Athletic gymnastik: typer, målsætninger, programmer

Athletic øvelser kaldet hel vifte af forskellige typer af fysisk aktivitet. Det omfatter hvordan de skal udøve uden nogen komplikationer, og klasser med ekstra vægte og skaller. Mål omfatter atletisk gymnastik som dannende udad attraktiv krop og Human Development fysisk. Denne artikel vil introducere dig til detaljerne i denne sport.

historie gymnastik

Oprindelse og udvikling af atletiske gymnastik begyndte i oldtiden. Ordet "gymnastik" stammer fra det græske ord "gymnasium" - "for at træne, tog". Forskellige sport øvelser var en del af fysisk uddannelse i det antikke Grækenland og blev præsenteret ved OL i oldtiden. Desuden fandtes det gymnastik-systemet i andre gamle kulturer, hvoraf mange er kendt for så vidt som den indiske yoga eller kinesisk qigong. Det oprindelige formål med eksistensen af ​​gymnastiksalen var i militæret og fysisk træning af mænd, og først efter et stykke tid blev afholdt løb som en underholdning begivenhed.

Nedgangen i De Olympiske Lege og sport generelt har gjort yderligere udvikling af gymnastik rolige og diskret gennem historien - indtil en genoplivning af De Olympiske Lege i 1896. På samme tid, det blev skabt, og Den Internationale Olympiske Komité, og gymnastik er etableret som et af de officielle sportsgrene.

Typer gymnastik

I dette område besluttede det at særskilt overveje de sports-og rekreative gymnastik. Hvis wellness er at bevare kroppen i optimal stand og er ikke beregnet til det formål at opnå eventuelle standarder, lektionerne i gymnastik involverer bevægelse til en bestemt udfald eller endda deltage i konkurrencer. Ved gymnastik er bodybuilding, Styrkeløft, vægtløftning, og selv gade gade træning. Atletiske gymnastik øvelser kan udføres med ekstra udstyr - til gymnastik på vandrette stænger, anvendelse håndvægte eller antyde anvendelsen af ​​kun egen kropsvægt som sin formgivningsværktøj.

De kvaliteter der udvikler gymnastik

Oftest er atletisk gymnastik klasser primært rettet mod udviklingen af ​​sikkerhedsfunktioner, komplekse øvelser designet til alle muskelgrupper. Det er også vigtigt at udvikle ikke kun styrke, men også andre kvaliteter:

• udholdenhed - evne muskler til at arbejde ikke kun i fuld kraft, men også at gøre det i temmelig lang tid;
• hastigheden af ​​muskelreaktionen - evnen til hurtigt at blive involveret i operationen;
• fleksible - evnen til at udføre bevægelse med en maksimal amplitude;
• smidighed og koordination - evnen til kompleks med uforudsigelige bevægelser bane.

Virkningerne atletiske øvelser til den menneskelige krop er primært udtrykkes i forbedre den generelle fysiske form. Beskæftiger sig med en person bliver stærkere og mere hårdføre, og derfor har en stor reserve af energi. Dette er vigtigt ikke kun for folk, sport uniformer, som direkte påvirker deres beskæftigelse og efterspørgsel, men også for medlemmer af alle andre erhverv.

De atletiske øvelser uden skaller

I sport, udtrykket "atletik" forstås løb, løb gåture og hoppe og kaste, følgeskab af udtrykket "teknisk disciplin." Når vi flytte vægten på kombinationen af ​​elementerne i disse discipliner med øvelserne, du bruger udtrykket "atletiske gymnastik." Faktisk løbe eller gå til gymnastik meget ofte ikke bære, men det er en del af vilkårene i opfattelsen. Stadig kører omfatte uddannelsen som en god aerob træning til de gymnastiske øvelser.

udøver uden skaller vil være klar til brug med vægte. Dette bør omfatte komplekse øvelser involverer alle store muskelgrupper, og kan sættes til isolerede øvelser på dele af kroppen.

Træning med vægte

Athletic gymnastik program består normalt af øvelser med skaller. For at komplicere øvelsen brugte håndvægte, ekspandere, vægtede pinde. Forlovet bør stræbe efter at opfylde disse komplekse øvelser med samme hastighed og tempo, samt frie vægte - det udvikler styrke og udholdenhed på samme tid.

ønsket vægt vægte vælges afhængig af træning mål. Hvis du ønsker at udøve blev mere dynamisk, bør vægten være små, og gentagelsen - en masse: en træningstilstand hjælper med at tabe sig. Hvis du arbejder på styrke og opbygge muskelmasse, så brug en større vægt, men med implementeringen af ​​færre gentagelser.

