Hvordan til at spise mindre? kontrollere appetitten

På at kun kvinder går ikke at sige farvel til de hadefulde kilo og ekstra inches: torturere din krop, observere alle mulige diæter, købe mirakel piller og te, udmattende selv daglige træning. Men desværre er det ikke altid bringe den længe ventede resultat, og før eller senere en kvinde ydmyget med deres vægt og form, eller indser, at bare nødt til at spise mindre. Og når endelig kommer indsigten disse ting, en kvinde gør det første skridt i den rigtige retning er virkelig et skridt i retning hans næret drøm at have en perfekt figur.

Hvordan at spise mindre?

På hvor meget en person spiser, er påvirket af mange forskellige faktorer: styrken af ​​hungersnød, er situationen, mængden af ​​mad på bordet, psykologisk engagement, absorptionshastigheden af ​​mad, følelsesmæssige tilstand, og meget mere. Der er endda en virksomhed "anonyme overspisere", som hjælper mennesker styre mange sådanne øjeblikke. Som eksperter siger, behøver kun at fokusere på selvkontrol, og en forfærdelig vane "Jordania" simpelthen ikke komme ind i dit liv.

Men for dem, der stadig står med den uimodståelige absorption af mad, "anonyme overspisere" tilbyde nogle bevist effektive måder, hvorpå du ikke kun tage kontrol over din appetit, men også vil være i stand til at nå sit mål - vil finde tallet af drømme.

Eat langsomt

Nyd smagen af ​​retterne, ligesom du nyde duften af ​​blomster. Tag din tid, er opmærksomme på hvert stykke, der ligger i din plade. Så vil du gradvist flytte til kost bevidst, og dette igen, hjælper med at reducere kalorieindhold kost. Du vil lære at skelne det sande fra det følelsesmæssige sult. Resultatet vil være over din sensibilitet - du vil ikke længere "slikker" pladen og anvende additiv og senere fortryde det.

De rolige omgivelser, tygge maden. Og uro accelererer kun processen med absorption af mad. Stræb efter at fokusere ikke på hvad der sker omkring dig, og på mad. Så du bare bestemme, hvad der allerede er fyldt. Hidtil plejer langsom tygge og nyder et måltid er ikke dannet, organisere dig selv en påmindelse. Dette kan være en note, hvor malet din motivation til at tabe sig.

Rådets Indstil timeren. Du vil blive overrasket over at se, at absorbere frokost af det første og andet kurser kun 5-10 minutter. Bring den tid på måltidet, op til 20-30 minutter. Prøv måltiderne ikke tale, ikke læse eller se TV. Og det viser sig, at man optager mad uden at føle nogen smag, ingen smag, ingen nydelse af processen. Kun scorede sit mave.

Brug små plader

Du tager en enorm plade, til at pålægge mad, mens du ikke er hjemsøgt af tanken, der kredser i dit sind: "Jeg ønsker at tabe sig! Hvor skal man begynde? "Tror, med ikke at spise? Nej. Start med at bruge små plader, er det ikke underligt, de siger, at han havde spist, og hans øjne var stadig sultne.

Ved hjælp af store plader, kopper og andre redskaber til at spise dig, endda uden at mærke, pålægge mange gange mere end du kan spise. Så du ikke ønsker at forlade fødevarer på pladen, oprydning hende til at skinne.

Allerede gennemførte mange undersøgelser der undersøger, hvordan størrelsen af ​​en plade påvirker appetitten. Her er et eksempel på 10 personer deltog i forsøget. Alle af dem har pålagt den samme mængde mad i pladerne i forskellige størrelser. Og dem, der har fået små beholdere til randen fyldt med mad, spiste, og andre, som har den samme mængde mad blev spredt ud over en enorm pot, forblev sulten. Derfor, trods det faktum, at de store plader ser meget elegant og smuk, forbeholde dem for eventuelle særlige lejligheder, og købe dig en lille pæn sød underkop. Glem ikke synet af en stor tallerken, det ville være ønskeligt at fylde, uden hulrum omkring kanterne. Tip: Anvendelse af den daglige fødeindtagelse i små dessert plader eller underkopper. Nye retter i dit køkken - endnu et skridt på vejen til en slank figur.

Eat små portioner

Dette punkt er, måske, i tillæg til den tidligere, men har sine egne nuancer.

Så, hvordan man spiser mindre? Spis fra tankene, hvor man kan se mængden af ​​mad, og pas på med at spise fra pakker, kasser og alle andre typer af lukkede beholdere. Hvorfor? For grunden til, at når foran dig en enorm bundløs pose med noget utrolig lækker, spiser for meget for let - du mister alle sans for proportioner.

Rådet til en fest eller en part ikke spiser store måltider med den samlede; afsætte en lille del til sin plade og bevæger sig væk fra bordet eller fjerne vasen med slik ud af syne, nyder hver bid, der ligger på din tallerken.

