9 i reglerne Danica Patrick om sund kost og motion

Den berømte autoracer Danica Patrick ved første hånd, hvad det betyder at leve på farten. Sportshal, et køkken, et spor, en tv-show - det hele foregår i en non-stop-tilstand.

Hun ved, hvor vigtigt det er at få den rigtige type brændstof til kroppen og tage sig af din krop er ikke værre end udførelsen af teknikken for udskridning. Så når det kommer til hendes kost, og "skære hjørnet" virker ikke, så enten du går til målstregen, eller pensioneringer.

Selvfølgelig, det har sit eget sæt af regler, der gør det muligt indtil nu, ved 34, for at vinde løbet og NASCAR Sprint Cup, og blive ejer af en uformel, men også meget behageligt, titlen af de mest sexede racere. Disse regler meget ord Patrick.

1. Sund kost begynder med at finde balance

For en sund kost er nødvendig for at korrelere mængden af forbrugte kalorier om dagen, energiforbrug af øvelserne dig og dine dimensioner. Så vil det være muligt at etablere en balance af vitaminer, kulhydrater, næringsstoffer, proteiner og fedtstoffer, som vil tjene dig godt.

2. De tre nærende måltider om dagen - den vigtigste nøgle til succes

Til morgenmad spiser jeg en budding med frugt og nødder og et par andre tilfældige tilsætningsstoffer som kokos, eller en solid morgenmad af magert kalkun, æbler, kål, peberfrugter og løg.

Til frokost spiser jeg en masse salater og frugt. Enhver protein, uanset hvad. Kylling, laks. Men til middag, jeg forsøger virkelig hårdt at fokusere på grøntsager, hvorvidt eller zucchini squash, søde kartofler eller grøntsager, selv dem, der overhovedet ønske om ikke kan kaldes nærende, såsom blomkål, gulerødder. Og som regel, nogle protein.

3. Sund mad bør være mere lækker og

De skal forstå, hvordan man laver mad. Det vil sige, hvis du er madlavning i ovnen, skal du sørge for den korrekte temperatur er udstillet. Din mad skal ikke være som uappetitlig grød grød.

Hvis du kommer til at koge løgene er ikke begrænset til et par sekunder på en pande. Karamelliseret det! Tag dig tid til at stege lige igennem ham, at den gennemsigtige zolotinki.

Når dampning, skal du sørge for, at smagen og konsistensen af dine grøntsager det samme.

4. Krydderier og frugter af sæsonen gør din mad smager bedre og sundere

Krydderier - et højdepunkt, der ikke er værd at kalorier. De vil tilføje til din sunde kostvaner gejst og sort.

Mere vigtigt at spise grøntsager og frugter, der er modne til sæsonen. Forskellen mellem modne jordbær og off-season drivhus simpelthen enorm, hvilket er grunden til flere og flere restauranter og mere samarbejde med gårde, fordi frugt og grønt er sat på bordet, modnet naturligt.

5. Grøn og korn er vigtige byggesten for den energi og ernæring

Hver dag, skal du være sikker på at spise mindst et par ingredienser, uanset om spinat eller grønkål. Når jeg lavet en "grøn" smoothie, blot gemt i blanderen spinat. Jeg elsker myslibarer, det er meget praktisk og nyttigt, især når der ikke er tid til at spise normalt. Også, jeg spiser en masse af dine foretrukne tørrede frugter.

6. Hvis du kun har 30 minutter om dagen til motion, beskæftiger sig med for ikke at føle benene

Der er mange ting, der kan gøre din puls levendegøre. Jeg vil sige noget, der gør dine fødder fra jorden. Uanset om det er push-ups, sit-ups, hoppe eller andre øvelser af samme art.

Hvis du er dronningen af cardio, så i stedet for en kedelig 30 minutters jogging gøre nogle ting efter pausen. Efter de 30 minutter, skal du være så forpustet. Du bør være næsten klar til din næste runde. Ikke alle øvelser arbejde, for eksempel, jeg lavede en 30-sekunders sprint, men det virkede ikke.

7. Den korrekte "brændstof" før og efter træning

For mig enhver frugt - det er en god genopladning før træning, fordi der ikke er en masse sukker, og så ikke føle tyngde i maven.

Efter træningen kan du drikke en protein shake. Sørg for, at du får en kvalitet protein. Hvis ikke, derefter spise noget mere naturligt. Jeg tror, den nemmeste måde er at tage kyllingen og bland det med en hvilken som helst side skålen.

8. Yoga - det er fantastisk, men langt fra det bedste af, hvad du kan gøre

Jeg har gjort yoga siden jeg var teenager. Men at engagere sig i virkelig alvorligt, jeg startede sidste år. Hvis jeg skulle vælge en træning, og jeg havde kun 30 minutter, ville jeg ikke gøre yoga. Du kan naturligvis strække din krop til at skabe balance mellem din krop, men jeg tror, at hvis du virkelig ønsker en intens træning, er du nødt til at gøre noget andet.

Jeg kan ikke gøre yoga til fitness, jeg gør det, fordi fleksibilitet er nødvendig for kroppen. Du har brug for styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Jeg synes det er meget vigtige ting at bruge deres tildelte tid til at installere ånde.

For mig er det en stor udfordring og en måde at disciplinere dig selv. Jeg tror, det er en god måde at kende din krop. Fremskridt kommer over tid, ikke natten over.