Åndedrætsøvelser til slankende maven: fordele, udtalelser

Mange kvinder, der har besluttet at tabe, står over for problemet med abdominal vægttab. Ikke så mærkeligt, det betragtes som en af ​​de mest stabile områder som overlapper alle vnedietnye tærter, donuts og cupcakes. De fleste af de øvelser, der tilbydes for at brænde maven fedt, har en tvetydig effekt: motion, korrekt udført, tog musklerne, hvilket efterlader et lag, skjule dem på stedet. Kost tortureret også stædige damer, så i løbet af denne "tortur" de ikke havde noget at gøre med træthed er ikke i stand til. Sult synkope og søvnløshed er vedhæftet som en særlig gave. Derfor åndedrætsøvelser for slankende maven i denne forstand - et reelt finde.

Hvad er det?

Respiratoriske gymnastik er et sæt af specifikke øvelser vejrtrækning. Med korrekt gennemførelse af deres krop er mættet med ilt, og der er en massage af de indre organer, hvilket igen er med til at forbrænde fedt på maven.

Fordele

• Første, åndedrætsøvelser påvirker de indre mavemuskler, styrkelse dem og støtte, hvad er mere nyttigt på mange måder, end de eksterne "terninger".
• For det andet har gavnlige virkninger på sundheden: ikke blot ikke ødelægge, men også øger det.
• For det tredje, mens kostvaner kun vil være et plus åndedrætsøvelser til mave slankende. Anmeldelser sige, at følelsen af ​​sult er reduceret i forhold som vist fantastisk effekt. Nogle typer af åndedrætsøvelser som tiden for dette og udviklet. Hit overvægtige dobbelt magt!

Hvordan fungerer det?

• En tilstrækkelig mængde oxygen leveret i motion åndedrætsøvelser, gør det muligt at optimere funktionen af ​​mave-tarmkanalen, forbedre stofskiftet, for at opnå maksimal effektivitet af processen med assimilation af fedt.
• Den bidrager til alkalisk miljø i maven, ikke kun vigtig for at omdanne fedt til energi, men også nyttigt for kroppen i almindelighed.
• Respiratory gymnastik virker på kroppen som udledning dage: renser af toksiner. Men i modsætning til den invaliderende sult i 24-48 timer, fortsætter energi, der skal produceres, og den rensende effekt er ikke kun en gang om måneden, men altid.
• Ilt er kendt for at oxidere kropsfedt. Dyb vejrtrækning gør indtages mere end en nyttig komponent, og derfor fedtstoffet oxideres mere.

Typer af åndedrætsøvelser for slankning maven

En hastig udvikling teknik vinder popularitet, fordi det har et stort antal variationer, der er involveret bestemte muskelgrupper, der kræver mere eller mindre tid, optimere træning og så videre. Nogle af dem anses for at være mere effektive end andre og derfor mere kendt. Er det fortjente?

Gymnastik Strelnikovoj

AN Strelnikova udviklet teknikken omkring trediverne i sidste århundrede. Det var designet til sangere og kunstnere og hjælpe dem til at genvinde sin stemme. Siden da, det tog mange år, og nu flere og flere brugte åndedrætsøvelser for slankende maven Strelnikova. Men disse øvelser stadig har en gavnlig effekt ikke kun på fedtforbrænding, men også til stemmen, og er en fremragende forebyggelse af forkølelse, som involverer ikke kun de mavemuskler, men også stemmerne fra det vokale apparat.

Den vigtigste bevægelse

• Deep inhalerer pull mave indvirkning læber. Lidt efter lidt, skarpt skubbe luft gennem munden skrevet, derefter lukke sin, derefter åbne dem. Gentag øvelsen tyve gange.
• Deep og inhalere langsomt. Hold vejret. På optælling af fire i den samme ånd langsomt ud. Gentag op til femten gange.
• Den øvelse er udført sidder med ret ryg. Træk maven, strække mavemusklerne. Indånder kun membranen. I den første lektion gentaget øvelse ti gange, derefter gradvist øge antallet af gentagelser til fyrre.
• For at udføre den øvelse du har brug for at ligge på gulvet, satte den ene hånd på maven, den anden - i brystet. Vejrtrækning, skiftevis skubber det angivne område.