Se vores svagheder i øjnene

Tænkte: "Jeg ønsker at tabe sig, hvordan man starter" - stadig noget for dig? Så vi fortsætter. Alle mennesker har en fødevare svaghed. Dette er, når en mand ikke kan modstå enhver fødevarer, ikke engang en følelse af sult. Et andet vigtigt skridt på vejen til sin drøm: det er nødvendigt for at realisere deres afhængighed. Tænk over, hvad slags mad er at have en fødevare fælde, der tjener dig i denne fristelse, og hvad er din motivation til at tabe svigter. Realisere dette, gøre alt for at denne parabol du bare ikke komme på øjnene eller på tværs, men i meget små mængder.

Rådet Lav en liste over, hvor du oftest findes attraktivt produkt for dig. De tegnede sig for? Nu, gør dit bedste for at undgå at blive set. Du kan ikke modstå slik, som er præsenteret i et stort udvalg i butikkerne? Lad går til en anden for mad. Din kæreste er altid klar utrolig velsmagende fedt, der venter på dig til at besøge? Antag det går til dig, ikke dig til det. På en tom mave, så prøv ikke at passere fastfood.

Hold en fødevare dagbog

En af de bedste værktøjer i vægttab - det er en fødevare dagbog. Giv det et navn, såsom "Vi kontrollerer appetitten." Ifølge undersøgelser, folk, der er mad dagbog tabe to gange mere end dem, der holder alle data i hans hoved. Skrivning fødevarer, der spises i løbet af dagen, du begynder at være mere opmærksom på de fødevarer, vil det være meget lettere at planlægge din kost. Ud over gennemtænkt menu i dagbogen kan komme ind i kalorieindholdet i visse fødevarer eller kosten lækre retter, som du gerne vil prøve. Du kan optage noget relateret til din kost. Glem ikke de drikkevarer, alle former for saucer og andre kosttilskud - de ikke er sikre for figuren som det kan synes.

Rådet Eventuelt bør dagbogen være store og tykke notesbøger; det kan være enhver notesbog, der er placeret i din pung. Hvis han altid vil være ved siden af ​​dig, vil du ikke gå glip af, der kom op med idéen, og vægtkontrol vil være for dig et underholdende spil, snarere end kedelig opgave, som nogle gange ikke ønsker at udføre.

Kombiner fødevarer korrekt

Dybest set retter, som du lave mad derhjemme, eller dem, der serveres i restauranten, organiseret fundamentalt ikke sandt. Normalt er det eller et enormt stykke kød og en minimal mængde grøntsager, eller en stor tallerken pynt i form af pasta, korn, kartofler og et hug. Alt dette fører til forbruget af en stor mængde af kalorier.

Rådet Din plade skal være halvt fyldt med grøntsager, en fjerdedel af kornprodukter og en fjerdedel protein. Så du visuelt forstørre den del af kalorier og spise mindst på det maksimale udbytte. Men selv med en sådan struktur på størrelse med en plade skal være lille.

Saml proteiner

Hvordan til at spise mindre? Husk, at proteiner spiller en stor rolle i appetitregulering. Anvendelsen af ​​proteiner systematisk, jo lavere din vægt. Produkter, der indeholder proteiner fordøjes langsomt, og mæthed holder længere. Hvis vi forsømmer proteinprodukterne af din sultne krop vil blive fyldt med noget andet, for eksempel, hurtige kulhydrater straks aflejres på siderne. Derfor oprette en vane: proteinet skal være til stede i hvert måltid.

Rådet Prøv at spise magert protein - magert kød, bønner, mælkeprodukter med lavt fedtindhold. Så vil du hurtigt tilfredsstille din krop, og spørgsmålet om, hvordan man spiser mindre, vil ikke længere pine dig.

Eat kun halvdelen

Lær dig selv derhjemme, i en restaurant eller café at spise kun halvdelen portioner. Ved dette har jeg lang tid at gå, fordi, bestille mad på en restaurant, vi ønsker at spise alt dette skulle betale, men kalorieindholdet i måltider til tider overstiger den daglige normen. Derfor er det nødvendigt at samle viljestyrke i en knytnæve og skubbe væk fadet, så snart har følelsen af ​​mæthed. Sundhed er vigtigere end nogen penge, så glem ikke om det.

Tip: Hvis du spiser hjemme, derefter anvende en mindre end halvt villig til at spise dine øjne. Du kan endda lover dig selv, at hvis du ikke gør det naedites, sætte tilsætningsstoffer. Men hvis du følger den vejledning, der er blevet givet ovenfor, er det usandsynligt, du får brug for. En restaurant eller café kan du bede om halvdelen dele bestilt til at pakke takeaway.

Spis morgenmad

Alle ved dette Ord: "Spis morgenmad selv, middag og give fjenden" Men en eller anden grund få mennesker følger den. Det har længe været fastslået, at mennesker, der spiser morgenmad stram, har en minimal BMI, føler meget montør og gladere. Takket være en solid morgenmad dagen er spist en masse mindre kalorier. Den vane at morgenmad - det er en af ​​principperne for en sund livsstil. Rådet Nogle gange kan en klump i halsen ikke kravle om morgenen, for ikke at nævne den fulde morgenmad. Start små, og efterhånden vil du lære din krop at føle morgen sult.

Alle de ovennævnte anbefalinger og tips vil hjælpe dig har en meget mindre, hvilket vil bidrage til at tabe sig uden megen indsats fra din side.

Sund og smuk krop til dig!