Sådan slå søvnløshed

Tror du fårene i mørke, eller bare kigge op i loftet. Dette er den tredje time om natten. Søvn fugle, egern, og selv myg - alle undtagen dig. De fleste af os havde til at håndtere en lignende situation, og hvis du har søvnløshed, du står over for det hele tiden. Så har vi den perfekte løsning til dig: Stå op!

Forestil dig selv i rollen som Pavlovs hunde

Ironisk nok, i løbet af sine eksperimenter, Pavlov bemærkes, at hundene begyndte at savle, når et laboratorium i hvide kitler. Med andre ord, den slags hvide pels til hunde forvandlet til en kraftfuld "signal til mad."

Lignende signaler, der omgiver os spille i et menneskes liv vigtigere end man skulle tro. De er ikke blot gøre hundene savle, de hjælper os til at sove. Det viser sig, at søvnløshed ofte opstår, når sengen er ikke længere mening giver os et klart signal om, at det er tid til at sove.

Ud fra dette blev født idéen og metoden til behandling af søvnløshed med hjælp af kontrol stimuli, som stadig er i 1970'erne begyndte at udvikle en klinisk psykolog Richard Butzin. Den centrale idé er, at sengen kun bør anvendes til søvn (og køn). Derfor anbefales det at gå i seng, når du virkelig ønsker at sove. Med andre ord, hvis du ikke sover - stå op. Må ikke læse, ikke se TV, ikke meditere mens liggende i sengen. Alt dette reducerer kontrol af stimuli og er i strid med etableringen af ​​foreningen seng - søvn. Til gengæld din hjerne modtager blandet signal om, at nu kan være tidspunktet for søvn, ikke frokost tid, ikke en tid med angst for at kigge op i loftet.

Den hemmelige opskrift hurtig søvn

Så hvad gør du? Hovedidéen i metoden - omdannelsen af ​​sengen i soveværelset eneste område, men stadig en smule kompliceret. Generelt terapi består af fem trin.

Ligge ned på sengen, men når du virkelig ønsker at sove.

Ikke lige slået efter en hård dag, og ønsker at sove, det vil sige, dine øjne er lukkede, og du overvinder gaben.

Kan ikke sove - få op

Hvis du lå i sengen i 15 minutter og fortsætte med at tælle får, forlade soveværelset og tage dig selv en simpel aktivitet. Må ikke se på skærmen som blå lys bidrager til yderligere forstyrrelse af søvn. Det er bedre at læse en bog eller noget at tegne.

Desuden mens liggende i sengen, ikke se på uret, det gør det vanskeligt at slappe af. Hvis du føler, at sove i enten øjet, stå op.

Hold øje med en forudbestemt vis periode

Stigende i midt om natten, forventer ikke træthed at gå tilbage i seng. Konstant overvågning deres egne følelser kun tilføje psykisk pres. Det er bedre at afgøre på forhånd, hvor meget du vil være vågen - sige, 20 minutter - og holde sig til planen. Hvis du gik tilbage i seng og stadig ikke kan sove - komme op igen.

Vågn op om morgenen på samme tid

Ja, selv i weekenden. En sådan søvn hygiejne er godt for sundheden for en person, og især for folk, der lider af søvnløshed. Regelmæssig stigetid, uanset hvor slemt du sover, vil din krop skifte til en sundere søvn.

Må ikke sove i løbet af dagen

Eftermiddag Sandman ødelægger din søvn cyklus. Nogle gange, og søvnig, men på længere sigt skadelige virkning er den samme som for den kaotiske wake-up tid: kroppen ophører med at opfatte nattesøvn som en integreret del af programmet. Hertil kommer, at hvis du sover på sofaen på kontoret, svækket foreningen seng - søvn.