6 naturlige midler til normalisering fordøjelse

Hvis du ofte lider med maven - betyder ikke, at for at løse dette problem er vanskeligt og dyrt. Kun en lille ændring i kosten, som vil hjælpe med at skabe mere fordelagtige mikrober, der hjælper nedbryde og fordøje maden. Vi har samlet en række måder at håndtere betændelse i maven uden hjælp af piller.

1. Grøn te

I 2019 i tidsskriftet Science Focus ny forskning blev offentliggjort som bekræfter vores forståelse af grøn te. Polyfenoler indeholdt i grøn te, er en form for brændstof til de gavnlige mikrober i vores mave. De fleste af dem findes i grøn te, nødder, olivenolie og skift, så hvis du ønsker at øge dit stofskifte - vælge disse produkter.

2. Resistent stivelse,

Nylige analyser bekræfter, at produkterne af den såkaldte resistent stivelse længere opløses i tyndtarmen og blive en kilde til fiber til mikroberne. Dette er meget nyttigt for sundhed tarmen, så forskerne anbefaler at spise flere kartofler, bananer og bønner for at ikke har problemer med fordøjelsen.

3. Træning

Forskere tyder på, at stigning i hjertefrekvens og forbedre den generelle tilstand af det kardiovaskulære system kan være en god måde at støtte sund tarm microbiome eller gendanne beskadiget. Bemærket dette næsten ved et uheld: i en undersøgelse af kvinder, der har brystkræft. Det påvirker mikrobiel diversitet af tarmen, men bedst var hjertet af en kvinde system, højere tal var. For at opnå denne effekt, behøver du ikke at få en alvorlig sygdom - bare udøve regelmæssigt for at stimulere blodcirkulationen.

zink-carnosin 4.

zink-carnosin generelt forbruges i form af kosttilskud, der sælges i apoteker og helsekost butikker, eller opnået fra et stort antal kød. En undersøgelse foretaget i 2016 anbefalede, at zink-carnosin til olympiske atleter på grundlag af den kendsgerning, at tarmslimhinden er mere porøst i mennesker, der udfører en meget intens motion. Hvis du ofte har forhøjet belastning - denne mulighed er værd at tjekke med din gastroenterolog.

hele korn 5.

Må ikke være bange for kulhydrater: en undersøgelse foretaget i 2017 viste, at for en sund tarm microbiome bedre til at forbruge fuldkorn mad i stedet for raffineret korn. Bare seks ugers forbrug - og tilstanden af ​​gavnlige mikrober i din mave vil blive forbedret. Give fortrinsret til produkter fremstillet med hvidt mel, brune ris, bulgur, boghvede og byg, for at prøve effekten på sig selv.

6. Den nye frugt og grøntsager

En anden simpel måde at forbedre din fordøjelse - du begynder at prøve ukendte frugter og grøntsager, som du normalt får rundt i butikken.

Videnskaben Fokus magasinet Undersøgelsen blev offentliggjort, som viste, at beboerne i Tanzania har det bredeste udvalg af mikrober i verden - 40% højere end den gennemsnitlige amerikanske borger. I året for Tanzanias indbyggere forbruge omkring 600 arter af planter og dyr, og deres kost er meget forskellig fra sæson til sæson. Til sammenligning kan de europæiske borgere ikke have mere end 50 typer af produkter om året. Måltider varieret måltid - et helt nyt koncept, som ikke svarer til den sædvanlige regel "er, at der er velkendt." Hvis du foretrækker fisk - se efter nye typer, hvis du kan lide frugtsalat - se efter eksotiske ingredienser.

Og hvad du spiser, hvis du føler, at din mave gør ondt?