Når egenomsorg kan vende at flygte fra problemer

At tage sig af dig selv - en vigtig tendens, der fremmer opmærksom på dine følelser, fysiske tilstand og behov. Men du kan tage vare på sig selv på forskellige måder, og nogle gange er det ikke en sund måde at håndtere stress. Undersøges som en medfølende holdning til dig selv kan forværre angst og depression og hvad man skal gøre for at forhindre dette i at ske.

Personlig pleje som en flugt fra livet

De ritualer egenomsorg kan inddeles i to grupper: "aktion" - aktiv tage vare på dig selv - og "inaktivitet" - befrielsen af ​​sig selv fra de sædvanlige opgaver for at komme sig og samle kræfter.

Og han og den anden type pleje er nyttig i visse situationer. For eksempel, når en person beslutter sig for at gøre noget, hvor længe siden nåede ikke hænderne: almindelig rengøring i huset, adskille eller arbejde e-mail til at slippe af med unødvendige ting - det er en form for egenomsorg. Men hvis han tilbringer hver weekend i husholdningen, ikke føler udhvilet, så på et tidspunkt nægter at rengøre, bestille mad levering, ligge på sofaen og indse, at verden af, der ikke vil bryde sammen - også egenomsorg.

Ifølge klinisk psykolog fra New York, Lara Frederick, angst eller deprimerede mennesker er mere tilbøjelige til at praktisere liggende form for egenomsorg. Efter en lang tid i de erfaringer og bekymringer, ideen er at score på alle, og slappe synes at frigive.

I første omgang er det virkelig virker, indtil det bliver til en vane at skjule fra problemer og forpligtelser virkelige liv i en selvhjælpsgruppe ritualer.

Hvis angst forhindrer du starter noget vigtigt, eller du ikke finde glæde i, hvad du laver noget, der fokuserer på at tage sig af dig selv, kan du midlertidigt trække sig fra denne tilstand - Lara Friedrich forklarer. - Tror du, at du er omsorgen for dem, og det giver dig mulighed for at føle sig godt. Som et resultat, er du midlertidigt undgå disse dårlige følelser. Men så snart du er færdig, du igen føle sorg eller angst, fordi du ikke er fat på de grundlæggende årsager til din depression eller angst.

Hvordan ved du, at du sidder fast i en cyklus af undgåelse

Det vigtigste ting, der bør give ritualer at drage omsorg for sig selv - det gør ikke noget, det er et varmt karbad, en yndlingsbog, en sport eller en god middag - følelsen af, at du er mentalt og fysisk hvile, genoplade batterierne. Men hvis, vender tilbage fra en dejlig praksis til de sædvanlige daglige aktiviteter, du oplever vrede, ødelæggelse, en ny bølge af angst - det betyder at tage vare på dig selv for dig - en måde at flygte fra ubehagelige opgaver eller vanskelige beslutninger.

Den anden tegn på, at din omsorg er skadeligt for mental sundhed - dine handlinger er ofte spontan end tankevækkende. For eksempel, du pludselig beslutter at gå til en manicure stedet for at gå til en restaurant eller gym i stedet.

Hyppigheden af ​​egenomsorg ritualer også vigtig. Annuller planer med venner, at være alene med ham og trække grænser - ikke en dårlig idé. Men hvis det sker hver gang, og du vil altid finde en måde at blive hjemme - det er unddragelse.

Hvordan til at praktisere den pleje, som virkelig vil hjælpe dig

Det er vigtigt at huske, at pleje - det ikke altid tillader dig selv at slappe af, for at reducere kravene, forbarm dig over ham selv. Nogle gange er det at trække dig selv ved ørerne til den vanskelige, men vigtige samtale, giver et kick at tackle sundhed eller afvise behageligt, men en dårlig vane.

Her er nogle retningslinjer, der kan hjælpe med at gøre at tage sig af dig selv mere sund:

Løs ritualer om pasning til et bestemt formål

For at sikre, at du ikke prøver at løbe væk fra problemerne under påskud af at tage vare på dig selv, så spørg dig selv - hvad du vil gøre, bringer dig tættere på dine mål: professionel, personlig, følelsesmæssige? Spørg dette spørgsmål hver gang og være ærlig med svaret - så kan du mærke, at du gør noget åbenlyst destruktive. for at balancere den aktive og inaktive personlig pleje

Som vi har sagt, begge typer egenomsorg er godt, hvis du ved, hvordan at balancere dem. Må ikke fokusere på, hvad der vil hjælpe dig med at føle sig bedre på et bestemt tidspunkt, og der vil lette dit liv i perspektiv. For eksempel i beslutningen om, hvorvidt eller ikke at arbejde i weekenden, tror jeg, hvordan det vil påvirke den kommende uge: det vil blive mindre anspændt, eller, tværtimod, vil du føle værre, fordi de ikke hvile.

Hold pauser til at passe sig selv mere meningsfuld

Vigtig grund til at tage en pause til tider nyttigt - det hjælper til at afbalancere de følelser, til at samle sine tanker og genvinde energi. Men når angst og depression pauser bliver så hyppig og langvarig, at gøre mere skade end gavn.

At pleje er ikke forvandlet til undgåelse, planlægge det på forhånd og være klar over, at når du kommer tilbage til business as usual. Lav en plan for, hvad du du ønsker at gøre første ting efter pausen, så vil du være lettere at stille ind på en rutine, selv om det er ubehageligt.