BZHU kost: dagskurs

Tælle kalorier. Kun én af disse to ord drive tusindvis, så at der er millioner af mennesker i overtroisk frygt, som om det ikke er en triviel matematik og biologi, men af ​​middelalderlig tortur. Og mange BZHU beregning for vægttab på den måde, og det synes uforståeligt, kompleks og vanskelig at realisere. Men denne artikel vil forsøge at formidle, at tælle kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater - det er ikke kun svært, men også meget underholdende.

Enhver person, uanset dens form, har i tankerne et groft begreb om, hvordan man tabe sig med deres variationer og ændringer, men essensen af ​​den ene - skal du spise mindre og gøre mere. Men at tabe sig, samt alt andet, der er relateret til din krop og sundhed, bør behandles omhyggeligt, forsigtigt og klogt, snarere end at lægge, som det er sædvane, på "russiske måske," at gøre alt i ét slag. "Mindre, mindre så!" - løser de overnattende mennesker, og i stedet for at korrekt beregne, hvad slags produkt er det nødvendigt at undgå, og derefter - tværtimod, ikke spise overhovedet, begrænset salat blade til frokost og nonfat yoghurt til middag. Taber i vægt det samme!

Resultatet af en sådan desperat selvforsyning og selvtillid kan være flere. Først falder vægten af ​​en sådan sult hurtigt nedad, kroppen ind i en trance, helbred forværres, håret falder ud, forringes negle, tænder. Og synet af enhver vægttab efter en rulle, kroppen straks kræve at udfylde alle taget fra ham kg og føre derudover et par venner i tilfælde af en ny sultestrejke. Lev-en eller anden måde er nødvendigt. Den anden mulighed: kroppen vil straks forstå, at her er det ikke ren, og falder i en "suspenderet animation" straks ophører med at give kg og flittigt forsøger at få nuttede kalorier fra alle tilgængelige kilder, og personen vil have en ris med persille, at undre sig og at få fedt. Du ønsker ikke at få sådan et resultat, i stedet for en slank, tonet krop? Så tæller BZHU til vægttab - det er præcis, hvad du har brug for. Det er fortsat kun at bestemme, hvor du skal begynde.

KBZHU, hvad er det?

KBZHU - en kalorie + protein + fedt + kulhydrater, fire begreber, som du har brug for at vide for at nogen, selv om det aldrig rørt spørgsmålet om vægttab.

Den rette balance af proteiner, fedt og kulhydrater forbruges i kosten - er nøglen til et godt helbred, fordøjelse, stofskifte, og selv udseende, fordi alt det, vi spiser reflekterer over os og udenfor. Ikke underligt alle de Hollywood-stjerner har længe skiftet til at spise rigtigt og overvåges nøje til protein i deres kost havde ikke mindre og ikke mere end nødvendigt. Og hvor meget det skal være, og om der er nogen forskel i reglerne?

normer BZHU

Den første ting at forstå og huske den person, der vælger at gå til måltider med beregningen af ​​forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater - er, at en universel svar ikke findes, samt receptpligtig universalmiddel, som nøjagtigt fortælle, hvor meget behov der er for mænd som for kvinder hvor mange drenge og piger. Dette forhold er meget omskifteligt, og varierer afhængig af køn, alder, vægt og fysisk aktivitet, så det bør beregnes for hver enkelt.

Til beregningen er der flere forskellige formler, såsom formel Mifflin San Zheora og Harris-Benedict. Mere præcis og korrigere nødvendigt at behandle det andet, da de første uafhængige midler til at bestemme deres sats på fysisk aktivitet, som meget få mennesker kan klare tilstrækkeligt og som et resultat, overvurderer indtages dagligt kalorie.

Men først, skal du forstå, for hvad har vi brug for proteiner, fedt, kulhydrater, og hvorfor det er vigtigt at overveje dem.

