Hvordan til at tabe i maven og flanker: motion

Skrøbelige balance indtægter og udgifter af kalorier er meget let at bryde. Dette vil igen, afspejles straks på sundhed og udseende. Fedtdepoter vises i absolut de rigtige steder, og gøre en svag og en stærk gulv til at lede efter måder at håndtere sådan en ubehagelig problem. Sommetider disse foranstaltninger er radikal. Nogle meget vigtigt at tabe i hofter, og nogen er på udkig efter måder at reducere lydstyrken i siderne og bugen.

Inden du begynder at beskæftige sig med centimeter og slippe af med de forhadte kilo, er det vigtigt at overveje og finde ud af årsagen. Dette vil bidrage til en bedre navigere og finde den rigtige strategi. Så se på alt i orden.

En genetisk disposition

Fat mennesker er ofte på udkig efter måder at tabe hurtigt, fjerne maven og hofter. Og ofte deres passion for hurtigt vægttab forsvinder så hurtigt, som det var dukket op. Og erstattet med en "dronning" af undskyldninger - en genetisk disposition.

Det lyder som en uhelbredelig diagnose. Sandsynligheden for en genetisk disposition for at få uønskede kilo er, og det kan ikke udelukkes. Men oftere rollen som arvelighed, for at sige det mildt, overdrevet. Det er snarere en undskyldning for at dække over dovenskab. Det forhindrer en person til at forstå problemet og ikke økologisk vokse i alle henseender, herunder fysisk. Tro mig, at en tendens til at være overvægtige - er ikke en sætning.

Eat højre

Apropos vægt redundans, har du nogensinde tænkt over, hvordan og hvad du spiser? Og hvis alvorligt engagere sig i kroppen korrektion, først og fremmest brug for at tabe i maven og flanker.

harmonous talje kan opnås ved at overholde visse kost. Men ofte efter sin lukning "optøet" kg flytte tilbage så hurtigt som muligt. Derfor er det vigtigt altid at spise rigtigt. Vær sikker på at lytte til din krop og være. De vil aldrig lade dig ned. Det første tegn på problemer med fordøjelsen er kontinuerlig dannelse af gas i maven. Dette kan føre til kronisk forstoppelse. Må ikke se bort fra dette signal. Han vil hjælpe i tide til at løse problemet vozniknuvshey.

"sortliste"

Husk kardinal regel: at tynde maven og flanker, har brug for kontinuerlig overvågning af fødevarer, du spiser i løbet af dagen. Huske og udfylde den "sorte liste" over dem, der er ekstremt skadelige for "hveps" talje:

• boller, brød, wienerbrød;
• pasta er ingen undtagelse;
• mælkechokolade, slik og andre sukkerprodukter;
• alle favorit stegte kartofler;
• Fig også inkluderet i listen over forbudte produkter;
• kildevæld nondeducible udskilt fedt - margarine;
• harmløse ved første øjekast, sodavand og alle dine foretrukne sodavand. Skadeligt alkoholforbrug mineralvand og gas;
• alkohol i enhver manifestation.

fremskynder metabolisme, eller hvordan at drikke

I betragtning af den drikker regime i løbet af hele dagen fra et medicinsk synspunkt, så husk:

• nødt til at drikke meget ønskeligt simpelt rent vand. Minimum dagpenge forbrug ikke er mindre end et par liter. Det er almindeligt vand uden gas vil fremskynde stofskifte og hjælper med at slippe af med de ekstra centimeter.
• Hvis du satte sig for at, og altid på udkig efter måder til hurtigt at tabe sig i maven og flanker, være opmærksom på den naturlige te med ingefær, mynteblade og citron kiler. Sådan te kan indeholde kun én bestanddel, såsom ingefær, enten på én gang. Lang venskab med ham er garanteret. Med en behagelig syrlig smag, er det let at opdele unødvendig fedt og understøtter immunforsvaret.

