Hvordan til at bygge glutes?

Spørgsmål om, hvordan til at pumpe op musklerne i balden, er meget interesseret i alle de piger. Faktisk hver skønhed ønsker at have en smuk og robust bageste del, der ville have set alle mennesker.

På internettet er der en masse af optagelser, der kan være vildledende om hvordan at pumpe op musklerne i balden, fordi ikke lavet af professionelle og amatører. Ingen grund til at tro alt hvad du ser der.

For at forstå, hvordan man kan gøre dine balde muskler har erhvervet den ønskede perfekt form, lige nok til at læse denne artikel.

Det vigtigste - er regelmæssigt træning!

Mange er begyndt at tilpasse sin form i et par måneder forud for sommersæsonen. Sport nødt til at beskæftige sig med hele året rundt, og om sommeren kan kun være mere fokuseret deres opmærksomhed på tørring og lettelse. Og hvis du ikke er under uddannelse til et år og ønsker at købe den perfekte tal for måneden før sommeren, det er umuligt.

til at være smuk balde muskler, du har brug for at prøve hele året rundt: træne hårdt, spise rigtigt og opretholde en sund livsstil. Alt dette vil bidrage til at sikre, at din krop vil begynde at takke dig for at tage sig af yndefulde former.

Vi vender træning. Øvelser for glutes

Hvem ville ikke sige, men der er ikke noget bedre grundlæggende squats. Du er nødt til at sidde på hug hele tiden og overalt. Hver ung kvinde vil falde i kærlighed med denne øvelse, og altid omfatte et sæt af deres træning.

På grund af det faktum, at squats er komplekse polyartikulær øvelse, der på grund af den lange arbejdsdage amplituden involverer muskelgrupper, ikke kun fødderne, men også ryggen, gør det vil både skabe en smuk figur i bunden af ​​kroppen og give den æstetiske udformning af ryggen. Der er mange forskellige varianter af denne øvelse: med en vægtstang, med håndvægte, korte sit-ups, squats på en stol, i en bred eller smal rack og mere. Alle af dem er gode, men ikke lige så nyttig.

For hver udførelsesform er rettet mod en bestemt gruppe af muskler i benene. For eksempel korte squats involvere og arbejder godt quadriceps og dybe squats i en bred holdning - glutes.

Squat mere og lavere balderne at pumpe

Derfor, hvis dit mål - en smuk og stram røv, så er du nødt til at udføre, er en fuld sit-ups, da kun i denne version er fuldt indarbejdet i arbejdet i de rigtige muskler.

For vægte, der anvendes til at jage ikke det værd. Husk, at en pige ikke skal se ud som en bodybuilder. Smukke og slanke ben, røv, arme og ryg ikke kræver at arbejde med en vægtstang der vejer 100 kg. Sæt sværhedsgraden af ​​dette, så vi kan fuldføre øvelsen mindst 15-20 gange i 3-4 sæt.

Hold øje med intensiteten af ​​træning - det skal være høj. Du behøver ikke at hvile i 20 minutter mellem sættene. Det er kun tilladt i tilfælde af at du bliver syg, og du kan ikke gøre øvelsen.

Og hvis alt er godt med helbredstilstand, bør pausen ikke være mere end 1-2 minutter. Dette vil gøre det muligt at brænde flere kalorier træninger, der vil hjælpe fremskynde realiseringen af ​​det ønskede resultat.

Udover regelmæssig træning, der indeholder øvelser for glutes, bør du altid huske om den korrekte og sund kost. Efter alt, hvad enten vi kan lide det eller ej, nogle øvelser i gymnastiksalen eller derhjemme kan ikke overvinde de naturlige funktioner i kroppen, som fremmer aflejring af fedtdepoter i maven, hofter og ben. Vi skal forsøge så hårdt som muligt for at sprede dit stofskifte. Dette gøres ved ordentlig kost, som består af et stort antal metoder til små portioner mad i løbet af dagen.

spiser kun om morgenen og om aftenen i håb om at tabe sig? Miraklet skete ikke!

Spise sjældne og store portioner, du bare stimulere kroppen til at skabe reserver af næringsstoffer. Dette gøres ved at øge kropsfedt, som bruges af kroppen til at skabe sine energireserver.

Derfor er et af de vigtigste regler for korrekt ernæring er hyppige måltider i portioner at være små, som vil bidrage til den fulde absorption af mad i kroppen. Det betyder, at samtlige fødevarer spist vil gå i din favør.

Selvfølgelig kan du ikke altid overholde alle regler. Nogle gange kan du forkæle dig selv med noget velsmagende, men ikke umiddelbart køre til gymnastik og brænde ekstra kalorier.

ømme ballemuskulatur? Du nærmer dig et succes

Ingen smerter bliver ingen resultat. Kun gennem hård træning, du vil være i stand til at besejre dig. Muskelsmerter i form af forsinket muskelømhed - er et tegn på, at aktiviteten ikke var forgæves, og i morgen vil du være smukkere end det er i dag.

spredes på hvert træningspas til fulde, observere ordentlig kost og varieret mad kost. I dette tilfælde har en smuk figur ikke tage lang tid, og meget snart vil du observere entusiastiske udsigt over det modsatte køn.