7 måder at håndtere angst

Paradoks aforisme siger, at dovenskab - motoren i gang. Hvor motoren, der er "bremse". Oplevelser for mange kunne blive en af ​​de vigtigste fremskridt er hæmmet, fordi det forhindrer at bevæge sig fremad, for at prøve noget nyt og til at demonstrere deres egen succes. Selv om listen over "bremsesystemer punkter," alt dette er langt fra udtømt, fordi spændingen ikke kun kan standse taleren med lidt erfaring, men også for at forhindre små husholdningsapparater spørgsmål. For at hjælpe med at løse en mangeårig spørgsmålet: "Hvordan at stoppe bekymre sig og begynde at leve" kapløb til de bedste metoder til at praktisere psykologer.

1. Trip

Let, mister bevidstheden for denne teknik ikke er påkrævet. "Sluk" i dette tilfælde betyder, at du har brug for at slukke et par minutter fra den virkelighed, og for at hente hjernen noget abstrakt. Bedst af alt, hvis det ville være nogle meget ubetydelige ting. Meditation, også ville passe, men hvis du kender dens kvalitet praksis, er det usandsynligt, at brug for rådgivning om beroligende.

For eksempel, så prøv at se på en almindelig post i et par minutter, hvilket gør sindet en detaljeret beskrivelse. Har du en handske? Forestil dig, hvordan du mentalt ord til at beskrive det i detaljer til den sidste villi. Ingen handsker - se på lampen, sko eller stol foran dig. Når beskrivelsen vil blive gjort op - flytte visningen til et andet objekt og gøre det samme, bare se på det i et par sekunder, så luk øjnene og opdrage den alt hvad du behøver for en detaljeret beskrivelse.

På den anden emne, du er så revet at afbryde forbindelsen til genstand for din angst, og du vil ikke længere tænke over det.

2. Den taktik

Forestil dig en situation, hvor du kan bekymre til sidste detalje. Forudsige alle scenarier, og hvad der kan gå galt. For eksempel, hvis du er bekymret før en eksamen, overveje, hvad der sker, hvis du får en dårlig billet eller eksaminator vil være at finde fejl med dig. Hvis du vil lave en præsentation til et stort publikum, så forestille sig, hvordan du snubler foran platformen eller blande alle deres blade med en tale. Det ser ud til, at en sådan koncentration kan kun øge angst, men den praksis antyder noget andet. Hvis vi forestiller os en mulig fiasko, bliver det klart, at der ikke er noget uoprettelig. Bange bare ukendt. Og så snart du forestille sig, at på grund af fejl, du kan vente, kan du "podstelit strå" og komme op med en vittighed, i tilfældet, hvis noget forkert eller endda vil rive hans bukser foran alle. Hvad vi tror er virkelig usandsynligt, men du vil stadig være fuldt forberedt før nogen problemer.

3. Visualisering

I komedier ofte bruge billedet af, hvordan bølge højttalerne opfordres til at indsende hele publikum uden bukser til at klare nervøsitet. Rådet, for at være ærlig, exigeant, og dens effektivitet er tvivlsom. Brug i stedet tehnikoq visualisering. Forestil alle de personer, du har at gøre i løbet af den spændende situationen - det er dine venner. Gamle venner, der ønsker dig noget, men god. Du kan endda se efter menneskelige ligheder, der taler i en vanskelig situation, med nogen af ​​sine gode venner.

Selvfølgelig, i tilfælde af et stort publikum dette trick virker muligvis ikke ud, fordi næppe nogen er venner med så mange mennesker til at score dem et værelse. Shy person, og det hele kan synes som en umulig opgave. I dette tilfælde, fokusere på en person fra den forreste række, der ser venligt. I stedet, og dette synes en god ven, og vi er dens direkte til ham.

4. Udnyttelse

Motion er en kompleks effekt på vores nervesystem. For det første er de tvunget til at trække vejret dybere og oftere, hvilket øger strømmen af ​​luft til lungerne og andre organer, herunder hjernen. For det andet, de gør os lidt træt og en naturlig måde at slappe af hele kroppen. For det tredje, under træning producerede hormoner af lykke (hvilket er grunden til mange hooked på fitness og motionscentre!), Som også er beroligende. Så udvikler et særligt sæt af øvelser legkovypolnimy i tilfælde af uroligheder, som du hurtigt kan bruge et eller andet sted i et hjørne, uden at forstyrre andre. Intet kompliceret: regelmæssige squats, svinger armene, vipper, og den enkleste udøvelsen af ​​dem, at du er god til. Gennemfør de "mini-kursus" energisk gnider lemmer - og du glemmer at tænke på lidt spænding der.

5. Distraktion

Få hjernen nogle forretninger, der kræver al din opmærksomhed. Så på spændingen bare ikke "hukommelse" ophold. Læs en bog i dette øjeblik er usandsynligt, men der er andre ting, du skal forberede sig på forhånd. For eksempel poreshat matematiske problemer eller eksempler, som er koncentreret kræver. De behøver ikke være kompliceret, men også eksempler på den første klasse ikke tage det, de ikke fuldt besætte hjernen. Velegnet gåder og logiske problemer, at nogen hjælpe krydsord i nogen af ​​deres sorter. Eksperimenter i din fritid, og opdager, at du ganske godt, er en fornøjelse, men det er ikke givet for let.

Af den måde, for det samme tilfælde kan gå op og en slags spil på en smartphone. Bare sørg for at slukke for lyden, hvis du er i et overfyldt sted. Og ser ikke spillet, hvis du nødt til at ringe et sted at vende.

6. Åndedrætsøvelser

Åndedrætsøvelser - et kraftfuldt værktøj til afslapning og ro. Hvis du hurtigt ro i en vanskelig situation, udånder til at gøre en del længere tid end et pust. Det er bedst, hvis du ånder ind og ud over en langsom konto.

Prøv for en afslappet rolig såkaldt "ånde af aftenen." Inhale 5 regninger, efterfulgt af 6 konti udånder og pause tomme lunger til 2 konti. Hvis du har brug for at falde til ro, men være i god form og parathed, bruge "morgen ånde." Inhale 6 konti, og derefter pause til 2 konti og udånder i 4 tæller. Prøv tid at føle enhver bevægelse af brystmusklerne og mave under vejrtrækning.

7. Fungerende

"Alt liv - spillet", så du kan bruge det til deres egen fordel. Forestil dig, at du har en spændende handling, må ikke udføre dig, men nogle andre tegn. Du kan endda komme op med et navn eller tage en anden version af, hvis nogen. For eksempel, hvis dit navn er Anna, Anna, og brug derefter den korte form af den Nura. Lad denne "Nura" med sin egen karakter og andre funktioner, som du kommer op med det, og tage det rap for dig, og du bare nødt til at spille det.

Hvis du gør noget ikke lykkes, vil det være en miss fiktiv karakter, ikke dit problem.

Samtidig, så prøv at komme med identiteten det ikke var for excentrisk eller diametral modsætning til din. Spil det vil være vanskeligt og ikke nødvendig.