Proteiner

Proteiner - de er det samme protein fra græsk. Velkendte ord? Sikkert, efter alle de forbruges i store mængder, "pitching" fra fitnesscentre og piger, svinge den rundt det femte punkt. Protein shakes er blevet en af ​​de væsentlige dele af uddannelsesforløbet, og endda vægttab, det eneste spørgsmål er - hvorfor. Og fordi protein er primært en bygherre af alle celler i kroppen, god stand af hår, hud, negle - det hele afhænger af mængden af ​​protein, du spiser. Mindre protein - og negle er brudt, hår piskes, huden bliver usundt. Men den vigtigste funktion, som det protein - fremskyndelse af stofskiftet. Det skyldes, at det, der sker, og slankning og vægttab, acceleration af de processer, der finder sted inde i kroppen.

Fat

Som hovedregel, alle Dieters der vælger stroynet uden nogen uddannelse, slagtilfælde afskåret al deres fedtindtag, stoppe med at spise alt, hvor han er: fedtindhold mejeriprodukter, æggeblommer, fede kød, fisk, smør og så videre. Og venter på den lovede minus på skalaen. Og det ser ud, selvfølgelig, men med ham der, og faldende hår, igen, skøre negle og tør hud. Og hvorfor? Fordi fedt er en vigtig del af vores kost, er det nødvendigt at have, men i moderate mængder. Først og fremmest det hjælper til at absorbere fedt fra mad vitaminer, mineraler, forhindre forstyrrelser i nervesystemet og tab af hudens elasticitet. Imidlertid er overskydende fedt deponeres straks i alle "steder af interesse" som nødhjælpsreserven, så, som allerede nævnt, alle har brug for normen.

Kulhydrater

En anden almindelig fejl - at fjerne alle kulhydrater og tabe på nogle proteiner, da de er så cool tilpasse kroppen, men det har også en hel masse nuancer. Selvfølgelig er det en masse protein kost, men hvis man studerer dem, er det klart, at kulhydrater er inkluderet i den ene eller anden måde, i form af grød eller yderligere produkter: klid, majsstivelse og andre. Kulhydrater er nødvendige for kroppen, fordi de giver, hvad de ikke giver et fedt og protein - energi. Med en mangel på kulhydrater begynder problemer med leveren, stofskiftet, ophobning af toksiner i blodet, og alt dette er afspejlet i dårligt helbred, svaghed, døsighed, rysten i hænderne, kvalme. Men et overskud af kulhydrater, især simple, hurtigt absorberes i blodbanen, såsom sukker, for eksempel, degenererer for hurtigt ind i fedt og deponeret. Derfor er man nødt til at kende reglerne og ikke sidde på en kyllingebryst ukontrollabelt og tælle BZHU slankende. Og for at gøre det nemt.

Forholdet mellem protein og fedt og kulhydrat kost

For at beregne forholdet BZHU for vægttab, du har brug for at begynde at beregne din omtrentlige menu og det daglige behov for kalorier du indtager eller er lige kommet til at komme ind. Der er flere af simple formler, som vi nu til stede.

Hvis normal vægt, og fysisk aktivitet, du er i gang med mindst tre gange om ugen, antallet af kalorier beregnes ved hjælp af formlen: vægt 35 *

Hvis vægten er 10 eller færre kilo, er den vægt, ganget med 24, og hvis mere end ti kilo, 20, 30, derefter gå stående på samme måde, men at bryde vægttab i stadier af ti kilo, for ikke at udsætte kroppen for meget for ham at givet momentbelastninger.

Så for eksempel, for en kvinde, der vejer 70 kg, er tilfredse med deres vægt, vil den daglige ration være:

70 * 35 = 2450 kcal

For dem der ønsker at tabe sig på 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

Og efter at du har beregnet mængden af ​​daglige kalorier, kan du gå videre til næste fase - beregning af den korrekte BZHU slankende.

Og det bør erindres, at det indre cifre er ikke for alle, vil det være for hver individuelle beregninger.

