Myter og misforståelser om fitness

Når du ønsker at bringe musklerne i tonen, tabe sig eller forbedre dit humør, du beslutter at gøre fitness. Desværre er der en masse oplysninger, der ikke vil hjælpe dig med at nå dit mål - eller endda gøre ondt. For eksempel er det bedre for vægttab - kost eller motion? Er det rigtigt, at et maraton er godt for helbredet? Svarene på disse spørgsmål kan overraske dig.

For at tabe sig hurtigt, det vigtigste - at træne

Dette er ikke tilfældet. Forskning viser, at der på kort sigt kost er langt vigtigere end stigningen i intensiteten sport. På lang sigt, men regelmæssig motion er vigtigere at holde sig i form.

Styrketræning turn fedt i muskler

Nope. Løfte vægte vil ikke gøre magisk dine slasket muskler stærke. Desværre er det fedt ikke bliver til muskler. Men løfte vægte kan hjælpe dig med at opbygge muskelvæv.

Det eneste tidspunkt for træning - tidligt om morgenen

Ifølge flere undersøgelser, og dag og nat er lige så godt for beskæftigelsen, samt tidligt om morgenen.

nogle undersøgelser tyder imidlertid på, at tidlig uddannelse hjælper fremskynde vægttab.

Derudover har dagslys spillet en vigtig rolle i vægttab. Ved at synkronisere vores indre ur, eller daglige biorytmer, naturlige, er vi med til at fremskynde metabolismen. Ifølge en nylig undersøgelse, mennesker, der nød solen i løbet af de første to timer efter at vågne, var tyndere end dem, der ikke modtog nogen naturligt lys, uanset hvad de spiste i løbet af dagen.

Kvinder bør ikke løfte vægte, og derefter de vil danne en mandlig figur

Ved du hvad? Løfte vægte er helt sikkert - og meget nyttigt for muskelstyrke. Evnen til at bygge store muskler afhænger af niveauet af testosteron, og hos kvinder er det lavere gennemsnit. Så hvis du er en kvinde, chancerne er, at du "pumpe", er utrolig lille.

Et par minutter på løbebåndet lanceringen fedtforbrænding proces

At miste et pund, skal du brænde 3.500 kalorier - meget mere end antallet af kalorier den gennemsnitlige voksne (mand eller kvinde) spiser for en dag. Til sammenligning vil den gennemsnitlige amerikanske mandlige brænde ca 330 kalorier pr tyve minutters jogging i moderat tempo.

Holde en fødevare dagbog - en pålidelig måde at kontrollere, hvad du spiser

Ikke ligefrem.

Selv hvis vi forsøger mere bevidste om, at vi sætter i munden og hvor aktivt ledende liv, er vi tilbøjelige til at stole på dig selv mere end du burde.

"Folk har en tendens til at overvurdere deres fysiske aktivitet og undervurdere, hvor meget mad, de spiser, - sagde Philip Stenfort, en videnskabsmand fra University of Texas og Texas direktør for Institut for fitness. - Alle er konstant tænker at træne mere og spise mindre ".

For at tabe sig, er det nødvendigt at reducere forbruget af kulhydrater og sukker

Problemet trendy diæter er meget enkel: de er midlertidige. At tabe sig og holde sig i form, skal du finde en kost, som du kan holde sig til resten af ​​livet.

"Vi taler, der sad på en diæt, hvilket tyder på, at vi rive fra hende. Det er hele pointen, "- sagde Philip Stenfort.

løbe et maraton - den bedste måde at blive slank og passer

Gode ​​nyheder: du kan ophøre med at skamme sig over, hvad du ikke har abonneret at løbe en maraton, som alle siger det. Faktisk kan du få alle fordelene ved at køre langt afstand, ikke engang at bryde linjen i 8 km.

Hurtigt løb fra fem til ti minutter om dagen kan bringe de samme sundhedsmæssige fordele som kører ur. Faktisk de mennesker, der kører mindst en time om ugen (hvis de kører hver dag), modtager de samme fordele for hjertet, samt dem, der kører mere end tre timer om ugen.

Nylige undersøgelser tyder på, at korte intens motion kan give de samme sundhedsmæssige fordele som lange udmattende sessioner - og de selv har nogle sjove!

er en eller to gange om ugen er tilstrækkelig til at forblive i form af

Hvis du er i ordentlig form, et par gange om ugen øvelse vil ikke gøre meget godt.

"Det er bedst at mindst tre gange om ugen - siger Shawn Arent, en forsker ved Rutgers University. - Faktisk bør du gøre noget hver dag, og med ordet "noget" Jeg mener fysisk aktivitet -. Bare flytte "

En isotonisk drik Gatorade - bedste drink efter træning

Beklager, fans af Gatorade: energi drik består hovedsageligt af sukker og vand.

Efter en træning, eksperter anbefaler at tage omkring 20 gram protein (fra alle kilder) og drikke masser af vand.

Hvis du stoppe med at se og tage mindst to uger til at miste formen

Desværre er alle disse stærke muskler over hvilke har du arbejdet i sommeren, mest sandsynligt, vil begynde at forsvinde inden for få dage, efter at du stopper træningen.

I de fleste tilfælde musklerne begynder at forsvinde inden for en uge uden regulær beskæftigelse.