Sådan holder din livsstil i depression

Depression er ikke en sætning, og jeg kan endda forestille sig, at denne tilstand vil blive afholdt, vil bevæge sig fremad lidt mere aktiv. Så jeg tror, ​​jeg er ikke alene, for eksempel Lars von Trier siger, at mennesker, der er udsat for depression, så prøv at være mere rolig i stressede situationer end andre, da de allerede forventer dårlige ting. Egen teori er det perfekt fremhævet i filmen "Melancholia".

Sådan holder din livsstil i depression

Jeg tror, ​​at depression er vigtigt at få særbehandling fra lægen, tage medicin til tiden, samt selvstændigt at gennemføre en "hjem" arbejde, og for at forstå, hvad der førte til denne tilstand. Alle kompliceret af, at jeg ikke kan forlade arbejdet, kreative projekter og andre forpligtelser, så vi er nødt til at repræsentere, at alt er i orden. Jeg var nødt til at udvikle nogle regler for overlevelse:

Lister

I sig selv jeg kaotisk og impulsiv personlighed. Psykologer rådgive ændre livsstil. For eksplosive og energiske udadvendt liste - noget af en forandring.

De bør omfatte alle områder: hvor meget stigningen, hvilke dage du har brug for at vaske mit hår, hvilke dage at bære en nederdel, og hvornår man skal gå på posthuset. Tirsdage - vaske gulve, torsdag ruske op i skabet. Skriv kun det mest nødvendige, det absolutte minimum for at overleve.

I praksis kan man ikke have strøm nok selv til opvask. Men hvis du gør det på forhånd zaplaniruesh ubevidst har tid til at forberede sig på sådanne interne problemer. Hvis du ikke kan udføre en opgave - at omgå de midler ved hånden. Der kan være fra plader, men fra ikke vasket gulvet i aften ikke zavedutsya kakerlakker. Den vigtigste ting, så snart du føler en lille stigning styrke til at afslutte, hvad kastede.

Sådan holder din livsstil i depression

Job sandsynligvis vil være den sværeste øjeblik i dit liv. Smid det ikke, kan økonomiske problemer forværre stemningen, og måneders spildte kræfter ikke ønsker at brænde.

Under depressionen, nedsat koncentration, selvtillid og evne til at træffe informerede beslutninger. Det er muligt at mentalt øge køretiden for enhver opgave to gange - så måske kan du planlægge din dag og tage hensyn til alle faktorer.

Jeg kunne gå freelance, men hver dag jeg trække mig ind på kontoret. På den ene side er det trættende og ubehageligt, på den anden side - er du ikke alene med sine tanker. Tja, hvis dine kolleger har en masse at tale ikke kun på operationelle spørgsmål. Så du lytte til interessante historier, og magisk, hvis du ikke behøver at deltage i diskussionen. Men jeg er bange for, ikke trække brainstorm. Du kan ikke forsvare deres mening, fordi der i mit hoved så meget kaos, og du vil ikke vide, om det er din mening overhovedet, eller du har pålagt det, eller opfinde en ond indre stemme.

Foods

Se første afsnit: spise på tidsplanen. Det skiller sig ud på måltider mere tid. Tidligere kunne du spiser en hel plade hurtigere end over en musikvideo, men nu ikke klatre. Ønsker ikke at spise noget - OK, men følg denne indfald er ikke nødvendig. Du er nødt til at distrahere dig selv for noget lyst og hypnotiserende og langsomt, små skeer at give kroppen næringsstoffer. Fit og korte tegnefilm, film og National Geographic. De vigtigste ting - ingen komplicerede historier.

Udseende

Sådan holder din livsstil i depression

Det er kun nødvendigt en gang bukke under for lyst til at gå ud uden make-up, som en uge senere kan du finde dig selv slags Baba-Yaga med ikke kam manke. Bunken leder af grunde og undskyldninger: du bor stadig forfærdeligt, hvorfor bruge så meget tid, så jeg har brug for nogen til at se på mig, ingen styrke, rystende hænder. Generelt bør der ikke være endnu en afslappende dag, du har brug for at gentage en daglig rutine, som du gjorde, og før du begynder at falde fra hinanden. Tja, måske lidt lettere, uden toning ansigtet. I normale tider, jeg kan lide at bære en sort ting, nu bære meget farverige. Juicy søm neon eyeliner. Måske i mit hjerte har du fuldstændig mørke, men lad os i det mindste lade som om, at alt er i orden. Tilgængelig hver morgen at tage billeder af sig selv og sende fotos til forældre. De vil være glade for, og det vil være et godt incitament for dig til at smile.

Sex

Her er det nødvendigt at holde pause. Når depression nedsat seksuel lyst, så at partneren skal forklare, at en midlertidig fuld og homoseksuel sex vil ikke. Intimate hånd kan gøre dig forpligtet, og hober sig op stereotyper stadig skyldig - hvordan han, fattig, vil lide, endnu pludselig finde en anden. Men hvis du ikke ønsker, behøver du ikke at vende dit sexliv i voldtægt af en maraton. Af den måde, når der er et stærkt ønske, det hjælper til at skelne perfekt det flygtige ønske fra seriøse følelser.