BZHU slankende

Men på trods af personlighed, nogle konstant, der forener alle der. Den omtrentlig hastighed på BZHU til vægttab der - er 45/25/30. Med andre ord, 45 procent af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater tyve fem og tredive. Men vi må tage hensyn til dit niveau af fysisk aktivitet, under kraftig opbremsning, ændre disse tal, og vil have omkring 20/20/60 fordi kroppen har brug for en meget mere energi til at komme ud af dette protein, som allerede nævnt, er det umuligt.

I Eksempel kvinder, der ønsker at tabe fra 70 kg til 60 kg, er det muligt at se, hvordan man beregner BZHU slankende procentdel.

Som allerede regnet ud hendes daglige kost bør være 1680 kalorier.

Et gram protein indeholder 4 kalorier, et gram fedt - 9 kalorier, og et gram kulhydrater - også 4 kcal. 45% protein, 1680 kcal - er 756 kalorier eller 189 gram.

25% fedt, 1680 kcal - er 420 Kcal eller 47 g

30% fedtstof - den er 504 kcal eller 126 gram kulhydrater.

Jamen det viser sig, at kun 362 gram mad om dagen? "Ja, det er muligt at strække benene!" - og du tror du er helt forkert.

Hvor finder BZHU?

For at beregne forholdet BZHU slankende, kvinder måtte gå over lommeregneren. For at finde ud af, hvor meget alt du behøver at spise igen nødt til at vende tilbage til det. Efter alt, ikke alle af det, vi spiser, ligner en raffineret proteiner, fedt og kulhydrater.

For eksempel, kyllingebryst, "gudinde" for at miste vægt og den vigtigste del af magten, i 100 gram indeholder 23 6 gram protein, og næsten intet andet: bare en fedt, 9 gram kulhydrater og 0, 4 gram. Derfor, for at "spise" pigen har brug for 189 gram protein, vil det være nødvendigt at spise mere end et pund bryst.

Men i 100 gram kogt boghvede protein ingenting - 4, 2 gram, men kulhydrater - 21, 3 gram, og boghvede at indhente hastigheden af ​​kulhydrater, du har brug for at spise for meget som 600 gram.

Som du kan se, sulten med en sådan kost er fortsat vanskeligt at spise alt sat!

Jeg har mistet, hvad der bliver det næste?

Når vægten viste en skattet figur, mange gør en fejltagelse - straks kaste drevet af en gennemprøvet ordning BZHU kost og begynde at spise lykkeligt som før, bogstaveligt "kaster" inde i alt, hvad en lang tid til at nægte dig selv. Resultat ene: efter nogen tid yndlingsjeans igen ikke passer på siderne og på vægten og skræmmende udseende. Og alt sammen på grund af en kraftig stigning i daglige kalorier fører til hurtig vægtøgning. Efter alt, i løbet af slankende krop allerede justere til den reducerede mængde kalorier, og mere af det vil med glæde konvertere til fedt. For at undgå dette, kalorazh skal øges gradvist, indførelse af nye produkter, der ikke mere end en gang om ugen, og antallet af kalorier, hvilket øger det samlede til 50. Ja, det er langsom og kedelig, men det er, hvad der vil give dig mulighed for ikke tager på i vægt igen.

At leve med dette hele sit liv?

Dette spørgsmål skræmmer mange som svaret på det. Ja!

Endnu ikke opfundet en universel pille, der ikke vil tage på i vægt uden at tælle kalorier. Så efter du har lært for sig selv, hvordan man beregner BZHU til vægttab, er det bedre at genopbygge ikke blot deres mad, men også verden, indføre det i liv for evigt. Efter alt, det påvirker ikke kun vægten, men også på sundhed af kroppen, om skønheden i hår, hud sundhed og udseende. Tælle kalorier - det er den nemmeste, sikreste og nemmeste måde at tabe sig, er det ikke nødvendigt at være bange og at sætte i bås. Bør være opmærksom på deres helbred kun ti minutter med en lommeregner i hans hænder og kroppen i mange år vil fortælle dig for det, "Tak!"