Hvad skal man spise for at tabe? Hvad skal man spise i aften til middag at tabe sig hurtigt?

Processen med at tabe vægt i vores sind fast bundet til den pine i gymnastiksalen og udsultede eksistens. I virkeligheden er det ikke så slemt. Ernæringseksperter har bevist, at hårdt og tankeløs begrænsning i fødevaren ikke giver stabile resultater. Man mister muskelmasse, og fedt forbliver på sin plads. Desuden er denne hurtigt fører til metabolisk afmatning, kroppen desperat behov det beskytter muskelvæv protein, og således vil yderligere reduktion i vægt være næsten umuligt. Faktisk er spørgsmålet forkert. Det er meget bedre at spørge, hvad at spise for at tabe sig, fordi der er flere produkter, der rent faktisk letter vægttab proces, der handler i henhold til reglen "jo mere du spiser, jo mere vil vokse tynd." Korrekt kost styrker musklerne, og dette igen, påvirker processen med vægttab.

Bedste slankemidler: fiskeæg og

Faktisk bortset fra det faktum, at for at spise for at tabe sig, skal du huske på behovet for protein. I stedet for at bruge de ubrugelige kulhydrater eller tunge olier, er det meget bedre at vælge de nødvendige kilder til protein. Af alle de forskellige produkter, er det bedst at vælge æggene. Udover protein i deres sammensætning har de nødvendige vitaminer og cholesterol, som hjælper til at øge testosteron niveauer af hormonet.

Den anden produkt i en serie af "hvad de skal spise for at tabe" - det er en fisk og skaldyr. Bedøvelse i dets ernæringsmæssige egenskaber produktet er en fremragende kilde til protein og sunde fedtstoffer Omega-3-gruppe.

gærede fødevarer og yoghurt

Om deres favør at nævne sandsynligvis meningsløst, alle klar over dette. Men vi bør tilføje, da vi taler i dag om hvad man skal spise for at tabe sig, er du nødt til at forstå, at det er nødvendigt at vælge kun fedtfattig yoghurt uden søde tilsætningsstoffer. Eventuelle frugt præparater reducere effektiviteten. I stedet for yoghurt er ideelle kefir eller yoghurt. Disse fantastiske produkter normaliserer fordøjelsen, og derfor vægttab proces vil gå i den rigtige retning.

Kød og olie

Disse dårlige ved første øjekast, at produkterne er af vital betydning for vores krop. Men i dag er vi alle de sunde fødevarer vælger vi, hvad du skal spise for at tabe. Derfor er antallet ét produkt skal det bemærkes olivenolien. Vælge kun produktet koldpresset høj renhed. Det er denne olie vil hjælpe med at slippe ikke kun af kroppens fedt, men også fra en lang række sygdomme (for eksempel hjerte-kar-sygdom og endda kræft).

Af kød kan betragtes produkter som den mest nyttige rødt kød. Dette er primært en ung lam og oksekød. Den er rig på gavnlige fedtstoffer og protein, jern, kreatin, protein og mange andre næringsstoffer. Men vi må ikke glemme, at der bør være i begrænsede mængder og med friske grøntsager. Hertil kommer, at tabe vægt er en stor følgesvend kyllingebryst. Det er et produkt af en negativ kalorie.

De greens og grøntsager

Sikkert, stiller spørgsmålet, hvad de skal spise for at tabe sig, har du hørt råd til at spise flere grøntsager og frugter. Det er faktisk tilfældet. Spise store mængder af fiber, er du garanteret at begynde at falde overvægt. En separat linje skal bemærkes greens, broccoli, spinat og salat. Men håndfladen tilhører selleri. Det kan bruges rå eller tilføjes til supper. Disse blade er en vidunderlig kilde til vitaminer og næringsstoffer og fibre, og bidrage til vægttab. Næsten alle grøntsager er dine bedste venner i kampen for en slank figur, især nyttig gulerødder, rødbeder, squash, agurk kål, græskar. Men kartoflerne bør udelukkes fra kosten. Kan hjælpe til at tabe sig og nogle frugter. Det er æbler og appelsiner samt en eksotisk ananas. Det er de bedste former for frugter, der er meget rige på fibre og næringsstoffer.

