De mest effektive måder at tabe sig hjemme

Tab i hjemmet er ikke så nemt som det ser ud, fordi klasserne i gymnastiksalen under tilsyn af en coach er meget mere effektiv end særskilt uddannelse på sit område. Men hvis der er et enormt ønske om at opnå et resultat, der er meget muligt. Formålet med denne artikel er de mest effektive måder at tabe sig hjemme. Alle de foreslåede metoder kan anvendes hver for sig eller samtidig - de var til hinanden ikke blande sig.

Ud fra hvad der er nødvendigt for at slippe af med?

Før vi finde ud af, hvad der er de mest effektive måder at tabe sig, skal du forberede kroppen for fedt tab proces, men her uden visse regler kan simpelthen ikke gøre.

1. Ingen alkohol. slankende proces er ikke mulig med den samtidige indtagelse af alkoholholdige drikkevarer og alle produkter baseret på gær, som omfatter alkoholfri øl og kvass.
2. For at udelukke mellemprodukt og fastfood. Højt kalorieindhold fødevarer, der er lavt proteinindhold vil ikke få lov til at opnå resultater.
3. Den normale søvn, som bør være mindst 6-8 timer om dagen.
4. Eksklusive produkter med et højt indhold af sukker og kulsyreholdigt vand - cola, sød te og kaffe, chokolade og andre søde sager i kosten under vægttabet skal være fraværende.

af de i listen betingelser, blot et par dage vil få kroppen til at omstille sig til en sund livsstil. Vægt vil begynde at falde markant, men på et tidspunkt stopper, etablere arbejdet i den nye ordning. For at fortsætte tabe sig, har vi brug for mere drastiske foranstaltninger.

Kontrol af fødeindtagelse

Enhver kost! Ingen grund til at ødelægge din krop, flirte med ham, forsøger at finde ud hans muligheder. Sensing underernæring, ved først givne lejlighed, da det opnår bestande, der i stedet for at reducere vægten går op. Slankende brug en subtil tilgang, som vil forsyne kroppen med et lavt kalorieindhold fødevarer lavt fedt og meget højt proteinindhold. En sådan substitution af de fleste mennesker er gennemsigtig, og vægten begynder langsomt men sikkert falde.

Den mest effektive måde at tabe sig hjemme - er at lære at tælle kalorier. Der er mange muligheder: føre en dagbog, print kalorieindhold bord og stemplet, og kan installeres på telefonen et fitness-program, der vil gøre alting selv. Under alle omstændigheder skal du indtaste data for korrekt beregning med til at stifte bekendtskab.

En bit matematik

De mest effektive måder at tabe start med de beregninger, som er ganske enkel og ikke kræver kendskab til højere matematik. Du skal bare kende din nøjagtige vægt og erstatte det ind i formlen for beregning.

1. For den normale funktion af kroppen mennesket har brug for at forbruge 30 kcal per kilogram legemsvægt, og en kvinde - 25.
2. Behovet mænd kulhydrater og proteiner er 4 og 3 gram per kilogram legemsvægt, henholdsvis. Hos kvinder, lidt mindre - 3 og 2 gram pr kg.
3. Caloric komplekse stoffer er ganske enkel: indeholder 4 kcal per gram protein, 1 g kulhydrat - 4 kcal og et gram fedt - 9 kcal.

Så er der en simpel matematik, der kan anvendes som et eksempel. For eksempel er indgangene: køn - hun, vægt - 80 kg.

• er nødvendig for at forbruge 25 x 80 = 2000 Kcal til driften af ​​organismen;
• proteiner skal komme 2 x 80 = 160 g (eller 4 x 160 = 640 Kcal);
• Carbohydrate - 80 x 3 = 240 g (eller 4 x 240 = 960 Kcal);
• beregnes matematisk fedtstoffer, proteiner og kulhydrater subtrahere det samlede forbrug: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (eller 400/9 = 44 g).

Afbrydelse af kalorieindtag højst 2-3% dagligt, i flere måneder, kan opnå fremragende resultater.

Protein cocktails

Den hurtigste og mest effektive måde at tabe tilbyde selskab "Herbalife", "Leovit", "Amino Aktiv", "Rouge" og mange andre, ikke mindre kendte. Undersøgelser har rundt om i verden har vist effektiviteten af ​​deres produkter. Ingen bedrageri eller repræsentanter for eventuelle stoffer selv, og der var ikke. At dømme efter de mange anmeldelser, er et vægttab protein ryste meget kompliceret, dyrt men effektiv.

For at opnå et resultat af alle de krav, der er angivet i brugsanvisningen skal overholdes. Det er den vigtigste faktor i at tabe sig med protein. Batch mad hurtigt keder sig, og lav-kalorie mad gør du spiser. Kun få nå i mål. At dømme efter de mange anmeldelser, bremse impulser til at spise højt kalorieindhold fødevarer kan æbler. Kg spise dem er ikke nødvendig, da de har en masse sukker, men de er her for at slå din appetit for lang.