Gaden og gade træning Parcours

Filialer atletiske øvelser kan betragtes sådanne retninger som gade gade træning (øvelse på vandrette bjælker) og parkour og free running, som er baseret på overvindelsen af ​​forhindringer. Alle disse discipliner har udviklet sig som en amatørsport - involveret i at skabe uddannelsesprogrammer for sig selv, ved hjælp af, hvad der var ved hånden.

Gade gade træning har været betragtet som en særskilt linje i de 2000 år. Selvfølgelig, de vandrette bjælker i domstolene, såvel som beskæftiger sig med mennesker på dem, eksisterede i sovjettiden, men det er udviklingen af ​​internettet og sociale netværk har bidraget til udformningen af ​​gaden træning enkelt flytning - Street gade træning eller en ghetto gade træning. For klasser bruges baren, væg barer, parallelle stænger, vandrette bjælker og pladser til swing pressen. street workout øvelser kan være statisk, stedfaste bedrift og dynamisk.

Parkour og Freerunning opstod i Frankrig og i virkeligheden oprindeligt udviklet som en helhed, men senere veje skiltes - skaberen af ​​parkour, David Belle mente, at denne tendens bør holde sig ude af kommercialisering, og hans kollega Sebastian Fukang foretrækker at tjene penge med dine færdigheder og han kaldte hans stil er anderledes - Freerunning. Kørselsvejledning afviger stilmæssigt - hvis parkour har til formål at maksimere effektiviteten, det giver mulighed for en mere æstetisk Freerunning stunts. Også under freerunning ingen mål at bevæge sig fra et punkt i rummet til et andet - vi kan sige at gøre med bare at køre for sjov, en bred vifte af deres bevægelser spektakulære stunts.

Kul'turizm fænomenet

Bodybuilding eller bodybuilding kaldet målrettet muskel opbygning, ikke blot med en stor mængde motion, for det meste med ekstra vægte, men også på grund af energi mættet kost, og nogle gange - modtage specielle lægemidler kaldet steroider.

I modsætning til andre former for atletiske gymnastik, er bodybuilding megen opmærksomhed på den æstetiske side, og udseendet af muskler. Bodybuilding konkurrencer er ikke kun i forbindelse med gennemførelsen af ​​de gratis træningsprogrammer, men i demonstration af musklerne i de mest effektive positioner. Dommerne vurderer andelen af ​​hele kroppen, deres symmetri og balance.

Udvikling af bodybuilding som en særskilt retning begyndte ikke så længe siden - omkring midten af ​​det nittende århundrede. En af grundlæggerne af bodybuilding er en russisk atlet Eugene Sandow (1867-1925). At være svag og sygelig som barn, besluttede Eugene at overvinde sig selv og en studerende engageret i selv-forbedring. Han nået et sådant niveau, at det blev en cirkus fungere som en atlet og begyndte at kæmpe. Men snart indså, at kampen selv han ikke var interesseret, og fokuserede på den videre udvikling af sin egen krop, har han udgivet flere bøger og popularisering teknikken med magt.

En anden atlet, der har ydet et væsentligt bidrag til udviklingen af ​​bodybuilding - Charles Atlas (1892-1972), som blev en model af den perfekte mandlige krop i USA. Han formåede også at overvinde sin natur og udvikle de fysiske kvaliteter ved hjælp af sin egen ordning af øvelser.

I øjeblikket er der flere verdensberømte konkurrencer og bodybuilding konkurrencer, blandt dem - "Mr. Universe", "Mr. Olympia". Stigende popularitet såkaldte "naturlige" eller naturlig bodybuilding, bodybuilding øvelser, der involverer og opbygge muskler uden brug af steroider.

Female bodybuilding

Den første professionelle bodybuilding konkurrence for kvinder dukkede op i 1970'erne. Forud for denne begivenhed for kvinder inden for bodybuilding mere som skønhedskonkurrencer og ikke fokusere på vurdering af de vigtigste indikatorer i bodybuilding - muskel parametre. Og i dag i kvindernes Bodybuilding har flere kategorier: de mest fanatiske kvinder i det klassiske program, sammen med de mænd, opbygge muskler og tage steroider. Andre begrænset kategorien "Fitness" eller "fitness bikini", hvor parametrene for tallene under hensyntagen funktioner i den kvindelige krop evalueres.

Mange er udsat for kvindelige bodybuilding kritik: at opnå en lys udtalte muskuløse kvinder ganske vanskeligt på grund af manglende hormonet testosteron. På grund af dette, nogle professionelle kvinder bodybuildere tage hormoner og andre kosttilskud. Det væsentlige at ødelægge deres helbred.

Et sæt af øvelser for atletiske gymnastik: arbejde med sine hænder

Øvelser med vægte kan udføres enten i gymnastiksalen eller derhjemme. For at gøre dette vil du nødt til at købe håndvægte eller vægte - små i starten, og derefter vægten kan øges. Komplekset bør begynde lille warm-up til din vejrtrækning er hurtigere og de er involveret i driften muskler. Det kan være roterende bevægelse i alle led i serie, vender, gynger. Medtag som spring og løb, men i slutningen af ​​en workout - squats og push-ups selv.

