, men alle de samme mennesker, med ekspertise i så fine ting, i stand til at skabe noget lignende. Det er kendt, at Bruce selv (der i øvrigt boede i Californien) for at skabe sig en særlig protein shakes hjemmelavet, som omfatter mælkepulver og ølgær. Samtidig står der, at han ikke var utilbøjelig til den første og dengang tilsætningsstoffer såsom mineraler og multivitaminer. Kun ved at arbejde på en kompleks, er det muligt at opnå høje resultater. Alt i dine hænder.