Pranayama for begyndere: de vigtigste typer

Alle ved, at yoga - det er ikke kun den lotusstilling, som hun var tilknyttet, før de fleste mennesker. Dette er et stort kompleks, der tillader en person at arbejde samtidigt på deres egen fysiske form på deres sundhed og på mental ligevægt. Under lektionen vil du gøre en række øvelser: nogle af dem vil være vedtagelse af visse stillinger, kaldet asanas, vil den anden del koncentrerer sig om muskelsammentrækning og håndtering al opmærksomheden på dem. Men en af ​​de vigtigste elementer er pranayama - for begyndere enkel kunst af vejrtrækning. Ja, i yoga du virkelig har brug for at lære forskellige vejrtrækning teknikker, der udgør en imponerende del af den samlede kompleks. Strengt taget, Prana - en vital energi, som handler om det samme chi energi i buddhistisk filosofi. En pit - en kontrol, der er et resultat af Pranayama - trækker vejret kontrol, og hvad du vil gøre, hvis du vil praktisere yoga. For at starte, skal du lære nogle grundlæggende vejrtrækning teknikker.

Full vejrtrækning

Selvfølgelig behøver du ikke at straks forsøge at beherske en bred vifte af sofistikerede teknikker, der anvendes af erfarne yoga. For dig nu vigtigt Pranayama for begyndere, hvilket indebærer en fuld yogiske åndedræt. Denne dybe indåndinger, men glem ikke om den anden del af navnet - pit. Du er nødt til at styre selv en grundlæggende dyb vejrtrækning og kontrol i dette tilfælde er at realisere tre store indånding punkter. Den første ligger i maven, den anden - i brystet, og den tredje - i kraveben område. Derfor bør du inhalere dybt gennem alle disse tre punkter for at opnå et positivt resultat. Denne teknik anvendes for at berolige dit sind, slappe af og blive klar til mere alvorlige test. Pranayama for begyndere, selvfølgelig, omfatter ikke kun én vejrtrækning teknik - resten er også meget vigtigt, og har en gavnlig virkning.

Kapalabhati

Næste Pranayama for begyndere - det Kapalabhati. Denne teknik er en hurtig vejrtrækning og skarpe vejrtrækninger, der producerer udelukkende gennem maven. Fokus her er lige på udånder - det er bestemt værd at overveje, hvis du ønsker at udføre øvelsen korrekt. Som det er tilfældet med den første metode, denne pranayama giver dig mulighed for at klare dit sind af unødvendige tanker, men det er ikke det eneste formål, det bliver brugt. Det skal også bemærkes, at denne teknik tilføjer kraft og gør det muligt hurtigt at fylde din krop med energi til at øge deres produktivitet, såvel som til andre formål. Som du kan se, så længe det ikke de mest komplicerede øvelser er - pranayama for begyndere det giver dig mulighed for nemt at få trukket ind i verden af ​​yoga og lære at trække vejret ordentligt og styre din vejrtrækning, og gennem det - og energien af ​​din krop.

Nadi shodhana

Hvad forbereder dig i form af yoga vejrtrækning? Pranayama for begyndere omfatter også en anden teknik kaldet nadi shodhana. Det er heller ikke så svært og tilgængelig for alle, selv dem, der er lige begyndt at praktisere yoga for første gang. Dens essens ligger i den alternative luft indåndes af forskellige næsebor, først til højre, derefter til venstre, og så videre. Dette er en anden måde at rense sindet, men også bør være opmærksom på, at denne metode til at trække vejret anses for at være yderst positiv - det introducerer yoga i godt humør, i sit hjerte bliver meget lettere. Derfor, hvis du undertrykker nogen problemer eller dårligt humør, kan denne vejrtrækning teknik kan hjælpe dig.

og Surya chandra Bhedana

Som du kan se, er der et stort antal vejrtrækning teknikker, som omfatter Pranayama. Vejrtrækning teknikker for begyndere erstattet af teknologi til avancerede yogier, og så vil du være i stand til at finde de teknikker, der er kun tilgængelige for eksperter. Sidstnævnte metode, som er egnede til begyndere, kaldet Surya og Chandra Bhedana Bhedana - de er det modsatte af hinanden, både i udførelse og i aktion. Den første teknik indebærer at inhalere gennem højre næsebor og udånder gennem venstre side, og den anden - tværtimod. Med hensyn til de virkninger, den første metode gør det muligt hurtigt og effektivt at aktivere kroppen, genoplade batterierne, og den anden - for at slappe af og slappe af.