Oftest øvelser med håndvægte er designet til at udvikle overkroppen - musklerne i armene, ryg, bryst. Den grundlæggende bevægelse i arbejdet med dem - det er bænk, vægtløftning fra en udsat position på toppen tilbage. Sportshallen betingelser almindeligt anvendte post med mulighed for at tilføje ekstra vægte. Udgangsposition for bænkpres med håndvægte - liggende på ryggen, udstrakte arme, håndvægte er nær skuldrene. Tag fat og skubbe dem op, holde hænderne væk fra sig selv. Ret dine arme så meget som muligt og, bøje albuer, sænke håndvægtene ned. Gør 8-10 gentagelser.

En variation af bænkpres kan være en presse med et bredt greb - mens vil flytte vægten af ​​lasten til triceps på brystet. Udgangsstilling - ligger ned, armene ud til siden, albuer bøjet, håndvægte holde på vægten. Otte til ti gange lægge hænderne op, føler dit bryst muskler arbejder.

Fra samme position - liggende på ryggen med hænderne i siden - du kan gøre at blande, fortynding hænder. For at gøre dette, fra den indledende position bare knibe rettede hænder sammen oven på hinanden. For den fulde effekt af hånden kan ikke udelades inden udgangen af ​​den side, og lad luften, uden at lukke musklerne i arbejde.

I stående stilling den enkleste af øvelser med håndvægte, som du kan tænke på - det krølle på albuerne. Hold håndvægtene, du bare hente et par gange i håndfladen af ​​hendes skuldre, implementering dem til ham. Dette er en klassisk øvelse for biceps træning.

Derudover bruge tilbage muskler og brystet kan ske via opløfte håndvægte opad. Bøj albuerne, bringer håndvægte til dine skuldre. Fra denne position, hæve dine hænder op. For at komplicere motion, ikke sænke dine albuer under skulderhøjde - det vil give dig virkelig mærke kraften af ​​dine hænder.

Variation motion "tilpasningsperiode opdræt hænder" - gør det i skråningen. For at gøre dette, fra en stående position bøje fremad. Ideelt set bør din krop være parallelt med gulvet, men det meste af det er fyldt med sagging lænd, så - forkert placering af ryggen og "off" af pressen arbejde. Du er nødt til at bøje sig ned, så din krop blev holdt i en skrå tilstand af mavemusklerne. Udgangsposition - hænder faldt ned, håndfladerne vender mod hinanden. Fortynd armene til siden til et niveau parallelt med gulvet og bringe tilbage. Prøv at minimere pause mellem gentagelser. Fra denne position kan du tage albuerne tilbage, bøjning dine arme - det involverer mere end bagsiden.

Øvelse med vægte: forbinde benene

Håndvægte kan være nyttige, når der beskæftiger sig med den nederste del af kroppen, men meget mere praktisk at bruge i vægtningen lægger på benene med velcro.

Den ekstra vægt kan bare holde og bære med dem de grundlæggende øvelser for ben - squats eller lunges. Squats er en klassisk del af den kvindelige krop studiet - er, at de giver dig mulighed for at skabe den perfekte form af lår og bagdel. Men squats med vægte kræver perfekt teknik af øvelsen - de bør ikke være for dybt, så for ikke at skade knæleddet. spiller også en væsentlig rolle bækken stilling - ideelt set det skal tage lidt tilbage, og i hvert fald ikke synke i taljen.

Bænkpres passer til følgende øvelse: sidde ned, rette dine ben frem og holde imellem dem en håndvægt. Prøv at holde din ryg lige. Bøj knæene og trække dem mod brystet, mens du holder en håndvægt. Prøv at gøre 10-15 gentagelser. Sørg for, at lænden ikke synke, men pressen ikke falder ud af arbejdet på grund af overdreven involvering af rygmuskler.

En anden øvelse bænkpres: Sid på kanten af ​​en stol, fastsættelse vægte på fødderne. Hæv dine ben til et niveau parallelt med gulvet af det maksimale antal gange. For at få et godt arbejde ud en presse, er du nødt til at sidde på kanten. Hvis du bevæger dig væk tilbage i sædet, bevægelsen mekanik forandring: du vil bøje, rette dine knæ og er mere involveret i arbejdet musklerne i lårene.

Motion "Roman stol", hvor benene er sikret, og kroppen læner sig tilbage, så kræver god koordinering og betydelig magt pressen, og brugen af ​​ekstra vægte i form af håndvægte afholdt på skuldrene, bliver det endnu sværere. Til denne øvelse skal behandles med særlig opmærksomhed, hvis du har lavere rygproblemer, fordi her hun oplever overdreven stress.