5 fysiske øvelser for at forbedre hjernens funktion

Det faktum, at regelmæssig motion er gavnligt ikke kun for din krop, men også for mental sundhed, har vi gentagne gange skrevet. På trods af dette, ifølge WHO, mindre end en fjerdedel af den voksne befolkning udfører normer for fysisk aktivitet. En nylig undersøgelse også offentliggjort i Nature Medicine, har vist, at hormoner frigivet under træning, især irisin, også kan forbedre den generelle tilstand af hjernen og reducere celleskader, der forårsager demens. Vi har samlet et par grundlæggende typer af aktiviteter, forskerne anbefaler, at dem, der ønsker at leve et langt liv ved sine fulde fem.

1. Cycling

En nylig undersøgelse offentliggjort i Time magazine, fandt, at blodgennemstrømningen i hjernen øges betydeligt for de deltagere i eksperimentet, som er involveret på en stationær cykel. Dette gør det muligt at stimulere de mekanismer, der er ansvarlige for cellevækst og forbedre hjernens funktion.

I betragtning af at motion kan også reducere risiciene ved almindelige sygdomme, der påvirker hjernen, - forhøjet blodsukker eller højt blodtryk - er en anden motivation til at inkorporere motion i deres daglige rutine. - undersøgelse forfatter Joe Norte, ph.d.

2. Løb til generering marvceller

konstateredes det, at aerobe motion indflydelse på skabelse af nye celler i hippocampus i 2016 undersøgelse, Assessment administreret i forsøg på mus - del af hjernen til lagring og danne nye minder. Denne simple øvelse kan også positiv indflydelse på funktionen af ​​synapser mellem neuroner, forbedre kommunikationen mellem hjernecellerne. Samtidig lille nok til at køre i 5-10 minutter om dagen for at få det maksimale udbytte.

3. aerob træning for følelsesmæssige reaktion

I en anden undersøgelse, unge i alderen 18 til 25 fandt, at med regelmæssige tog kører folk viser en stigning i rumlig hukommelse ydeevne og positive følelser, der er hurtigere til at klare kreative opgaver, samt nemmere at opleve social tilpasning. Hvis du ønsker at reducere niveauet af stress i at omgås mennesker og klare arbejdsopgaver hurtigere - tilføje denne type motion ind i din tidsplan.

4. Yoga for opmærksomhed

Undersøgelsen, som kun blev lanceret i 2018, har vist, at praksis med yoga, og fokuseret på bevægelsen, og vejrtrækning kan øge varigheden af ​​den studerendes koncentration. Det er interessant, at folk, der praktiserer både praksis, reducere yderligere niveauet af opfattet stress, men dem, der var udelukkende fokuseret på åndedrættet i statiske positurer, også forbedret deres opmærksomhed.

5. Enhver form for udøvelse af aldring

Styrketræning, aerobic, yoga - ifølge en undersøgelse i 2018, alle disse former for motion har ført til forbedret kognitiv funktion hos ældre mennesker i alderen omkring 73 år, begge med kognitiv svækkelse, eller uden dem. Forskning har vist, at motion varer mindst 52 timer i et halvt års nydt hjernen. Det er ligegyldigt, om det er en form for motion eller en kombination af de tre. Så hvis du ønsker at forhindre tidlig demens, såvel som lang beholde tilregnelighed - vælge mindst et af disse områder, og våge over fordelingen af ​​den mængde træning i deres arbejdsuge.

Hvor regelmæssigt træner du?