Hvordan til at tabe sig efter fødslen? Sådan fjerner mave fedt efter fødslen: motion, kost

Genvinde din figur efter fødslen af ​​et barn - processen er ikke for hurtigt. Det afhænger af mange faktorer: kvindens alder, huld, vægtøgning under hele perioden af ​​graviditeten. Ingen hastværk, den første måned efter fødslen kroppen er ikke klar til yderligere spændinger og belastninger og amning og nyfødte pleje allerede alvorlige udfordringer. Når barnet fylder en måned, kan du begynde at sætte sig selv i orden.

Hvorfor er dette spørgsmål skarpt stiger efter levering

Normalt betyder det kvindelige krop under graviditeten ikke kræver for meget fedt og kulhydrater. Stigende omkostninger kun protein, vitaminer og mineraler. Men de stereotype opfattelser af det moderne samfund er sådan, at kommende mødre flittigt spise for to. Derfor ethvert overskud tilføje op til taljen. Fysisk inaktivitet - en anden grund til vægtøgning. Hvis der ikke er medicinske indikationer på, at en gravid kvinde ikke kræver sengeleje. Tværtimod et tilstrækkeligt antal bevægelser, gåture har en positiv indflydelse på dannelsen af ​​barnet og moderens helbred. Den komplekse overspisning og en stillesiddende livsstil, og ikke graviditeten, hvilket fører til alvorlig vægtøgning og det evige spørgsmål om, hvordan man tabe sig efter fødslen.

Så stadig pleje din baby, skal du sørge for, at maden var fuld, og nyttig, men ikke overdreven. Så scorede 10-12 kg orlov af sig selv i løbet af levering, kan du bare sætte på din favorit jeans og barsel, vil det ikke blive overskygget af de lidelser, den ødelagte figur.

Maternity og amning

Tabe efter fødslen ammende mor er ikke så svært, som det kan synes ved første øjekast. Min mor ser ud som bekymringer, der simpelthen ikke har tid til fuldt ud at spise. Men i dette ligger de største fejl mange kvinder. At bruge al sin fritid omkring barnet, mor savner vigtige måltider, morgenmad og frokost. Først efter at sætte barnet til at sove eller videregive det til sin far, hun iler til køkkenet og spiser for fremtiden. Det er overflødigt at sige, at med er umuligt denne stil af fødevarer for at tabe sig, og, mest sandsynligt, vil fortsætte med at komme kg. Stå tidligt op for at få morgenmad, mens hendes mand ikke gå på arbejde, og kan passe barnet. Stock op om aftenen kogt kylling og grøntsager, mejeriprodukter, så du trygt kan spise til tiden. Må ikke snack mellem måltiderne, gå med barnet, gå en tur på gaden eller tage en del tid hjem til ikke trukket fra kedsomhed til køleskabet.

Den anden fejl, som mange kvinder - det er mad til to ud af vane. Det ser ud til, at der for kvinder er det vigtigste spørgsmål om, hvordan man kan tabe sig hurtigt efter fødslen, og hun vælger produkter federe, så mælken er tabt. Som under graviditet, en ammende mor tager langt flere fedt og kulhydrater. Alt hvad der behøves - det er en afbalanceret kost, der indeholder tilstrækkelige mængder af vitaminer, mineraler, proteiner og fibre. Kogt kød, stegt eller damp fisk, grøntsager og frugter skal fylde menuen.

Hvis du ammer, baby nu - den bedste hjælper i spørgsmålet om, hvordan man kan tabe sig hurtigt efter fødslen. Modermælk er meget fede og søde, så selv fejlene i kraft i form af kager ikke blande sig for at holde sig i form. Hvis du ønsker at fjerne den overskydende, der har akkumuleret over en lang 9 måneder, er det nødvendigt at reducere mængden af ​​fedt, der kommer ind i kroppen. Kun i dette tilfælde, den temmelig karrig kroppen begynder at producere mælk i fedtdepoter til dine sider og lår. Mælk er ikke tabt, selv om moderen er ikke fedt kommer fra fødevarer, fordi det er forårsaget af tilstedeværelsen af ​​produktionen af ​​hormonet prolaktin, men ikke mængden af ​​mad ind i maven.