kost - det betyder ikke, sult

Begynd at spise sundt, varieret kost gør det muligt på kort tid at smide et par kilo. Vær især opmærksom på fødeindtagelse tilstand. Spis lidt og ofte. Til tyndere hofter og mave, normalisere fordøjelsen. Der er mange produkter, der kan hjælpe med at løse dette problem. I spidsen for den liste, du har brug for at sætte produktionen sur-mælk:

• yoghurt;
• Natural yoghurt;
• ryazhenka;
• koaguleret.

kan spise af abrikoser, som er rig på fiber. Æbler kan også blive en slags delikatesse. Du kan spørge, hvordan man kan tabe i maven og flanker med disse to produkter, og hvad er deres uundværlige fordele? Svaret er simpelt. Kroppen er vanskeligt at håndtere fordøjelse og udskillelse af protein fødevarer. Fibre, der er indeholdt i tørrede abrikoser og æbler, fremskynder fordøjelsen og hjælper egernet hurtigt lært. Det høje proteinindhold i produkterne, kan give kroppen med kulhydrater trudnousvoyaemymi. Kroppen ikke får nok energi, begynder det at bruge akkumulerede ressourcer - fedt.

​​Mindre stress, plus en god stemning

Den gyldne regel slank krop - ingen stress! Han er årsagen til forhøjet cortisol. Det er et hormon, der påvirker ophobning af fedt på maven og taljen. Mest af alt dette er underlagt den stærkere køn. Derfor beslutter at sige farvel til de ekstra inches og danner en strategi for hvordan man kan tabe i maven og flanker, mennesket er især vigtigt at huske roen.

En fremgangsmåde til afslapning en stor sort:

• Den billigste - søvn. Jeg har brug for at sove mindst 8 timer om dagen.
• Det er umuligt at slappe af og falde til ro - drikke beroligende urte tinktur apotek.
• Et par massage sessioner vil sætte nervesystemet på den ønskede måde.
• Du kan prøve dig selv til at melde sig til vrede forvaltning kursus eller gøre det.

Bevægelsen - liv

Måske sætningen bør være grundlæggende i kampen mod kilo. Når problemet med den rette kost og nervesystemet er løst, er det fortsat at finde "speederen" af hvordan man kan tabe. Fjern maven og siderne vil udøve!

er mulig, både hjemme og i gymnastiksalen. Med brug af specialværktøj og uden. De sportsudstyr på lager en stor arsenal hoops feetball, bænke til pressen og andre enheder med at udføre øvelser til tynd mave, hofter og fjerne. Det vigtigste er at vælge hyppigheden og intensiteten af ​​din træning.

Den tilgængelige uddannelse

1. Running - det er en af ​​de bedste metoder til at holde på vores tæer hele kroppen. I betragtning af denne metode fra et medicinsk synspunkt, er det let at forstå hvordan man kan tabe i maven og flanker, mens den kører. Det fremskynder stofskiftet. Fedtopløselige øjne. Efter et par ugers regelmæssig jogging du noterede sig med glæde den øgede tonen i muskler. Belly og taljen bliver mindre. løb fordel er dens tilgængelighed for de mænd og kvinder i alle aldre. Men husk, at enhver cardio indebærer konsultation med en læge for at identificere kontraindikationer til at køre.
2. Spin rammen. I den indledende fase vil det være uundværlig letmetal cirkel. Han passer bedst. Efter et stykke tid, kan du øge belastningen på maven og taljen. Massage hoop - perfekt. Det er langt mere effektivt forbrænde uønsket fedt omkring taljen. Ideel til at træne hver dag, men det er ganske velegnet og 3 gange om ugen. Start med 5 minutter, hver dag tilføjer så meget. Bring øvelse til en halv time.

