En flad mave i en uge: motion. En flad mave i en uge: Kost

Find en flad mave i en uge - er det muligt, og hvad det skal gøre? Svar på visse spørgsmål og anbefalinger er beskrevet i denne artikel.

For at stramme maven i 7 dage - virkelighed eller et eventyr?

Lad os starte med det faktum, at deres maver er forskellige. Nogen abdominal podernulis knapt overskydende fedt, og mennesker (for det meste unge kvinde) er allerede begyndt at falde i angst på dette punkt, og nogen lancerer sig selv, så han ikke kunne bøje ned for at binde snørebånd på sko - maven blande sig.

Så hvis processen med deformation af formen er i en meget tidlig fase, så få en flad mave i en uge er fuldt ud muligt. I et andet tilfælde med henblik på at se i spejlet af de første positive resultater, er det nødvendigt at arbejde på meget længere. Nå, hvordan vil du gerne? Efter alt, er du nødt til at finde harmoni, vil kroppen nødt til at forbrænde fedt, der ophobes ikke et par dage, måneder og endda år. Om tilbagelevering af harmoni vil tage tid og dit hårde arbejde.

Den gode nyhed er, at når du har kortlagt det rigtige program og starte sin metodiske og vedholdende implementering, vil målet være tættere overraskende hurtigt. Lad os nu komme ned til at udvikle den rigtige strategi.

En flad mave i en uge, hvad ville have at gøre?

Det er usandsynligt, at du ved nu noget helt nyt. Svaret er simpelt: de bedste assistenter er:

• særlige øvelser til pressen;
• Den aerobe motion;
• en drikke tilstand;
• en afbalanceret kost, eller diæt.

Der kan anføres, om ønsket, tilsættes et af følgende:

• callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates;
• yoga.

Når vi har besluttet på hovedlinjerne i handlingsplanen, lad os gå videre til en mere detaljeret analyse af de vigtigste punkter.

Hvad er øvelser for mavemusklerne bedre?

Hvis du ønsker at "forme" en flad mave i en uge, så efter det perfekte klassiske øvelser for mavemusklerne, er kendt for at alle stadig i skolen. Men der er en hemmelighed, som bruges aktivt af bodybuildere: .. Hver øvelse skal gøres på flere tilgange, dvs. gentage enhver bevægelse 10-15 gange, efterfulgt af en kort pause med afslapning og prøv igen (30-60 sek.). Tre tilgange - præcis, hvad du har brug for. Sådan gør du:

1. Lig på gulvet, står op, hænderne bag hovedet, eller hævet over det. Inhale og som du udånder begynde at svinge pressen, kigger op fra gulvet og forsøger at nærme sig så tæt som muligt på personens fødder. Denne øvelse årsager stamme alle mavemusklerne. Takket være ham, er fedtceller i maveregionen brændte meget hurtigt.

2. startposition er den samme som før, kun de hænder er på dine sider, skal du trykke på rygsøjlen til gulvet. Gør løfte begge ben op, så de er på det højeste punkt, de befandt sig i forhold til kroppen i en vinkel på 90 grader. Disse bevægelser aktiverer den nederste del af pressen.

3. Igen, ligge på ryggen, står op, hænderne bag hovedet, benene bøjet i knæene, er rygsøjlen presses til gulvet. Næste rive din overkrop fra gulvet og kravle frem, så vidt muligt. Lænd derfor bør tæt presset mod den vandrette overflade. Denne øvelse er designet til at styrke og revitalisere den øverste del af mavemusklerne.

4. Og endelig fik vi til den sidste øvelse, der vil gøre arbejdet side mavemuskler ansvarlig for en tynd talje. Fedt på siderne af os til noget, så fortsæt: ligger på ryggen, står op, hænderne bag hovedet igen vi starter, benene bøjet ved knæet, udelade dem til højre og begynder at hæve og sænke din overkrop. Må motion 10-15 gange i tre sæt, gentag det hele den anden vej.

udøvelse af god Bodyflex

Hvad andet kan hjælpe med at få en flad mave i en uge? Øvelser i den berømte system "Krop flex"! Det vigtigste i dette system - særligt dyb vejrtrækning, som er et stærkt diafragma indånding og efterfølgende forsinkelse vejrtrækning i ti til tolv konti med samtidig spænding specifikke muskelgrupper. Som resultat er problemet område modtager en stor mængde af oxygen, der brænder overskydende fedt.

