Hvordan man kan reducere de røv, lår og mave derhjemme? Hvordan man kan reducere den røv mand?

For nylig, flere og flere mennesker er tilbøjelige til at tro, at det at have en fysisk udvikling af de sportsgrene form betragtet som normen, snarere end eksotisk. Men i praksis er det ikke alle lykkes, fordi de fleste af dem, der ønsker at have et problem med alt for voluminøse balder, fra hvem ikke slippe af med. I denne artikel, vil læseren lære at reducere røv, og stifte bekendtskab med nogle meget effektive øvelser, som vil hjælpe med at løse problemet med voluminøse balder.

Den biologiske aspekt

Hverken sport uddannelse løser ikke problemet med de omfangsrige bagdel, indtil du tilsidesætte den rigelige fedt aflejring i kroppen. Naturligvis ville foreslå kost, men det er bare ikke alle er i stand til at overmande hende, sammen med motion. Derfor er læseren inviteres til et sæt regler, der skal følges for at nå dette mål:

1. Det fuldt fjerne slik, herunder sukker, som sættes til te eller kaffe. Søde kulsyreholdige vand falder også under forbuddet.
2. Der var ingen fastfood, stegt tærter, chebureks og andre fødevarer, der er beregnet til at afværge sult uden for hjemmet.
3. Den fuldstændigt ophør af alkoholindtagelse, herunder kvass. Hvordan man kan reducere røven, hvis alkohol vil fjerne enhver atletisk præstation? Dette er et meget vigtigt punkt.
4. for at øge forbruget af almindeligt vand med en hastighed på 30-40 ml per kg kropsvægt. Vandet skal indtages i løbet af dagen i små mængder (ikke mere end 200 ml ad gangen).
5. Medtag i din kost frisk frugt og grøntsager. Hvis deres tilstedeværelse i din by problem, er det nødvendigt at starte forbruget af vitamin og mineral kompleks.

ordentlig uddannelse

Enhver styrketræning fører til en stigning i muskelmasse. Men for tabet af vægten af ​​den samlede svarer til konditionstræning, hvilket sker med en vægt på mindst et stort antal reps i et hastigt tempo. Og hvis en person tænker hvordan man kan reducere røv og lår, så han må være forberedt på en meget vanskelig og intensiv træning, der vil gøre det fedt i hans krop til at brænde for evigt.

Det faktum, at benmusklerne hos mennesker er den største. Hvis du tvinger dem til at arbejde, for at sikre rettidig levering af ilt til væv har brug for hurtig arbejde af hjertet. Alt dette kører mekanisme vil kræve en enorm mængde energi, som kroppen bliver nødt til at blive taget fra fedt.

Enhver, der har brug for at forstå, at for at slippe af med fedt på kun ét sted du kan kun med hjælp af kirurgi. Men cardio vil forbrænde fedt i forhold til hele kroppen. Hvis procentdelen af ​​fedt frem for alt præsten, vejen til målet en lille smule forsinket.

Den mest effektive øvelse

Mange mennesker er interesseret i, hvordan man kan reducere røv derhjemme, vil de tilbageholde beskrivelsen af ​​mange af øvelserne, men på grund af kompleksiteten af ​​deres udførelse stopper ved starten af ​​deres egen måde. Faktisk før starten på at træne kroppen skal indstilles vektor - giver en lille belastning, som han bliver nødt til at tilpasse sig den nye måde. Og først derefter er det muligt at tvinge alle former for muskeltræning.

Den mest effektive øvelse for alle begyndere betragtes fodgænger gåtur i moderat tempo (5 km / t) af park. I første omgang nok til at give denne træning 20 minutter om dagen, men i slutningen af ​​måneden anbefales at gradvist øge tiden til 80 minutter gåtur. Fagfolk anbefaler at afstå fra at spise i 1-2 timer efter at gå, tvinger kroppen til at spise alene på bekostning af sin egen fedt. Ofte i de tidlige stadier af at træne nybegyndere atlet tøj rigeligt derefter imprægneret med lugten af ​​ammoniak. I dette er der ikke noget galt: fedtceller nedbrydes så hurtigt, at de ikke har tid at spilde bortskaffes, og derefter fjernes fra kroppen.

Enkle trin i professionel sport

Derhjemme, på arbejde eller på gym - uanset hvor det er vigtigt, at dette ville kræve den mest enkle, men effektive øvelse kaldes "squats". Mange mennesker, der søger efter oplysninger om hvordan man kan reducere røv, helt sikkert få anbefalinger til squats. Ingen kompleksiteten i denne øvelse. Der er en teknik, men det er meget simpelt, nemlig at tilbage altid under squats forblev flad, knæ og aldrig gå ud over linjen af ​​sokker placering.

For at udføre squats brug for en stol og en lille vagt, som du kan tage for at hjælpe dig selv til at komme op i de tidlige stadier af træning. Hvis stolen er lav, ikke nødvendigvis sidde på hans røv, nok til at styre lårene nå parallelt med gulvet, og du kan vende tilbage til udgangspositionen. Squat anbefales at udføre på 4 sæt det maksimale antal gentagelser, ikke mere end to gange om ugen. Nå op til 50 gentagelser ad gangen, er det nødvendigt at korrigere øvelsen. Hvis spørgsmålet er om hvordan man kan reducere røv mand, anbefales det at drage fordel af den vægtning, men kvinder har brug for at gøre øvelsen med større intensitet, at sætte poster på runtime.

Forøget belastning på lår, balder og mave

Mange mennesker er interesseret i, hvordan man kan reducere mave og røv på samme tid. Der er ingen problemer med det, fordi fedt går jævnt, og det i hænderne på enhver nytilkommen. Gør arbejdet intensivt største muskler, kan du bruge en meget effektiv aerob træning. Stående på alle fire, er du nødt til at trække en sok igen og løfte benet, hjælp hofteleddet, opad. Det er vigtigt at styre benet ved knæleddet ikke ændre vinklen på 90 grader. Under udførelsen af ​​rygøvelser skal være fladt. Den fremgangsmåde er 25-35 gange. Det skal føles det arbejde de bagdelen muskler. Den anden øvelse i denne serie kræver fuld forlængerben tilbage med tåen af ​​hans egne. I udgangsstillingen benet er placeret parallelt med jorden, og løftning udføres op til den maksimale højde (5-15 grader). Efter denne øvelse skal du ligge på ryggen, bøj ​​knæene til 90 grader. Fokusering stop ved gulvet for at hæve bækkenet på 10-15 cm fra gulvet, så lårene er i overensstemmelse med ryg, balder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position.

Det kan konkluderes,

Anbefalede øvelser i denne artikel vil hjælpe alle til at slippe af med overskydende fedt i balder, lår og mave. I de indledende faser af alle vil der være problemer, men de skal overvindes, som det gjorde millioner af mennesker, der er, og efterlader din positive tilbagemeldinger om uddannelse i medierne.

Og hvis en person er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man kan reducere røven uden at udføre enhver øvelse, er svaret indlysende. Uden kirurgi, er dette ikke muligt. Derfor, for at opnå det resultat, vil have en masse arbejde på sig selv i sved.