Så hvordan man kan tabe? Øvelser for maven og flanker med bøjle:

• fod tilsammen;
• The talje jævn bevægelse og rytmisk uden svinge kraftigt;
• trække vejret roligt og jævnt;
• De mavemuskler skal holdes på tæerne hele tiden under træning.

skærpe "terninger"

Nu ser på hvordan man kan tabe i siderne og maven i løbet af kort tid, laver maveøvelser med en bøjle.

1. opvarmning. Twist hoop i mindst 10 minutter.
2. Lig på ryggen, fold hænderne bag hovedet, fast an mod benene.
3. er lav-niveau løft kroppen, knap så op fra gulvet - så musklerne arbejder mest effektivt.
4. Gentag flere sæt af fornemmelser, men ikke mindre end 20 gange per 1 forhøjninger.
5. Løs resultatet. Spin rammen så meget på opvarmning.

Hold "bar"

I gymnastik der er en øvelse, mærkbart forbedrer tilstanden af ​​musklerne i maven og flanker samt. Det brænder effektivt kropsfedt.

En sådan øvelse er vanskelig at udføre begyndere. Men alt i dine hænder!

• Vender gulvet, skal du låse på albuer og tæer.
• Forsøg at forblive i denne stilling minut.
• Tag en pause og derefter vende tilbage til startpositionen. Følg disse 3 tilgang. Kompliceret udførelsesform skiftevis trækker bryst knæ. Hælene forsøge ikke at avle og holde dem på linje.

Hvis det er svært - du er på rette spor

• Enhver træningssession (formiddag, eftermiddag eller aften) for at starte opvarmningen. Squats for en flad mave bør være overfladisk. Arrangere benene bredere end skulderbredde. Feet aldrig forladt jorden. Begynd parallel squat og knæ ordne sine hænder. Så lagde sine hænder på hendes talje og fortsætte med at udøve. Lean først på højre fod, derefter til venstre. Husk, ikke sidde på hug dybt behov, vil det være nok til at synke til det niveau af sædet af en imaginær stol.
• en vidunderlig øvelse for siderne er vridning. Liggende på ryggen, trække albuerne. Breath - den øverste del af kroppen stiger. Hold denne stilling som stærk nok. Vend tilbage til den oprindelige position.
• Sænk pressen ophævelsen vil styrke benene. Lig på gulvet. Lænden er den mest pressede til gulvet. Løft benet. Sørg for, at de er lige. Arme langs kroppen. Alternativt fordybe fødder, hæle, så prøv ikke at røre gulvet. Hold et stykke tid det ene ben. Gør det samme manipulation i det andet ben. Strengt følge taljen, ikke frigøre det fra gulvet.
• Den samlede belastning på pressen. Liggende på ryggen, bøj ​​knæene. Palms foldet bag hovedet. Albuer er skilt. Inhale - løft overkrop til knæene. Exhale - lavere dig til udgangspositionen. Denne øvelse bør ske i flere tilgange. Antallet af bøjninger i en enkelt tilgang bør vælges individuelt. Fagfolk anbefaler at starte med 10.

Den mindste opfølgning i 3 sæt for hver øvelse. Over tid, kan deres antal øges som frekvensen af ​​gentagelser. Som nævnt ovenfor, skal du starte med en 10 og er færdig til optimalt behageligt for dig kvantitet. Alle disse øvelser er meget effektive i kampen mod overskydende centimeter på siderne og bugen. De er overkommelige og ikke svært. Velegnet som den smukke damer og mænd. Men den stærke køn har brug for en stor belastning. Dette vil bidrage til at tabe i maven og flanker, og erhverve muskler. Hold dig slank og smuk!

Summary

Nu hvor du ved hvad de skal gøre for at tyndere hofter og mave. Det er underforstået, at det vigtigste redskab til vægttab er din vilje og lyst. Du må ikke stoppe, ikke trække sig tilbage før vanskeligheder. Med hver eneste dråbe sved du mister overskydende vægt, er kropsfedt erstattet af muskelmasse, kroppen rippet og magert. Hertil kommer, at sporten - det er fantastisk! Go for it!