Wiring håndvægte liggende på en skråning bænk

Meget ofte i bodybuilding nybegyndere atleter undgå øvelser med komplekse implementering teknologi. Tja, hvis øvelsen kan erstattes af andre, lige så effektive, og hvad man skal gøre, hvis det er isoleret, og udskiftningen er dårlig? Det er rigtigt! Det er nødvendigt at lære teknikken og lære at udføre det, gøre det til det mest foretrukne øvelse. Tilslutning håndvægte liggende - fokus i denne artikel. Teknik tips og professionelle sportsfolk til at hjælpe alle nyankomne til at lære den bedste isoleret øvelse for brystmusklerne.

Hvad er layoutet af håndvægte liggende?

Denne øvelse er ganske interessant, idet den er trukket fra hinanden muskelfibre af brystfinner muskler. Faktisk det skaber effekten af ​​en konveks brystet, dele med hinanden til højre og venstre brystmuskel. For begyndere, der lige er kommet til gymnastik, vil håndvægte liggende ledninger ikke give fordele, fordi der lettelse kan diskuteres, hvis musklerne er næsten fraværende. Selvfølgelig, hvis den nytilkomne har lyst til at lære at gøre øvelsen, er det ingen kan benægte dette.

Det er en anden sag, hvis en novice atlet er overvægtig, herunder i det område af brystet. Ledningsføring sådan en person til hurtigt og effektivt at løse problemet med fedtdepoter i brystet området. Denne øvelse anbefales at udføre både mænd og kvinder.

De typer og alternative øvelser

Wiring håndvægte liggende på bænken er af tre slags, og adskiller sig kun i vinklen på bænken. Hver slags ledninger er ansvarlig for fokus belastning i et bestemt område af brystfinner muskler, som falder sammen med navnet arten:

• vandrette kabelføring svarer til den midterste del af bryst muskler;
• ledninger vinklet opad hoved fokuserer på øvre bryst;
• vinkel ned hoved distribuere effekt på den nedre del af brystet.

Et alternativ til denne aktivitet anses for at være en ledningsføring simulator "butterfly". Problemet med denne simulator er, at det giver dig mulighed for at arbejde sig igennem kun den centrale del af brystfinner muskler. Hertil kommer, at for mange professionelle sportsfolk håndvægte liggende ledninger er mere effektiv på grund af den belastning, som ikke er begrænset til et hundrede kg.

udførelse Teknik

Tilslutning håndvægte liggende på en skråning bænk, samt på en flad, har et behov for at udføre den teknik, som er meget vigtigt at studere. Det faktum, at traumatiske motion. Sikkerhed Manglende overholdelse kan resultere i skader på albue og skulder leddene. Undertiden forskydninger eksponeret svage håndled. Detaljer nedenfor beskrevne teknik.

1. At lægge sig på bænken med fødderne skulder bredde fra hinanden og hvile dem på gulvet.
2. Tag en håndvægt i begge hænder, og hæve dem over sig selv på brystet niveau.
3. Tag udgangsposition, let at bøje armen ved albuen, bringe håndvægte så håndfladerne stod overfor hinanden.
4. Det er vigtigt! Vinklen og retningen af ​​albuen palmer forbliver konstant under udførelsen af ​​øvelsen.
5. Fortynd dumbbell fra hinanden i samme lodrette plan.
6. Sted håndvægte på niveau med skulderen bælte vil være slutpunktet i øvelsen.
7. At bringe begge håndvægte over brystet. Udfør ad den samme vej, som de faldt.

Uforudsete

Tilslutning håndvægte liggende på en skråning bænk eller direkte fra professionelle atleter har en række forbedringer, der har gennemført uformelt på grund af hyppige skader, når du arbejder med tunge vægte. Problemet er, at vægtforøgelsen i udøvelsen på et tidspunkt fører til den manglende mulighed for at smide en arm håndvægt til startpositionen. Uden hjælp fra ikke nok - du har brug for at have nogen hånds håndvægt. Og hvad man skal gøre, når der ikke hjælper?

Udstyr er ganske interessant, kræver en vis smidighed og god koordination af bevægelser.

1. tage kanten af ​​bænken og sat på knæ dumbbell oprejst.
2. Uden at ændre sin position i knæ- og hofteled, læne sig tilbage, forsøger at hurtigt komme ind på de bageste bænke. På grund af inerti, hvilket giver kroppen hænderne, er det lettere at hæve håndvægte til udgangspositionen, og der skal gøres.
3. Fastsættelse armene i udgangsstillingen, er det muligt at slappe af hofte og knæ, fødder ned på gulvet.
4. Næste øvelse udføres ved standardteknikker.

Nogle fejl

Mange professionelle sportsfolk anbefales til begyndere at øge styrke og muskelmasse bedre sat til at arbejde med store vægt i skader på antallet af gentagelser. Men at dømme efter de mange anmeldelser i medierne, sådanne henstillinger gælder ikke for ledninger. Til denne øvelse, prioriteringen af ​​lette vægt og høje reps. Faktisk, som nævnt tidligere, ledninger håndvægt liggende på bænken - en meget traumatisk øvelse. I de to sidstnævnte tilgange, villige til at strække score pecs kan udføre strækning. For at gøre dette, tage en lille vægt (for det meste 50% af operativsystemet) og udfør ledningsføringen med den maksimalt mulige sænkning ned albuen. Selvfølgelig er motion udføres på et let bøjet albuer. Hvis rygsøjlen bøjer under træning med svulmende brystkasse frem, holde det ikke det værd.

Fans af tvungen motion og drop-apparater uden en partner ikke kan gøre. Partneren skal ikke kun hurtigt ændre håndvægte, og afdækning og motion. For at gøre dette, skal han squat ned af chefen for bænken og holde hænderne af idrætsudøverens albuer en fuld greb af børsten.

Det kan konkluderes,

Hvis du forstår teknikken med udførelse, kan håndvægte liggende ledninger ikke virke kompliceret øvelse. Men dette indtryk er vildledende. Inden vi går videre med en arbejdende vægt, mange fagfolk anbefale teknikken til at arbejde for at automatisme med håndvægte til træning.

Men ved at forstå den korrekte gennemførelse af ledninger, enhver atlet, selv en nybegynder, ser hurtigt hvad er effektiviteten af ​​øvelsen. Brystfinner muskler vil begynde at vokse og erhverve tilstrækkelig lindring. Udførelse øvelser i forskellige vinkler, er det muligt at styre udviklingen af ​​brysterne i den rigtige retning for sig selv. Efter alt, i sidste ende, målene er forskellige.