For at vælge for sig selv den tid

Sport efter fødslen - det er noget fra science fiction. Unge mødre dag og nat pleje til dit barn, holde ham ud, havde de ikke tid selv at lave mad hendes mand middag. Så uanset om det er i virkeligheden, være med til at afklare dagbog af introspektion. Bare skriv ned, hvad du gør i løbet af dagen og natten, i timer og minutter. Normalt vise sig meget interessante grafik, som kan ses tydeligt, at kvinden bevæger sig lidt. Hun sidder når ammer sit barn, der leger med ham en tur, ofte kører på en bænk i nærheden af ​​huset. Optaget vaskemaskine, multivarka hjælpe med at håndtere udarbejdelse af middag og opvaskemaskine vil sætte i rækkefølge opvasken. Konklusionen af ​​ovenstående, at brug for behandling eller daglig rutine. Barnet vil foretage justeringer, især når han er syg, men i omrids-tilstand, kan du holde sig til. Og kun på denne måde, at skubbe hans dovne og ærligt sige, at i løbet af dagen kan du samle nogen, ikke engang 5 minutter for mig selv, kan du begynde stien til harmoni. At tale om, hvordan man kan tabe sig efter fødslen, eksperterne siger altid obligatorisk fysisk aktivitet. Hvis du øver derhjemme du ikke har motivationen, så bede om hjælp fra familien, så de tilbragte et par timer med barnet, mens du går til gymnastik eller poolen.

Samlet hvile

Uanset ovenstående, så glem ikke, at sundhed sygepleje mor har brug for en dyb søvn og tilstrækkelig hvile. Igen komme til undsætning af din dagbog og daglige rutine. Det vil hjælpe til at måle de krævede 7-8 timer til hvile. Alt, du har nok søvn om natten, kan suppleres med den dag, hvor barnet er lagt. Træthed dårlig effekt på din helbredstilstand, vil føre til stadig stigende stress, hvilket er normalt jam slik. Hvis tegnet til at gå, tjekke din daglige rutine, kan du ikke har nok tid til at hvile og bør opfordre hjælp fra pårørende.

Den motivation, lad det ikke gå

At tale om, hvordan man kan tabe sig efter fødslen, skal det bemærkes, at det vigtigste - er villig, ja, ivrige - og så alt vil vise sig. Find dit allerbedste foto, som du forestiller dig meget. I nærheden af ​​indsæt din seneste foto til udledning fra hospitalet. Jo større forskel, jo større motivation.

Det andet skridt - din favorit tøj. Tag den mest snævre bukser, foranstaltning og hænge på en fremtrædende plads. Snart vil du igen være i stand til at flagre dem, vi bare brug for lidt hjælp selv. Må ikke være plaget af tvivl om, hvorvidt det er muligt at tabe sig efter fødslen. Før barnet er 6 måneder gammel, kan du nå at smide 20, 30 kg. Hvis du tilfældigvis til at få mindre, så processen vil gå endnu hurtigere. Det tredje skridt - det skaleres, målebånd og en notesbog til at registrere resultaterne. Efter udarbejdelsen af ​​den daglige rutine, du nødt til at overveje og planlægge afbalanceret kost, som bør følges nøje. Målinger af hver dag vil have en tendens til at reducere vægten (okay, fortsætter i samme ånd) eller at øge (tilstand kræver ændringer, eller du fortsætter med at spise mere end du har brug for, eller flytte for lidt).

Diets: gavn eller skade

Selv hvis du ikke får under graviditet overvægt, skal du kost. Efter levering, kan du tabe ved at begrænse forbruget af visse varer. Dit barn fortsætter med at modtage alle de næringsstoffer fra dig, ikke kun gennem moderkagen og gennem modermælken. Desuden hans krop bare lære at selv-proces mad og mave-tarmkanalen efterhånden bekendt med de produkter, der spiste min mor. Det er klart, at jo sundere mad, jo bedre for barnet. Mager fisk, frugt og grøntsager vil bringe kun fordele, i modsætning røget, stegt og sød.

Andet incitament, der siger en sund kost - er den umodenhed af fordøjelsessystemet af barnet. Alle krydret, tunge, allergener kan påvirke barnets krop, selv gør med deres mors mælk. Undgå allergiske udslæt, oppustethed og forstoppelse i et barn meget lettere end deres pund helbrede. Hertil kommer, en sund baby, der er ikke en mavepine, perfekt vågen, og giver mere tid til at beskæftige sig med en mor.