Cocktails og smoothies

Dette er den mest sund mad i en serie af "hvad du kan spise for at tabe." Disse drikkevarer er lækre, de er hurtigt mættede og indeholder vitaminer og mineraler, der er nødvendige for den menneskelige kost. For eksempel, der almindeligvis anvendes til snack agurk smoothies. Det er en tyk, sunde drikke, som kan indeholde forskellige komponenter. Agurk med æbler og mynte perfekt lindrer tyngde i maven, vil du energi din krop og tilfredsstille din sult. Denne drik bør indtages om morgenen før morgenmaden eller før middag. For at erstatte en fuld middag for smoothies, føje til cocktail ikke kun et æble, agurk og greens, men 150 g fedtfri yoghurt.

Hvad skal jeg spise for at tabe sig: de små tricks

Faktisk er det nødvendigt at have alt kun under aktiv vægttab er der en række regler, der skal følges. vægttab proces indebærer overgangen til opdele måltider, bør måltid foretages hver tredje time. Til mellemmåltider kop grøn te og lidt frugt er meget bedre end de sandwich og småkager.

Grøntsager og kød er ideelle til de vigtigste måltid, men vi skal huske, at processen med at forberede en stærk virkning på egenskaberne af det færdige fad. Det anbefales at anvende de retter, dampet. Kogte fødevarer er også kosten, men gavnlige sporstoffer bevaret noget mindre i dem. Det bør være meget omhyggelig med at vælge produkter, at være opmærksom på indholdet af fedt og simple kulhydrater.

Hvor mange gange om dagen du skal spise for at tabe

Selv de diætister har en bred vifte af holdninger til dette spørgsmål. Vi præsenterer to af de mest populære ordninger. Først - dette er standard tre måltider om dagen, mens den anden - et måltid på 7 gange om dagen. Lad os starte med den ene, som deles af de fleste af vores medborgere. Hvis du spiser i morgen, eftermiddag og aften, bliver kroppen vant til en vis rutine, og hungersnød vil forekomme strengt på et bestemt tidspunkt. Derudover vil du meget lettere at distribuere alle de daglige kost og den mængde kalorier spist på én gang. Det blev i løbet af denne diæt fedt er brændt hurtigere. Dette er fordi insulin ikke produceres på tidspunktet maden fordøjes. En mangel på insulin fører til det faktum, at der ikke lagre er deponeret. Så mellem måltiderne før kroppen forbrænder lagret fedt. Men der er dette system og væsentlige ulemper. Mellem måltider du kan pine sulten, er der et ønske om at spise. Hertil kommer, når kroppen får straks et stort udvalg af næringsstoffer, er det vanskeligt at bruge dem alt det bedste.

Fractional effekt

Lad os nu se, hvad der sker med kroppen, når maden 5-7 gange om dagen. fordøjelsesorganer arbejder konstant. Som et resultat, forbedret stofskifte, forbrændte kalorier, og mange flere. Med denne kost øger effektiviteten, du er konstant tilstrækkelige næringsstoffer, hvilket betyder, at som et resultat vil du være vågen og aktiv. Sult veer i løbet af denne diæt ikke torturere, du bare ikke har tid til at få sulten. Det blodsukker er konstant på et normalt niveau. Når sult fornemmelse er ikke, så, og spise en masse vil ikke være muligt på én gang. Du vil være i stand til meget at tabe, hvis de snacks vil bruge et let måltid, æbler eller yoghurt. Hertil kommer, at frugt snacks hjælpe med at undgå trang til søde sager.

Har et sådant system, mad og ulemper. Nogle gange er det svært at overholde en sådan kost. Mand på arbejde ikke altid har mulighed for fuldt ud at bide, og derudover nødt til at tvinge dig selv til at spise, når på sult signaler er endnu ikke blevet rapporteret. Desuden er insulin i blodet konstant opgraderet, hvilket betyder, at kroppen ikke vil bruge gamle fedtdepoter.

Hvad skal man spise til morgenmad

Dette er en af ​​de vigtigste måltider, fordi det er i morgen, vi har brug for at genoplade batterierne for dagen. Taler om hvad man skal spise for at tabe sig hurtigt, skal det bemærkes, at de morgen måltider bør indeholde en 300-350 kcal. Cirka halvdelen af ​​formiddagen del skulle falde på kulhydrater. Dette er naturligvis ingen slik og kulhydrater er nyttige, ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugt og fuldkorn. Portia bør ikke være stor, er omkring 55 Om morgenen del af kosten bør være 15-20% protein, hvilket er omkring 20 g fremragende kilde til protein er æg, mælk, protein shake, nødder. Generelt bør kosten udgør 30-35% på fedt, dvs. '15