At beherske denne vejrtrækning, skal du bruge lidt tid, men det aftræk, på et hundrede procent! Til at begynde, stå oprejst, fødder skulder-bredde fra hinanden arrangere og bøje dem lidt, palmer hvile mod hans knæ. Lav en normal ånde, derefter udånder al luft fra lungerne og trække vejret igen, men dybest, derefter udånder kraftigt, komprimere maven under ribben, og holde vejret i 10-12 konti. Her på denne holde vejret og har brug for at gøre øvelserne for mavemusklerne.

Det siges, at Bodyflex selv uden kost er i stand til at danne en flad mave i 3 uger, eller endnu mindre. Og hvis vi tilføjer mere og kost, kan du forestille dig, hvor hurtigt tiden går galt? Sørg for at prøve denne metode!

cardio

Hvad er det? Denne øvelse, tvinger hjertet til at slå på en accelereret tempo over en lang nok tid (30-45 minutter). For cardio, kan du inkludere aerobic, jogging, stavgang, cykling og endda danse. Under disse møder kroppen forbruger en enorm mængde af kalorier, som er meget gavnlig virkning på figuren.

Hvis du vil hurtigt blive den meget perfektion, vælge selv noget fra denne liste og forsøge at gøre det regelmæssigt. Så din krop vil altid være normal, og du behøver aldrig at søge efter oplysninger om, hvordan til syv dage til at genvinde en flad mave. I seks uger eller seks måneder en masse mennesker ikke kan nå dette mål på grund af det faktum, at de hele tiden føre en stillesiddende livsstil.

drikke funktion

Vidste du være opmærksom på, hvor meget du drikker om dagen af ​​rent vand? Nej? Tænk over det! Til stofskifte opstår i kroppen ordentligt, skal du drikke omkring en og en halv til to liter dagligt. Og det inkluderer ikke supper, te, juice og andre væsker. Måske i første omgang vil du opleve nogle vanskeligheder at vænne sig til den nye drikke regime, men kroppen vil hurtigt forstå, hvor nyttigt det er for ham, og alle vil være godt.

I løbet af andet end vand dag anbefales at drikke mere, og grøn te. Dette vil gøre det lettere at accelerationen af ​​stofskiftet. Men sodavand, cocktails, øl og spiritus bliver nødt til at afsætte.

En flad mave i en uge: kost

Tiden er kort, så vi ikke er afhængige kun på motion alene. Vi bliver nødt til at nærme sig emnet fra forskellige vinkler og, bogstaveligt talt, til at spænde livremmen. Nu vil vi gøre den rigtige kost, du er nødt til at rette sig efter ikke mindre end syv dage, eller endnu bedre - et par uger.

Først, lad os definere, hvad der skal fjernes fra kosten.

1. Produkter, der indeholder for meget fedt (tak til det, de kan forårsage oppustethed):

• broccoli;
• bønner;
• ærter;
• blomkål;
• rosenkål;
• agurker.

2. Mel. Denne gruppe omfatter ikke alene forskellige lækkerier såsom kager og småkager, men også almindeligt brød.

3. Sukker og salt. Vi bliver nødt til at være tålmodig, fordi du ønsker en flad mave i 1 uge, og opfyldelsen af ​​sådanne begær kræver ofre!

4. Nogle frugter:

• bananer;
• druer.

5. Fat kød, pølser, skinke.

6. Kartofler.

7. Alle fede mejeriprodukter.

Du tror måske, at vi vil have dig til at sulte, men du vil forstå, at det ikke er, hvis du læser følgende liste. Hvad kan jeg spise under en diæt:

• De forskellige grøntsager og greens (rødbeder, gulerødder, tomater, persille, dild, og så videre. D.). Lav salater, lette supper, eller blot dampede grøntsagsretter;
• fedtfattig mælk, yoghurt, hytteost;
• Den fedtfattige kød. Ideal - kalkunkød;
• Various korn vand (havre, hvede, boghvede);
• frugt. Ideal - grønne æbler.

Som du kan se ikke blive sulten. Hovedprincippet: spise vil have små måltider hver 2-3 timer. Lægge op til mæthed er strengt forbudt. I løbet af vores kost bør reduceres volumen af ​​maven.

Stærk motivation - nøglen til succes

Hvis et stærkt ønske, kan du opnå en masse, for eksempel, at danne en flad mave i 2 uger, en uge eller en måned. Problemet er, at vores intentioner ofte uforstående over de første vanskeligheder, og vi opgive deres mål, knap have tid til at skride til handling. Lad ikke dovenskab, træthed, eller en falsk følelse af sult til at overtage en top, gå videre uanset hvad, og så alt må nødvendigvis ske!