At vælge at udøve eller sund søvn?

Ur er brudt, minde, at du har planlagt at stå op kl 6:00 og twist motionscykel pedal. Det er bare gårsdagens middag med venner en lille smule forsinket, og du føle utroligt træt. Men hvis du glip af formiddagen praksis, vil nu ikke længere være for denne gang. Lyder det bekendt? Så hvad er værre? Skip til at udøve eller miste en værdifuld times søvn?

Korrekt svar Nej

Ikke overraskende mange sundhedseksperter kategorisk nægter at give et præcist svar på dette spørgsmål. "Det er et forfærdeligt valg," - sagde Dr. Charles Cheysler fra Harvard Medical School. "Jeg kunne ikke vælge" - bekræfter Dr. Edward Laskowski af Mayo Clinic. Søvn og motion - det er som vand og mad.

Bedste svar - dybest set undgå dette valg. Gå tidligt i seng for at sikre en syv til ni timers søvn per nat, og præ Pick up tid til fysisk træning. Men ingen er perfekt. Nogle gange er vi ikke får nok søvn, og kan ikke rigtigt passe motion ind i din tidsplan. Hvad så? Det hele afhænger af situationen.

Overvej de mulige fordele og ulemper:

søvn i

Fordele: Du vil træne hårdere næste gang. En undersøgelse foretaget i 2013 viste, at folk, der sov længere om natten, så praktiseres længere og mere effektivt. "Forbedret søvn kan inspirere sport", - konkluderede forskerne.

Ulemper: Du vil savne nogle positive øjeblikke. En anden undersøgelse, udført i det samme i 2013, viste, at udskiftning af kun 30 minutters søvn i 30 minutter af moderat eller aktive fysiske aktiviteter kan forbedre den kardiovaskulære system. Fordele: Du kan give din krop, så den har brug for tid til at komme sig. Når du hvile, dine muskler restituere sig og forberede den næste periode med stress, de har brug for det for at blive stærkere. Hvis du var i gang 6-7 dage i træk, kan du have overanstrengt. Dette kan føre til alt fra reduceret sportslige præstationer til risikoen for øget syg.

Ulemper: Du kan ikke sætte din krop mindre skade end af mangel på søvn. Sjældent sove længere end normalt - det er én ting, men hvis du jævnligt sover mere end 8 timer om dagen, så er du nødt til at genoverveje dine vaner. En undersøgelse i 2016 viste, at mennesker, der regelmæssigt sover mindre end 4 timer om dagen, og folk sover mere end 8 timer, er risikoen for at dø af hjertesygdomme er den samme.

Stand tidligere

Fordele: Du vil sove bedre næste natten. Undersøgelser viser, at selv en lille øvelse kan gøre en stor indflydelse på kvaliteten af ​​søvn. Og hvis du lider af søvnløshed syndrom eller søvnapnø, den forskning viser, at motion virkelig kan hjælpe her.

Ulemper: Du kan hurtigt gå sulten. I en undersøgelse af 2011 halvdelen af ​​fag nok søvn, har disse mennesker øgede niveauer af hormonet ghrelin, som gør dig sulten, holder fedt i kroppen og reducerer hastigheden af ​​kalorieindhold brænding. Ifølge en undersøgelse i 2016, kan mangel på søvn også øge indholdet i kroppen af ​​kemikalier, der forbedrer mad appel. Alt dette kan i høj grad komplicere overholdelse af ordentlig kost. Fordele: du bevare din mentale sundhed. Gentagne gange er det blevet bevist, at motion sænker depression og angst og generelt opløftende. Hertil kommer, afsavn (afsavn) Søvn er en anerkendt behandling af klinisk depression.

Ulemper: Din træning kan lide. Døgnrytme er ikke kun hjernen, ifølge en undersøgelse i 2016 musklerne er også omfattet af disse rytmer. Muscle celler fungere bedre inden for få dage deres biologiske end biologisk nat. Derfor, hvis du står op, og dine muskler vil tænke, at du stadig har brug for at sove, vil de ikke tjene dig på fuld styrke.

Konklusion

At det rigtige at gøre i denne situation, afhænger af forhistorie. Hvis du ofte glip af en træning, men foretrækker at sove, så du kan være nyttigt at få tidligt til et løb. Hvis du gør regelmæssigt, men altid nok søvn, lad dig slå alarmen og om muligt, vælge en mere passende tid til træning. Men så holde op med at tage med dig ind i soveværelset smartphone, skal du vælge en bedre tid til at dyrke sport og forsøge at korrekt kombinere søvn og motion.