Senere ture køkken

Vi vender os til den meget komplekse spørgsmål om hvad de skal spise til middag at tabe sig. Gamle vaner, kan kedsomhed eller nat sammenkomster føre til, at det sidste måltid er for sent. Faktisk kan den nat snack godt kombineres med vægttab, det vigtigste - at vælge de rigtige produkter. Der er et problem. Langer ud efter maden om aftenen, vi ofte overstige den mængde kalorier, der er nødvendig for en dag. Derfor skal vi tage hensyn til din daglige kost, og lad det gratis 100-200 kcal om aftenen.

Hvad skal man spise om aftenen for at tabe sig? Denne frugt og grøntsager, der indeholder et minimum af kalorier. Fremragende redskab i kampen mod overvægt vil være hele korn kiks. Diversificere aften menuen kan korn og fedtfattig yoghurt. Du har råd til en lille del af havregryn i soja mælk eller fuldkornsbrød med tynde skiver af kogt kylling.

Emne området - mave

Dette er den sværeste del af kroppen, hvor som et resultat af dårlige spisevaner, stillesiddende livsstil eller hormonelle svigt fedtophobning. For at reducere din talje, er du nødt til at fjerne alle disse tre grunde. Men man skal starte med maden. Så hvad man skal spise for at tynde maven? Først og fremmest er det nødvendigt helt at eliminere mel og junk food, sukkerholdige fødevarer, fede og røgede produkter, salt fødevarer og alkohol. Samtidig må vi huske en vigtig regel - der er behov for mådehold i mad. Kroppen er som du spiste to slik eller et kilo sød frugt. Alle de samme, vil fedtet begynder at stramme din mave. Så den første ting du skal huske, at du ikke kan optage en stor mængde af mad på én gang. Grundlaget for magt bør være korn og grøntsager. Det er meget vigtigt at supplere din kost med flydende retter: supper, frugtdrikke, gelé. protein fødevarer skal være til stede på daglig basis i kosten: kød, fisk, mælkeprodukter. Bedste dessert til dig vil være en række forskellige frugter.

Kost for en smuk talje

Først og fremmest din opgave er en normalisering af mave-tarmkanalen. Det er derfor nødvendigt at fjerne fødevarer, der forårsager gæring: bønner og byg, vindruer, pærer og sukker. Take-away har brug for fra alkoholholdige drikkevarer. Lad os nu se, hvad man skal spise for at tabe i maven. Der bør være små portioner, omhyggeligt tygge hver bid. Grundlaget for kosten bør gøre mejeriprodukter. Skal være til stede kogt kød og fisk. Grøntsager ønskelige bagt kun én slags med hvert måltid. Dog skal overholdes sådanne restriktioner som længe som muligt. Hurtigt vægttab ikke giver konsistente resultater.

Menu uge

For at hjælpe dig begynde at opbygge dit program, så lad os se på, hvad at spise for at tabe i en uge.

• På den første dag morgenmad vil bestå af 100 gram ostemasse og et æble. Kan grøn te. Til frokost forberede 150 g kyllingebryst med grøntsager salat. Som en eftermiddagssnack og aftensmad vil passe en kop yoghurt.
• Den anden dag begynder med en omelet fra to æg. Til frokost - 200 gram fisk gryderet med squash. Ved midten af ​​morgen snack - yoghurt, og til middag forberede en salat af tomater og agurker.
• Den tredje dag. Forkæl dig selv med morgenmad yoghurt og æble. Måltidet kan bage 200 g kalkun eller kylling med appelsiner. Til frokost - som kefir, og - middag salat med rejer og agurk.
• På torsdag som kok morgenmad grød, kan det smuldre æble. Til frokost - laks bøf med dampet grapefrugt. Ved middag - et par tomater med rejer.
• På fredag, til morgenmad du kan forberede en frugtsalat med yoghurt til frokost - 200 gram kylling og baked beans. Ved middag - 150 g skimme hytteost, og om eftermiddagen - yoghurt.
• Lørdag morgen starter du med to æg og en appelsin. Til frokost, forberede 3 dovne kål ruller, og til middag - salat af radise og agurk. Snack uændret.
• Endelig søndag til morgenmad kan koges boghvede og mælk til frokost - 200 gram magert fisk med grøntsager og til middag - en frugtsalat.