Endnu en kost for ammende mødre? Nej, absolut ikke egnet. Alle tilgængelige monodiets indebære en alvorlig begrænsning, der dræner kroppen. Og hvert system har en stor ulempe - efter at have siddet på kosten en vis mængde tid og vendte tilbage til den sædvanlige tilstand, vil du få tilbage den samme mængde kg. Og ikke lokke billeder af berømtheder, med ordene "Efter fødslen var meget tynd." De er professionelle ernæringseksperter og undervisere, og barnet på dette tidspunkt er i pleje af barnepiger. Hvad gør de, der har formået at tabe sig efter fødslen? Anmeldelser af unge mødre siger, at den bedste måde systemet fungerer "-60 kg". I virkeligheden er denne adskillelse af magt. forbrug bør begrænse fede, stivelsesholdige fødevarer og slik. Hvis du kraftigt vil, har du lov til at spise skadelige produkt om morgenen. Mad bør opdeles i 4 optagelse, ikke medregnet en af ​​dem forskellige produkter. Det kan være kød, kartofler, pasta, mejeriprodukter, eller noget andet. Komplement kan tjene grøntsager. Det sidste måltid bør være op til 6:00, så kun grøn te og vand.

Dette system indebærer ikke næsten ingen begrænsninger, men alle velsmagende og skadeligt, ville det være ønskeligt om aftenen, sat på et fad. Om morgenen vil du være i stand til frit at spise det.

Bevægelsen - det er liv

Sport efter fødslen er nødvendig, men selv erfarne atleter kan ikke vende tilbage med det samme til den intense stress, kan det påvirke kvaliteten af ​​mælk. De første 30-45 dage efter fødslen er det bedre at undvære sport belastninger. Bedste assistent vil være dit barn. Han vil ikke sidde inaktiv. Og hvis du køber en slynge og stoppe al den tur til at sidde på bænken med bedsteforældrene, vil barnet være en vidunderlig anledning til en time ture i parken og en naturlig vægtning, som stadig tager på i vægt hver måned, ikke at give din krop at tilpasse sig stress.

Når du lave mad i køkkenet eller foder din baby, kan du gøre simple øvelser, som vil medvirke til at styrke musklerne og brænde overskydende fedt. Det er meget simpelt, "pedaler" - alternativ ben fleksion i anklen og knæet. Du kan gøre denne øvelse hver time til 5 gange på hvert ben. Den anden nyttig øvelse - det squats og tilbøjeligheder, kan de køre i mellem tidspunkter, hvor du har brug for at få noget fra den nederste hylde, sidde yderligere 4 gange, og opdrage et barn et stykke legetøj, bøje et par gange, uden at bøje knæene. Disse øvelser kan gøres ved starten af ​​den anden dag efter fødslen. Ved den femte dag, kan du gradvist tage på pressen. Læg dig ned på gulvet, bøj ​​knæene og begynde at gøre elevatorer torsoen. Så længe nok 2-3 gange. Alt dette kombineret med ordentlig ernæring er svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan tabe. Motion kan ændre, tilføje, originale 2 gange bliver til tre sæt af 30 gange, så længe belastningen voksede glat. Du vil fungere som et referencepunkt er den samme notesbog med regimet af dagen, mad og sejlplansændringer, under opførelse på grundlag af daglige vægte. Hvis en tilstrækkelig belastning vægt går ned glat, undertiden pause på plads. Hvis kurven begyndte at stige, er det nødvendigt at revidere ordningen eller kost.

Når kroppen er fuldt bruges til sport belastninger, kan du flytte til en mere intensiv træning, for eksempel programmerne fra Crawford. De kan findes gratis. Denne "Hvordan at tabe sig efter fødslen," "Secrets of the perfekte figur" og "Hvordan at opnå topkvalitet."

De kræver en lille midlertidige omkostninger, uddannelse repræsenteret ved 10, 20 og 40 minutter. Dit barn kan meget vel bruge den tid ved siden af ​​hinanden, i en kørestol, rollator eller høj stol, lytte til livlig musik og ser min mor. Det danner en normal holdning til sporten, så du både opdrage barnet. Tænk ikke på, hvordan du kan tabe sig efter fødslen, begynder langsomt at udføre øvelsen. I første omgang vil det være svært, så kroppen bliver vant til stress - og det bliver meget lettere.

