5 måder at fastsætte en ny nyttig vane

Hvor ofte vil du give et løfte, som med det nye år, 1. i næste måned, i starten af ​​ugen, eller en anden vigtig dato du vil begynde et nyt liv? Du vil gå tidligt i seng og vågner tidligt, store udbrud, forberede sunde fødevarer, motion og lære hver dag en halv snes engelske ord. Hvis du kan gøre noget af dette til at indse, så tillykke! Du er den heldige 1% af befolkningen, der kan hans jern vil trænge væggene og erobre byen. De resterende 99% af den almindelige dødelige er usandsynligt, at være i stand til minutiøst at ændre alle dine vaner - og det er helt normalt. Nyttige vaner gradvist indført i livet, "ifølge tsk" omhyggeligt dressiruya hver og skiftende passer til dine behov. Først da vil de bo hos dig i mange år fremover, og vil være virkelig nyttige, og desuden selv behageligt.

1. Håndter ikke alt på én gang

Der er en udbredt opfattelse, at en ny vane bliver forankret i vores bevidsthed i 3 uger, dvs 21 dage. Den gennemsnitlige dette er sandt, men statistikken - en vanskelig videnskab. Så du anser dig selv gennemsnitlige person? Det er det, vi er alle unikke. Derfor, for at erhverve vaner, også på en unik måde. Nogen har brug for kun et par uger, vil nogen røgsky og en halv måned. Hvis den vane kan synes let og vil være godt korreleret med det faktum, at folk allerede bruger, den tid, der kræves, er meget mindre. I overensstemmelse hermed hvis de nye vaner, du har brug for at transcendere sig selv og deres "ikke ønsker", så det bliver nødt til at vænne sig til i lang tid. Derfor skal du ikke indtaste mere end én vane for en tid. Hvis du har besluttet at leve en sund livsstil, skal den beskrive hele sæt af nye vaner, som du har brug for. Så find det vigtigste, sætte det første - og vænne sig til det. Så snart lære at sove og stoppe irriteret på grund af det faktum, at sengen skal gå før midnat, så du kan gå videre til jogging og tælle kalorier i hvert måltid. Og hvis du forsøger at udskifte alt på en gang, er det næsten sikkert hele systemet vil medføre en stor ubehag, at du er ikke alene at have kastet det hele ad helvede til, men skuffet over mig selv, "fiasko" stablet. Det vil være en stor fejltagelse!

2. Go små skridt

Hvis du har en evne for det er meget usædvanligt, (dette er en tvivlsom ordspil bestemt), ikke dykke ned i det med hovedet. Det er muligt, at det er helt i modstrid med din nuværende livsstil, så vil det være forbundet med indførelsen af ​​meget besvær og kan føre til stress. For eksempel, hvis du ønsker at udøve derhjemme, så skal du ikke købe det samme videokurs hård intervaltræning varig en time. Eller, hvis han virkelig har ønsket, købe og sætte på hylden, indtil din endelige visualisering som en vane.

Start simple: komplekser for begyndere i 20-30 minutter. Hvis de går hårdt, så varme op 15 minutters morgen motion, derefter tilføje yderligere 15 minutters motion om dagen og først derefter gå videre til kurser for begyndere. Der er intet galt i, at du går til målet er ikke for hurtigt - det vigtigste, at du gør, og regelmæssigt flyttede at øge tempoet.

3. Vis off resultater

Praleri fører til arrogance, og andre gerne høre selvros. Men i dannelsen af ​​nye vaner pral kan spille ind i vores hænder. Især er det ikke den slags pral, som kan forårsage jalousi eller aggression. Tal om dine små resultater i sociale netværk og Twitter, tage billeder i instagrame, fortælle små venner, så de var glade for dig. Samtidig vil det give dig en lille "kick" i fremtiden - i et par dage bekendte, kolleger og venner vil bede om nye resultater, der ikke vil tillade dig at smide jobbet.

4. Placer målet som processen

Vi er ved at indføre nye vaner at gøre dig selv bedre. For eksempel for at tabe sig ved 5 kilo eller lære engelsk. Men hvis du sætter dig selv netop sådan et formål - et konkret resultat, vil den vane være usikker og ustabil. Det er bedst at sætte et mål, det er en proces. Det er ikke til at lære engelsk, og lære hver dag en ny 5 ord, og noget af grammatik. Må ikke miste et bestemt antal kilo, og fuld kontrol over sin egen vægt. Dette vil tillade dig at føle, at den vane er ikke en form for en midlertidig nødforanstaltning, og er indført i dit liv for evigt. Når det ønskede resultat er opnået, behøver du ikke stoppe det, og vil bevæge sig længere og længere, eventuelt lidt ændre deres vaner igen.

5. Smid ikke alt, hvis brød ned

Når du går til deres mål - dannelsen af ​​nye vaner - så alt kan ske. Selvfølgelig, ideelt set, du indtaster det i livet med lethed. Det kan virkelig ske, hvis du følger vores råd. Men hvis du pludselig en eller anden grund, overtrådt de nye regler for eksistens, bør du ikke overveje det en dommedag. Fejltagelser ske og de bedste af os. De vigtigste ting - så snart "slå alarm", og hurtigt vende tilbage til en ny vane, og ikke at vinke og vende tilbage til den gamle, da jeg stadig brød sammen. Et slip gør ikke vejret, men et par stykker i træk allerede kan påvirke dannelsen af ​​vaner. Så du skal ikke bekymre sig om de enkelte fejl og holde dig på samme tid stramme tøjler, der er ingen undtagelser. Så får alle jer.