De 7 Gode Vaner for at udvikle og vedligeholde mental skarphed

WHO fastslår, at alle, der nu i alderen 20 til 35 år, har en god chance for at leve på omkring 85 år. Dette skyldes, at medicinsk teknologi ikke står stille, og i den nærmeste fremtid vil være i stand til korrekt at øge den gennemsnitlige levealder. Det eneste, der forvirret i denne rosenrøde prognoser - til at klare den svindende væk af hjernens funktioner på det medicinske plan, er ikke opnået. Så træne hjernen til klar tænkning og mentale skarphed nødvendig for os selv - og helst fra barndommen, at det har indgået en fast vane. Så i 80 år kan du bo hjertelig.

Gør det ret vanskeligt, fordi skarpheden i sindet består af en simpel fysiologiske faktorer, som vi godt kan påvirke.

udendørs walking

Hvis du er i et hurtigt tempo flaniruete på gaden, hvilket gør en langt mere kompliceret proces end bevægelsen fra punkt A til punkt B. For det første, er det en god øvelse og tilskynde ordentlig blodgennemstrømning - herunder dem i hjernen. For det andet, denne fornemme kognitive systemer fungerer ved at scanne det omgivende terræn. Hund på den anden side af vejen, sjove barn, smukke løv, hurtig rejse bil, refleksioner af solen på de fjerne briller - hjernen fordøjer og analyser alle de oplysninger, ved at køre et fuldt sortiment af alle arbejdstagere og sensoriske systemer.

Det er bare en tur, skal vi forsøge så lidt som muligt til hegnet sig ud fra den omgivende virkelighed: at fjerne næsen fra telefonen, se dig omkring, og hovedtelefoner med musik at vælge små, så for ikke at overdøve alle udefrakommende lyde. En halv time af omhyggelig walking en dag er nok til at "tænke opladning".

Se sitcoms

Mange tror, ​​at latter forlænger livet. I virkeligheden er dette ikke sandt. Det forlænger levetiden af ​​det aktive arbejde i hjernen, som kan give en god sans for humor. Det er ikke alle latter er lige så nyttig. Hvis vi griner ad den faldne mand, eller forladt i ansigtet af kagen, den maksimale nytte, at vi kan lære - det er i godt humør og griner ansigtsmusklerne pumpet op (ja, det er en god idé). Men mere sofistikerede gags, der kræver erfaring, viden, sammenligning af citater og andre aktivering af hukommelse og intelligens - fremragende pumpet indholdet af vores baghovedet. Således at høj kvalitet stand-up, satire og ironi - vores valg for at opretholde mental skarphed.

"Buffet" information

På nogle måder hjernen ligner vores fordøjelsessystem. Mave til at køre som et urværk, skal maden være rig på sporstoffer og varieret. Selv den mest nærende vitamin grød vil være et skadedyr, hvis du spiser hendes alene. Og hjernen - indtastning af oplysninger bør det være varieret og "nærende", dvs. privnosyaschy noget nyt i vores sind - noget, som vi ikke vidste før. Lyt til klassisk musik, nyheder og resultater inden for videnskab, at lære fremmedsprog og nye færdigheder.

Prøv hver dag for at lære noget nyt. Selv lærte et ord (ud af mange ukendte selv i sit modersmål!) Kan understøtte en mangfoldig "kost" af hjernen.

Må ikke undervurdere de informationskanaler, som vi normalt tænker på sind-bedøvende. Computerspil, tv-shows, let læsning også stimulerer hjernen, men de har brug for bare at forbruge i doser, ikke fra morgen til aften. Især fordi i de seneste år har disse produkter begyndte at gå til det næste niveau.

Healthy marv hvile

Følgende øvelse vil du helt sikkert nyde: forsøge at få tid til at sove, og et andet antal timer, men ikke mindre end 7, for at finde den optimale mængde søvn for sig selv. Unge kroppen ofte kræver meget mere søvn end de klassiske 7-8 timer. Og det er ikke dårligt, fordi med alderen, vil alt sandsynligvis ændre sig. Vi er nødt til at forsøge at sove lige nok til at føle sig godt tilpas, så lad det være endnu 09:00. Vær ikke bange for at sove længere, som i tilfældet med "genindlæse" kroppen føles så slemt som i tilfældet med mangel på søvn, og du vil lære om det.

Mangler en eller to timers søvn kan aflyttes i løbet af dagen. For eksempel, tage en lur lige efter arbejde, og derefter vende tilbage med fornyet kraft til virksomheden. Kun ved første ser det ud til, at søvn midt i en munter aften er umuligt, men det er et spørgsmål om vane. Desuden hjernen er nyttig fra tid til anden at hvile, mens vågen. Meditation og åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med dette.

Stress Management

Ledere er dukket op i alle områder af det moderne liv - fra lederen af ​​rengøringsydelser (rengøring dame) til de i ledere. Hvorfor ikke komme og eksperter i håndtering af stress? Stress Management - det vigtigste er ofte overset. Efter alt, er det vigtigt ikke kun at dulme hjernen i en tilstand af depression, før fristen eller i andre spændte situation. Hvis der er for slappe og konstant eksisterer i den fejlfri tilstand, når sindet ikke er under stress, det også vil have en negativ effekt. Derfor et lille antal kritiske hjerne situationer nyttige og frister og generelt godt stimulere og puste nyt liv. Husk det, når du planlægger din egen tidsplan og drømmer om en problemfri liv.

Den brudte hjul rutine

Rytmen i det moderne liv, er, at vi hver dag skal gøre en enorm mængde af rutine den samme handling. Dagene rulle på skure, især hvis du arbejder eller studerer ikke skinne mangfoldighed. Alt dette sætter vores sind i en meditativ søvn, men det er ikke sandt meditation, som er til gavn for kroppen. Fra tid til anden er det nødvendigt at bryde den onde hjul i hverdagen og komme op med noget helt nyt.

Flyt møbler, ændre deres tidsplaner, prøve noget helt nyt.

Overdrage hans husstand opvask i bytte for andre hjem business, men går efter en dans lektion eller en tur på tagene (med denne tour, selvfølgelig, ikke kommer ud bare sådan). Lad hver af din uge vil være lidt anderledes end andre, så hjernen har ikke tid til at kede sig, og "sur", og den nye oplevelse vil give ham ny information for at forstå og finpudse deres arbejde.

En aktiv socialt liv

De fleste af vores nye erfaringer, viden og erfaring, vi får fra andre mennesker - og i synergi med dem. Så uanset hvor indadvendte du er, et aktivt socialt liv er nyttig for udviklingen af ​​kognitive funktioner i hjernen. Jeg forsøger at forstå andre mennesker på udkig efter fleksible måder at interagere med dem, får en bred vifte af følelser og erfaringer, er vi forbedre internt. Selv en negativ oplevelse i dette tilfælde ville være et plus, men stadig forsøge ikke at overdrive det med ham.

Det er meget vigtigt ikke kun at lytte og lære af andres erfaringer, som han er. Vær sikker på at analysere, stille spørgsmål, argumentere. Jo mere interaktion vil være med en andens sind, jo mere nyttigt det vil være for jer begge. Også, som du måske husker, var det i en tvist født sandhed.