Fitness tips fra Alicia Vikander

Jeg spekulerer på, om Alicia Vikander undfanget under indspilningen af ​​filmen "Lara Croft" om, hvorvidt kroppen er i stand til at modstå alle denne belastning? Hendes præstation i filmen er slående: pigen på samme tid, og det synes skrøbelig og neslomimoy. Filmens instruktør Roar Uthaug om den nye vision for hovedpersonen sagde:

Hvis den falder, det bliver blå mærker og hudafskrabninger, og ikke blot rejser sig, ryster og bevæger sig på. Hun er ikke en superheroine!

For at forberede sig til optagelserne, skuespillerinden var under nøje overvågning af en coach Sundhed Ligdbeka Magnus, der i øvrigt tog og Gal Gadot at fortsætte den "Wonder Woman". Vi besluttede at finde ud af, hvor præcis Alicia Vikander var i stand til at opnå en sådan en fantastisk figur.

Vægt

De første Alicia kursusdage indeholdt en masse styrketræning, en masse mad og minimal cardio til at øge sin vægt med mere end fem kilo.

Vægtøgning har været meget mærkbar ved første slank og petite figur af skuespillerinden, men Lygdbek forsikrede hende, at det var nødvendigt for hendes karakter. Hvis du har set filmen, vil du bemærke, at alt ikke er forgæves.

Byg til masse menu er ikke meget vanskeligt, er det vigtigt at huske, at for muskelvækst behovet for manuelt at tælle antallet af kalorier forbruges pr dag, baseret på dens vægt. Samt skuespillerinden Angelina Jolie oprindelige serie af film, Alicia arbejdede cirkel træning: squats, lunges frem lunges sidelæns, overordnet lænd på gym bold. Træk derefter enheden til brystet på simulatoren, dumbbell bøjet til taljen, løfte håndvægte til biceps. Ved afslutningen af ​​uddannelsen - hoppe reb.

MMA

For at forberede de kampscener, lærte Wikander hvordan man kan slå de virkelige mestre i kampsport. Denne praksis med det samme retter hele aggression på et tidspunkt og udtømmer til nul. Derudover har hun lavet forskellige squats, "den bearish flytte," push-ups og arbejde på medbolom - særlig uddannelse bold.

Wikander udføre disse øvelser i en time, syv dage om ugen indtil begyndelsen af ​​optagelserne, og derudover, klatring, svømning og MMA kamp. Under optagelserne Wikander fortsatte med at motion hver dag, før hun anvendt makeup. For at gøre dette, var skuespillerinden kommer til gymnastik 4 kl.

"Bjørn skridt" - cardio øvelse, der ikke kræver særligt udstyr. Det er en tur på alle fire med knæene unbent og kombinerer lunges, squats, fremstød, skubber og bøjning.

Motor

Ela Wikander 5 gange om dagen - og ikke begrænse dig selv til kyllingebryst og grøntsager. Kosten blev helt varieret: til morgenmad tre pocheret æg. Frokost og middag - fisk eller langsomme kulhydrater, såsom kartofler, quinoa og grøntsager. Og mellem måltiderne - snacks rig på proteiner, f.eks artiskokker med hummus, quinoa med feta, pebermynte og citron. Coach Lygdbek anbefaler sluduet produkter for den første måned af kosten:

Morgenmad: en kop havregryn med mælk og en banan

Snack: ris med grøntsager

Frokost: boghvede og kyllingebryst

Snack: ris og kogte æg

Middag: ris med kød

Snack: ost

Tryk

Skuespillerinden har arbejdet på otte kuber pressen. På trods af, at maven ikke er blevet påvist i rammen - det spillede en vigtig rolle i de skyderier, som en uddannet presse forhindrede fremkomsten af ​​skader, mens der udfører farlige stunts: svømning i det iskolde vand, der falder ind i en vandfald, forsøger at flygte fra det ødelagte fly og såre dig selv Han kæmper det stormfulde hav elementer.

Hun superrigidity og hårdtarbejdende.

- træneren Lygdbek

Wikander demonstreret sin nye form i Oscars ceremoni i 2017. Sort kjole med en ceremoni og en grøn kjole til Vanity Fair part perfekt understreget muskuløs ryg, som var årsagen til diskussionen.