Anvendelige produkter og levende vand

Finde ud af, hvad der er den mest effektive måde at tabe hjemme, mange mennesker glemmer livets kilde - vand. Som det er kendt, Bracer kontrol stofskifte, og hurtigere end han er, jo mere effektivt det brænder fedt. Simpel vandforbrug på omkring 3-4 liter dagligt (vægt 80-100 kg) vil få kroppen til at forbrænde fedt. Vi taler om det levende vand, som er udvundet fra en brønd eller vand fra hanen, den sidste rengøring. Te, kaffe, juice, starter kogt vand stofskifte.

Det er klart, at brugen af ​​smagløse vand hurtigt kede sig. For at undgå dette, kan du give det kvaliteten smag - friskpresset citronsaft, ingefær eller mynte blade perfekt klare den opgave. Den eneste advarsel, som du altid skal huske, at det er umuligt at vaske ned maden med vand. Det er ønskeligt, at vandet ikke rører i 30 minutter før og efter et måltid.

En formelt forslag

Den mest effektive måde at tabe sig uden slankekure tilbyde skabere et fitnesscenter bøjle. Big hoop med pigge simpelthen oprindeligt latterliggjort blandt køberne. Men efter et par år i medierne fik en masse positiv feedback på dens effektivitet i processen med at tabe sig.

Mange mennesker, der ønsker at slippe af kropsfedt, kigge efter lys løsninger, som simpelthen ikke eksisterer. Arbejde med hulahupom den indledende fase (første uge) ganske smertefuld - roterer med høj hastighed i taljen hoop torne skade huden, selv gennem tøj. Som et resultat, mange af de nytilkomne oplevede blå mærker på taljen og maven, nægter at træne med en bøjle, i håb om at finde noget nemmere for dig selv. Faktisk bør det ikke gøre. Vi skal bare udholde smerten, der vil blive glemt i en uge, fordi kroppen er i stand til at tilpasse sig den følelse af smerte, og tallene på vægten dramatisk gå ned - ikke op til de blå mærker allerede er.

Det virkelige spørgsmål

Og hvis taljen fedt at forvise enkel, ned det går væk i lang tid. ikke nok, vi har brug for mere drastiske foranstaltninger for at opnå resultatet af en mobilitet. Den mest effektive måde at tabe sig på benene - det squats. Mange mennesker gør denne øvelse i første omgang meget vanskeligt, derfor, fitness-instruktører anbefale at inkludere i en daglig træning klatre op ad trappen. I den første måned af klasser anbefales det at tage 100 skridt uden at stoppe.

Breaking op blodet gennem arterierne, præcis en måned trekking op ad trappen, er du klar til at sidde på hug. Dette vil kræve stærk støtte (døren, for eksempel) og en stol. Under squats vigtigt punkt er, at det ikke er nødvendigt at sætte sig ned på en stol - han bare bliver ved med at falde. Øvelse er kun reduceret til en tilbagetrukket bækken og knæet bøjning op til 90 grader (tilbage forbliver på samme niveau). Følelse under en stol, du har brug for at rette op hurtigt.

Static Submission

Statisk motion "strimmel" - er den mest effektive måde at tabe sig. Anmeldelser af ham eneste positive. "Plank" er forholdsvis enkel. Jeg har brug for at ligge på gulvet med forsiden nedad. Ben Juster, sat sammen og strække gulvet sokker. Albuer presset til kroppen, gør underarme stoppe på gulvet og løfte kroppen opad. Justering af ryg og ben forblive stationære den maksimale tid. At dømme efter de mange anmeldelser, det første minut i "bar" virker som en evighed.

Som det vægttab vil blive givet til denne øvelse lettere, så lære at stå i "strimmel" et par minutter, kan du øge belastningen: løfte skroget over, skal du strække dine håndflader på gulvet.

Stretching at hjælpe

Mange trænere, der bruger de mest effektive måder at tabe sig, omfatter et sæt af øvelser strækker musklerne. I første omgang ser det ud til en umulig opgave, men dette indtryk er vildledende. Faktisk er den menneskelige krop i enhver alder og enhver kropsbygning gør det muligt hurtigt at strække de ønskede muskler, herunder sejlgarn. Dette kræver naturligvis daglig motion.

Grundlæggende øvelser, som du har brug for at lære - med et strejf af gulvet skråninger hænder. Ingen pludselige bevægelser ikke har brug for. At være i stand nok til at slappe af i et par minutter: strække musklerne selv, så vidt muligt. Ved at lære at røre gulvet, kan du gå videre til mere udfordrende øvelser - sommerfugl, vippe med et tryk på et bryst knæ og andre gymnastiske receptioner, som kan findes i fremtiden.

Det kan konkluderes,

Alle de ovennævnte metoder er effektive for begyndere, der ønsker at tabe sig hjemme. Samtidig anvendelse af alle de måder at give et godt resultat i de første par måneders træning, men det vil fortsat være utilstrækkelig til effektivt vægttab. Under alle omstændigheder bliver du nødt til at jogge, eller besøge gym. For begyndere, der er på udkig efter den mest effektive måde at tabe sig på en uge, er det usandsynligt at finde en løsning, selv med brug af kemikalier. Hvis det var muligt, ville ingen finde løsninger. For at opnå de resultater, du har brug for et stort ønske og hårdt arbejde - den eneste måde at løse deres vægt problemer.