6 måder at slippe af med en dårlig vane

Lover at starte på mandag, løfte "aldrig igen", selvbebrejdelser for hvad faldt igen - kredsen gik, enhver, der forsøgte at slippe af med en dårlig vane. De vigtigste ting her - ikke styrken af ​​vilje og bevidst tilgang. Heroine fortæller, hvordan at tage kontrol over deres dæmoner og begynde at ændre sig til det bedre.

1. Indse psykologi vaner

Psykologi tyder på, at vaner er opdelt i tre hovedkomponenter: lys, regelmæssig handling, belønningen. Signalet udløser en regulær handling, som fører til en belønning. I tilfælde af neglebidning pris - er rolig, i tilfælde af en trang til søde sager - en favorit chokolade bar.

Du må forstå, at din dårlige vane at gentage den samme sløjfe. Bevidst strategi - stadig ikke en sejr, men et stort skridt til at løse problemet.

2. Udforsk sine signaler og bly dagbog

For at få kontrol over den vane, er du nødt til at slippe af med automatik. Safeguard, hvor ofte du gentage denne handling: Hvor mange cigaretter røget per dag, hvor ofte gryzesh negle, hvor mange gange har du ønskede at spise noget skadeligt. Denne visualisering vil hjælpe realisere problemets omfang.

Hertil kommer, at starten track signaler. Hvad skete der før du ønskede at gentage sin vane? Kig efter triggere og beslutte, om du har mulighed for at undgå dem.

3. komplicere deres adgang til dårlige vaner

En anden måde at hjælpe slippe af automatik. Hvis du ikke kan modstå ikke at kontrollere sociale netværk hundredvis af gange om dagen, skal du oprette en separat mappe, hvor du gemmer alle programmer. Så, hver gang du er nødt til bevidst at lede efter de rigtige sociale netværk, men ikke automatisk klikker på det, da jeg besluttede at se tiden på telefonen. Vi har delt detaljerede måder at begrænse den tid, der bruges på internettet. En mere radikal måde - at slette den app og installere kun for at tjekke for opdateringer, og fjern derefter igen. Inconvenience vægt, så slippe af med den vane vil være lettere end at følge den. Denne metode er kun egnet til de vaner, der er forbundet med at få noget. I tilfælde af otgryzaniem søm komplicere sin adgang til fingrene er næsten umuligt.

4. Bekæmpelse stress

Oftest er en dårlig vane genereres på grund af stress. Hertil kommer, at i denne tilstand, er det sværere at styre. Derfor er det nytteløst at håndtere problemet ved at bo i konstant angst.

Lær at slappe af, kigge efter en balance mellem arbejde og fritid, så vidt muligt, at undgå negative følelser. Det er værd at lære hurtigt beroligende teknikker til at gøre meditation eller åndedrætsøvelser. Den vigtigste ting at gøre det før allerede røget et par cigaretter eller sgryzla halv søm.

5. Sæt dårlig vane for god

Selv hvis du er opmærksom på din udløser og forsøge at undgå dem, vil hjernen stadig forsøge at fylde det sted, der i din rutine tog en dårlig vane. Tænk på en anden ritual og gentage det hver gang, når du vil føle signalet.

Det er bevist, at nok til at ændre en komponent vaner: venstre trigger og belønning, men at finde en anden almindelig handling. Prisen kan mutere lidt, men det bør give samme effekt - at bringe fred. Erstat handling er meget lettere end at komme af med de udløsende faktorer eller holde dig i hænderne på viljestyrke (hvilket vil føre til endnu mere stress og forstyrrelser vil ende).

Tygge tyggegummi i stedet for cigaretter, skadelige fødevarer eller øldåser; slagsmål noget i deres hænder i stedet for at bide hans fingre.

6. Visualiser sit mål

Signalet er sporet, der erstatter opfundet, nu er det nødvendigt at arbejde på motivation. Tænk hvad du vil slippe af med den vane: sundhed og betydelige besparelser i tilfælde af cigaretter og skadelige fødevarer; smukke manicure - når det kommer til selv-lemlæstelse. Beregn hvor meget gratis penge, du vil, hvis du nægter fra fastfood eller cigaret, nedskrive de punkter, hvilke andre fordele, det vil medføre.

Koncentrer ikke på, hvad du ikke ønsker (røg, gnave, overspisning), og er noget at stræbe efter, og ønsker at gøre det af hele mit hjerte. Hold papiret med en påmindelse om fordele på et fremtrædende sted på mål har altid været foran dig.

Har du nogen dårlige vaner, og hvordan du kæmper med dem?