Hvordan at slippe af med trangen til søde sager

Vi har hver vores egen lille måder, men nogle gange kommer der et tidspunkt, hvor de bliver til et stort problem. Der er intet kriminel i det faktum, at spise en eller to af slik eller drikker te med en ske af honning, men når med den søde virkelig foregår almindelig søgning og du begynder at føle afhængig af slik og kager, er du nødt til at skride til handling.

Slik er ikke den ene uden hvilken det ikke kan gøre vores krop, så vi kan sige farvel til den dårlige vane ved at bruge disse ti praktiske råd.

1. Aldrig springe morgenmad

Det bemærkes, at de af os, der starte dagen med en afbalanceret måltid, hele dagen ønsker mindre sød. Dette forklares ved det faktum, at springe morgenmaden reducerer niveauet af glukose i blodet, som vi forsøger at sætte i rækkefølge, bider slik. Indeholde en liste over morgen æg, grøntsager, nødder, magert kød, fuldkorn, bønner og andre fødevarer, der understøtter insulin niveauer stabil.

2. Find Cr

Dette mineral faktisk bidrager til at stabilisere blodsukkeret, hjælpe med at dæmme op for ukontrolleret trang. Så hvis du altid ønsker at spise kiks, chokolade eller endda nogle søde snack, kan du have været en mangel på krom i kroppen. For at løse dette, tilføje til din kost flere broccoli, champignon, fuldkorn og korn, naturlige druesaft, asparges og andre fødevarer rige på krom.

3. Daglige take probiotika

En af årsagerne ukontrollable trang til søde sager kan være en struma. Kolonier af patogene mikroflora af bakterier og gær bogstaveligt spiser sukker. Spise probiotiske fødevarer rige på gavnlige bakterier, det hjælper til at normalisere balancen i tarmens mikroflora, så medtage i din daglige kost yoghurt og kefir.

4. iterate selv

Hvis du er klar til drastiske foranstaltninger, så prøv dette trick: helt afholde sig fra at spise slik i en uge eller to og se scenen. Normalt vil de første to eller tre dage den mest vanskelige, og kroppen kræve deres del af den søde "stof". Men hvis du overmande trangen, så efter et stykke tid vil du opdage, at trangen er blevet mere overskueligt - og hvad du ønsker at opnå.

5. Skær ned på koffein

Koffein kan være en bjørnetjeneste, der forårsager et kraftigt fald i blodsukkeret. Derfor, efter morgen kaffe og bagværk, formentlig, en time senere har du et ønske om at spise en hel kasse med doughnuts. Erstat kaffe med urtete, frugtsaft eller smoothies - fruktose ikke forårsager skarpe op-og nedture i blodsukkeret, og hjælpe med at udvide de nyttige fiber mæthed, fylde maven.

6. Klik naturligt sukker

Hvis lysten til at spise noget sødt ikke efterlader, skal du ikke forsøge at spise slik eller is, og en del af tørret frugt eller saftige frugter som æbler eller appelsiner. Den naturlige sødme af disse produkter vil tilfredsstille den psykologiske trang, mens fiberen hjælper med at stabilisere blodsukkeret. Dette er den vigtigste forskel fra raffinerede kulhydrater, der forårsager pludselige udsving i blodsukkeret.

7. Drik mere vand

Enkel god vane at starte din morgen med et glas vand, vil ikke blot bidrage til at opnå det krævede niveau af fugt i kroppen, men forsigtigt forberede fordøjelsesorganerne til at arbejde. Som et resultat, selv efter en solid morgenmad i maven hurtigt klare den opgave, og trangen til søde sager vil være under kontrol. Glem ikke, at det krævede minimum - det er 8 glas vand. Urtete er også et godt valg.

8. Anmeldelse din kost

Hvis din kost er en afbalanceret mængde af protein, fedt og kulhydrater, så meget snart vil du glemme alt om ukontrollabel trang til at spise slik. Rigtige beslutning - at medtage i din menu flere bønner, linser, yoghurt, magert kød, selleri, kål, fuldkorn, hummus, bladgrøntsager, druer og nødder.

9. Tilføj fedt

Velkommen til at tilføje til den vigtigste naturligvis en lille del af olie rig på mættede fedtsyrer: kakaosmør, fløde og græskarkerneolie ville være et sundt valg. I modsætning til hvad mange tror, ​​disse ingredienser indeholder stoffer, der puster hele kroppen, og hjælper med at naturligt undertrykke cravings.

10. Flyt mere

Motion hjælper til at producere hormonet af lykke - endorfin. Tænk over dine følelser efter en god træning: Du er fuld af energi og oplever følelsesmæssig løft. En kort gåtur efter frokost vil give en lignende effekt. Det blev også observeret, at sport opfordre dig til at spise mere sundt, så at fysisk aktivitet er langt flere fordele end du måske tror.