Træning for beregning af Strelnikova, som det fremgår af anmeldelser, gør det muligt at kaste tre til fem kg pr måned i regelmæssig motion, forbedre immunforsvaret og udvikle stemmerne fra det vokale apparat.

Gymnastik Korpan Marina: ratings

I løbet af disse øvelser og yoga er også involveret. Vejrtrækning øvelser til slankende maven Marina Korpan - en kombination af korrekt vejrtrækning, strække og styrke musklerne. Ifølge anmeldelser, dette er en af ​​de mest effektive teknikker til vægttab. Takket være hende, kan en kvinde nemt slippe af med de ekstra kilo. Der er stadig tvivl om effektiviteten af ​​en metode, såsom åndedrætsøvelser til vægttab? Fordele (af metode Marina Korpan bekræfte dette) er indlysende: op til ti kilo for en måned eller to. Og det er uden kost og motion.

Oksisayz vs Bodyflex

Marina Korpan - popularizer på ordentlig dyb vejrtrækning i den post-sovjetiske rum. Hun indspillede en video tutorial, som beskriver den teknik, som kan defineres ved udtrykket "åndedrætsøvelser til slankende maven oksisayz". "Oksisayz" i virkeligheden kan oversættes som "åndedrætsøvelser", men på de pladser i vores land slog sig ned begge navne, det første henviser sædvanligvis bare at udøve Marina Korpan. Sammen med oksisayzom Bodyflex husket - som en af ​​de teknikker til Marina. De er meget ens, med den første - den lite version af den anden. Som det er blevet sagt, er det bruges ikke kun ånde uddannelse, men også på grund af yoga øvelse fordi begyndere er bedre at starte med oksisayza, gradvist bevæger sig til Body flex.

ordforråd af oksisayza

Udført stående:

• Meget trække vejret gennem næsen, er maven fyldt med luft.
• Hold vejret, strække munden i en bred smil.
• For at svække mavemusklerne.
• For at inhalere en lidt luft, en pull mave.
• Breath Hold og ryste hofter fra side til side.
• for at stramme sæde- og bækkenbund, hvilket gør tre små vejrtrækninger gennem næsen.
• Still belastende muskler, udånder gennem munden, foldede rør, langsomt.
• Lav tre korte udånding gennem næsen.

Gentagelse det når som helst, hvor som helst, så vidt muligt, men glem ikke om den daglige frekvens.

Bodyflex Øvelser

Grundlæggende arbejdsstillinger for Bodyflex øvelser:

• Fødderne sat på skulderen bredde.
• Lidt bøje knæ, strække sine hænder på hans hofter.
• Fremadrettet bør hagen være parallelt med gulvet.

En serie af fem øvelser Bodyflex:

• udånder langsomt luft gennem munden. Læber derfor bør følge formen på bogstavet "o".
• højt og kraftigt inhalerer luft gennem næsen. Fyld dine lunger med ilt helt. Behold luften.
• stammen bugmuskulaturen at ånde luft gennem membranen.
• Træk maven så hårdt som muligt. At tælle til fireogtyve, at afslappe musklerne.
• For at inhalere dybt, fylder lungerne med luft.

et par gange, er ikke mere nødvendigt at gentage cyklussen ved at starte lektionen, men gradvist øge antallet af gentagelser i følgende tider.

Særlig Complex:

• Træk maven. Stræk højre albue til højre knæ.
• Det højre ben til at lægge. Stræk sok, holde fødderne på gulvet.
• Flyt vægten på venstre ben, bøjet ved knæet.
• Det trækker op i venstre side er det vigtigt i denne forstand strækningen i taljen området.
• tilbageholdt i denne position. På optælling af otte - at slappe af.
• Gentag den samme for den modsatte side af kroppen.

Bodyflex Øvelser kan låne og Greer Childers - den verdenskendte træner åndedrætsøvelser for mave slankende. Fans af vestlig teknologi absolut værd at se mindst én af sin video tutorial.