Hvor hurtigt kan du tabe efter fødslen

Restaureringen af ​​tallene vil tage mere end en måned, men trods alt, alt for meget akkumuleret gennem hele graviditeten. Det er logisk at antage, at vægttab vil gå så glat. Spørgsmålet om, hvordan man fjerner mave fedt efter fødslen, af interesse for alle, uden undtagelse, kvinder. Selv hvis hele tal har erhvervet tidligere form, kan svulmende mave ødelægge helhedsindtrykket af hans refleksion i spejlet.

Her er det nødvendigt at henvende sig til fysiologi. I processen med at bære et barn livmoder er stærkt forøget, og lige bugmuskulaturen, der er ansvarlige for tilstanden af ​​bugvæggen, et par strækning under vægten af ​​fosteret. Dette er en normal, fysiologisk tilstand, som ændre meget i den nærmeste fremtid, selvom du ikke tager nogen ekstra indsats. Livmoderen gradvist stramme og erhverve deres oprindelige størrelse. Det vil tage omkring 2 måneder. I høj grad bidrager til genoprettelse af normal størrelse livmoderen amning, fra den første dag, når barnet begyndte at die, begynder at producere et hormon, der er ansvarlig for muskeltonus, livmoderen begynder at trække sig sammen hurtigt og erhverver naturlig størrelse. Hvis under graviditet har du ikke tilføjet for meget, så skal du ikke bekymre dig om, hvordan du fjerner mave fedt efter fødslen, vil han komme tilbage til normal. Generelt for en tilbagevenden til den samme størrelse det kan tage en til seks måneder, hvis du tager vare på dig selv.

En kejsersnit eller komplikationer efter fødslen

Kirurgi i høj grad komplicerer processen med genvinding efter fødslen. Der kan ikke være uafhængighed, er det nødvendigt at strengt til lægens anbefalinger. Men de fleste kvinder i denne sag vedrørte problemet med at tabe sig efter fødslen. Kejsersnit - er abdominalkirurgi, hvorunder bughulen skæres og livmoderen, sømmene normalt helede, kræver relativ hvile.

De første to måneder er forpligtet til at bære en speciel bandage, og først derefter lægen kan tillade lille øvelse. Begynd træning med øvelser for at styrke bækkenbunden, og så kan du gå videre til svømning og vandgymnastik under vejledning af en erfaren instruktør. Yderligere muligheder er at holde sig til principperne om adskillelse af fødevarer og respekt for dagen. Som genopretning af kroppen har brug for at gå til fods. Gåture vil styrke mor og barn sundhed, øge immunitet, og bare give dig mulighed for at være sammen med dit barn.

Glem ikke den almindelige vejning, vil det give et yderligere skub, og vil gøre det meget lettere at afvisning af kager og pølser. Dette er især gældende, når du ser, som et resultat af månedlig indsats krydses af en rigelig fest. Glem ikke, at i denne proces er der ikke noget fantastisk. Selvom årsagen til vægtøgning var en hormonel fiasko, kan det være nok til at tabe sig hurtigt efter fødslen. Foto foretaget på årsdagen for barnet ville være den bedste bevis på.

For at opsummere

Graviditet - er det største mirakel i livet for kvinder, fordi det kan give glæden ved at være en ny person. Den eneste ulempe er muligheden for at vinde ekstra vægt, som kan undgås ved at overholde korrekt ernæring under graviditeten. Men fortvivl ikke, selv hvis det overskydende beløb til et tocifret antal kg. En anden ting er, at spørge, hvordan man tabe sig efter fødslen, at mange kvinder ikke ønsker at tage nogen indsats. Bered dig selv - og du vil lykkes. Skriftligt, planlægge alle de aktiviteter, der tager sigte på at genskabe tallene, gennemgå din kost og være tålmodig. Tilgængelige hver væsentlig styrtdykke på dit diagram (1-2 kg) for at fastsætte små kampagner: at gå i biografen, nyt tøj eller en favorit ispinde. Amning og vågent sig af barnet meget vel bidrage til vægttab, kan kun hjælpe din krop, bevæge sig mere og stoppe hengive fede og usunde godbidder.