5 måder at håndtere den konstante følelse af skyld

Du skrev en kommentar, og så tænkte jeg, at det kan misfortolke. Jeg glemte at sætte en smiley i meddelelsen en ny ven. Mindre fejl, som ikke kunne være opmærksomme. Men om aftenen kan man ikke sove på de tvangstanker: hvordan kunne jeg gå galt? Psykologer har længe studeret problemet, og de har et par måder, du kan overvinde den neurotiske følelse af skam og skyld.

Trap drøvtygning

Drøvtygning - et begreb opfundet ph.d. Susan Nolen-Hoeksema, professor i psykologi ved Yale University, gennemførte den forskning inden for fejlretning. I simple ord, det er noget, du ikke kan holde op med at tænke på nogle aspekter af den situation, der forstyrrer dig.

Den enkleste eksempel på drøvtygning - når du kommer til at få sammenkomster med venner, men jeg tror, ​​at du sagde akavet for aftenen, i stedet for at fokusere på, hvordan man har det sjovt. Og hvis du ønsker at starte en lille virksomhed, og det er ikke går godt, så du senere års berating dig selv for forhastede beslutninger, i stedet for at skulle tage en lektion modtaget.

Drøvtygning indebærer ikke kun, hvad du ser i alle de negative, men også den faste bopæl af ubehagelige følelser. Hvis du har en kompleks livsfase, sådan kredser gør kun forlænge problemet.

Følelser skal lykkes hinanden, og refleksion og fordybelse forårsager kun skam, sorg, vrede. Fra synspunkt af din hjerne, er der ingen forskel mellem den følelsesmæssige oplevelse af dårlige begivenheder, og tænke over det. Når disse negative tanker opstår kronisk, det forårsager stress. Ph.d., og lektor i medicinsk psykologi ved Columbia Universitys Erin Olivo:

Men for at en lille smule at tænke over fortiden - helt normalt. Medicinske Fakultet ved universitetet i Massachusetts foretaget MRI undersøgelser for at bestemme virkningerne af "Brain Training". Deltagere i kontrolgruppen blev bedt om at slappe af og ikke tænke på ingenting, og scanninger viste, at hjernen i hvile er stadig noget spekulerede. Uden umiddelbare stimuli eller opgaver hjerne vandrer gennem erindringer og leder efter problemer der.

Forståelse af tidligere begivenheder har altid været vigtigt for den menneskelige eksistens. Måske vores forfædre var endda "standard 'network' som en joke om det, hjerneforskere, og gav anledning til sådanne tanker: spiser ikke den lilla bær, eller dø. Løbende undersøgelse af forståelse og holdninger fra fortiden - de vigtige elementer i beslutningsprocessen og selv-forbedring. Men når meditation bliver et problem - det er som at drikke et glas vin til at slappe af og behandle virkningerne af afhængighed af alkohol.

Correct tanker

Forfatteren til bogen "Hyde til mor," Jennifer Reich, alt imens bekymret for, at når hun havde forrådt sin søster. Under pendling, huslige pligter, holdt hun tænke over, hvad hun sagde offensivt. Hendes bekymring i sidste ende afspejles i arbejdet, fordi hun ikke kunne koncentrere sig.

, Senere indså hun dog, at hun jævnligt redigeret bogen. Hvorfor så kan ikke redigeres tanker? I stedet sætningen "Jeg behøver ikke at gøre det," sagde hun til sig selv, "Slet" og indspillet en ny tanke, for eksempel "Hundrede kan jeg gøre nu?". Nu deler hun sit liv hacking redaktionelle læsere.

Tie idé

I stedet for at lade de tanker går for langt, hver gang tygge, mister du kunder eller pinligt at afslutte samtalen, at reformere strukturen i tanke.

Den mest enkle - gøre kortene og tildele dem fire områder. To - "gevinster" og "tab" af begivenheder, for eksempel, hvis du har mistet en kunde - du vil have mere tid til mig selv, men mindre indtægter. Og så fordele og ulemper ved, hvad klienten ikke ville have gået til den anden eksekutor: din stolthed ville ikke blive berørt, men du ville ikke have fået en vigtig lektie om fristen.

Glem ikke, at du bliver hængt op, og hvad du klager over dit problem i sociale netværk. Ønsket om at tale ud for at forklare, og du ønsker at finde den person, der har oplevet det samme. Men i virkeligheden, så kan du forsikre dig selv mere, at du skal tænke over igen og igen en fejl.

Levende foreliggende

Vi er alle mennesker. Vi begår alle fejl. Nogle gange får vi vred, vi føler trist og føle sig skyldig. Accepter dig selv - betyder at stoppe med at tage universet, som om det er din personlige.

Mindfulness - den bedste anti-depressivt, det undgår fiksering på fortiden og være åben for, hvad der sker nu. Vær opmærksom på din egen vejrtrækning, duften af ​​regn, føler brisen på hænderne, smagen af ​​tandpasta i munden - siger øjeblikke, mennesker og ting, der gør dit liv bedre hvert minut.

Da jeg fangede mig selv på, at endnu en gang overveje fortiden, tage en pause i 5 minutter og bare se verden gå af, lyde, lugte og fornemmelser. Du kan tale så meget som nødvendigt, at også ikke en kreativ person til at skrive en bog, men det betyder ikke, at det er sandt. Bare prøv at tjekke det ud i stedet for bekymrende, "jeg måtte gøre noget."

Tillad dig selv fejl

Psykologer anbefale en simpel øvelse: lægge hænderne på hjertet og fortælle dig selv pæne ting venlig tone. Det kan være at se dum og pinligt, men effektiviteten af ​​processen er forankret i årtiers forskning.

Fysisk kontakt og beroligende stemme frigivelse oxytocin, så din krop vil føle sig trygge omgivelser. Forestil, hvis du taler med en nær ven eller et barn, og snart opdage, at de dårlige tanker forlade dit hoved.