Dato bekendt med

Mareridt - kalde en klassekammerat tilbyder at mødes. Benægtelse er ensbetydende med social selvmord, men viser sig som sådan

også umuligt, fordi ikke alle vil forstå og acceptere. Heldigvis er folk som porasskazyvat om dig selv! Diskuter på forhånd, hvad du lige har et par timer taler. Spørg om, hvad hun lavede flere førende spørgsmål.

Møde med venner

Det hele er mere kompliceret. Jeg vil opdele deres kære i tre kategorier.

Den første - de mennesker, der går gennem vanvittigt for dig og tale med dig, frowning. Du har ondt af dem, men de er absolut ikke ved hvordan man kan hjælpe, så trist for virksomheden. De ønsker at ryste: hej, jeg selv kan forstyrre, hvorfor gør du det her? Du vil være god ven til mig, selvom du er bøsse, jeg ikke bede om at dele dine problemer!

Sådan holder din livsstil i depression

Den anden kategori - mennesker, der tror, ​​at det hele er noget vrøvl. "Stop dig selv til at snyde," "opfinde dumhed" og "alle læst på internettet" - top 3 sætninger, jeg sagde hver enkelt af søgningen. Normalt, de bare ikke forstår definitionen af ​​depression og tage for hendes sædvanlige efteråret blues.

Den tredje kategori - mennesker, der tror, ​​at du er afgørende for at snakke. Tilbudt en drink og en chat. Alt dette skyldes det faktum, at han ikke elsker dig? Dette er fordi din far ikke kunne lide? Den sidste ting en mand vil depression - at ryste alle de kakerlakker. Bare holde min hånd og lad os tie lidt.

Det viser sig, at manglen på venner, og hjælp - ikke.

Faktisk ved jeg ikke, hvad det skulle være. Jeg synes, vi skal give dem læse artikler om sygdommen, kan komme op med noget smart.

Samtidig vil du føle en stor følelse af skyld for det faktum, at man ikke kan være en god ven til gengæld. Du behøver ikke bede dem, hvordan man gør, ikke sende SIFCO med sæler og absolut intet at stræbe efter at diskutere. Skam at have dig, fordi dine venner fortjener mere!

Læger

Helt ærligt, jeg er bange for at se en læge. I google fagfolk komplet, alle lyse sider, smilende fotos, snesevis af anmeldelser. De skriver om end specialisere, men hvis man ser nøje, pludselig fandt, at det er kopieret kapitler fra lærebøger. Det er som om kirurgen skrev, at USA kan gøre for at tage levering og sætte et segl. Utvivlsomt, bør hans teoretiske viden være nok for dig til at hjælpe, men ingen havde ikke hævde, at denne støtte vil være nok kvalificerede? Det forekommer mig en forfærdelig situation, når du kommer til modtagelse og opdage at der Zauchka som hverken kan empati eller opsøge rødderne til problemet, og mumbling spørgsmål på en enkelt algoritme. Jeg ønsker ikke folk bare for at snakke. Jeg kan fortælle din historie og på internettet, og endda få store feedback der.

Under alle omstændigheder, at finde en specialist - det er ikke en let opgave, så der ikke skal forvente lette løsninger. Men når du finder "det samme" læge, du giver et løft med det samme. Jeg fandt.

Drugs

Her er vanskeligt at rådgive noget, læger ordinere medicin i overensstemmelse med visse parametre. Beroligende og antidepressiva frigives kun ved recept, så bare gå til apotek og købe noget, efter at have læst på internettet, vil ikke fungere.

Sådan holder din livsstil i depression

Hvad jeg kan sige med sikkerhed - syndromet er ikke så forfærdeligt som han er malet. Hvis lægemidlet er egnet, men du ikke forsømmer andre former for terapi - ønsket om at drikke tabletter vil forsvinde af sig selv.

Selv som stoffet kan fungere som ændring af kosten. Det bør tilføje lidt mere fisk og æg, der indeholder tryptophan og D-vitamin, samt om aftenen for at spise et par bananer - de indeholder alkaloid Harman, et stof, der forårsager en følelse af eufori.

Ikke gør hvad du kan ikke

I en tilstand af depression helt undlader at træffe vigtige beslutninger, der vil påvirke din fremtidige skæbne. Afskedigelse, en ikke-planlagt ferie, at vælge den retning af uddannelse, ægteskab - sandsynligheden for, at du vil fortryde det, er ganske høj.

I de svære tider med depression til at sove: nogle gange, du ønsker at blive i sengen i 20 timer, og nogle gange kan du ikke sove et blink hele natten. For mig selv, jeg bragte netop den regel, at hvis du ikke kan sove - ikke tvinge dig selv, så prøv at gøre noget andet. Jeg fik ikke at se film og tv-udsendelser - Jeg kan ikke koncentrere sig i mere end 20 minutter. Et par gange har jeg haft tid til at blive forstyrret, fordi du ser en komedie, men det var ikke sjovt. Det er dumt at ikke opfylde sine egne forventninger, så bare lad dig ikke at reagere, hvordan de skal reagere, før depressionen kom.

Hvis du bor alene - det er værd at overveje, om der er mulighed for midlertidigt at flytte ind hos en ven, eller gå tilbage til sine forældre. I en tilstand af depression kan være ganske farligt for lang tid at være alene, fordi det kan øge de stærke negative tanker og føre til selvmordstanker impulser. Det er vigtigt at diskutere med potentielle naboer, som det sker i løbet af din sygdom, og hvad det er fyldt, samt at identificere de omtrentlige datoer.