8 sunde fødevarer, der tilføjer kalorier du

Sund kost er forbundet med kost, selvom det ikke er det samme. Nogle produkter anses for nyttige, ikke fordi de har færre kalorier end andre, og på grund af det, hvor mange forskellige vitaminer og mineraler, som de indeholder, hvordan de påvirker kroppen og absorberes. Derfor, hvis du gør er det vigtigt at overvåge mængden af ​​kalorier du indtager ikke narre dig selv denne harmløse (faktisk ingen) mad.

1. Avocado

Ja, det er grønt, men farven på frisk lavt kalorieindhold vildledende. Det er en frugt rig på fede olier og syrer. Når skåret op avocado at gøre toast eller føje den til en salat, huske på, at det er en skive indeholder omkring 70 kalorier. Generelt frugt omkring 350 kalorier, hvilket bringer det mere til den komplet måltid end til en let snack.

2. Frø

Af den tørrede frugt i det væsentlige "klemme" vandet, og det betyder, at en kop indeholder 5-8 gange flere kalorier og sukker end den samme servering af frisk frugt. For eksempel i en plade af druer omkring 60 kalorier, og en plade af rosiner - allerede 460.

Dette betyder ikke tage væk fra den tørrede frugt af deres nyttige egenskaber, men husk på, at hvis du følger forbruget af kalorier, er det bedst at måle det stykke er en godbid, ikke i kopper.

3. glutenfri produkter

Indtagelse af glutenfri produkter under dække af en sund kost kan føre til en mangel på calcium, jern, thiamin, riboflavin, folinsyre, fordi i sidste ende du spiser mindre nærende kornprodukter berigede stoffer. Desuden manglende fiber indeholdt i fuldkorn, nedbryder fordøjelsen og provokerer forstoppelse. Også glutenfri produkter indeholder normalt flere kalorier. Det er fordi de har majsstivelse og brune ris - mel typiske erstatninger konventionel hvede.

4. Yoghurt

lyddelen af ​​et simpelt fedtfattig yoghurt omkring 100 kalorier og højt calcium. Men den samme yoghurt med frugt sirup på bunden, müsli og andre kosttilskud kan indeholde op til 46 gram sukker og 250 kalorier.

Køb en kedelig fedtfri græsk yoghurt og tilsæt lidt frisk frugt eller honning, hvis sjælen kræver sød. Under alle omstændigheder vil det være nyttigt at enhver anden butik dessert.

5. Møtrikkerne

Nødderne anvendes ofte som en sund snack. De er rige på protein, antioxidanter, vitaminer, mineraler og flere kalorier og fedt. 100 gram mere end 560 kalorier af jordnødder, hasselnødder - omkring 628 valnødder - over 650. Absolut alle nødder er meget, meget høj i kalorier. Stadig en stor solid snack, men som med de tørrede frugter, er det bedst at begrænse et par stykker om dagen, i stedet for hele pladen.

6. Tofu

Den såkaldte soja ostemasse er meget udbredt i køkkenet og veganske sund ernæring i almindelighed. Tofu indeholder en masse protein, jern, kalcium. I en halv kop af dette produkt er omkring 100 kalorier - ikke for meget. Men problemet er, at kærlighed tofu yngel eller bage, og han blev som en svamp, absorberer olie, dreje din middag til en reel nyttig fedt bombe.

Hvis du ønsker at gøre tofu er virkelig sunde fødevarer, er opmærksomme på, hvordan og hvad du koge det. Han absorberer alle de varianter, dufte, saucer og olier, som rører. Den bedste måde at holde en lav-kalorie tofu - at forberede det til et par eller en kok.

7. Smoothies og frugtjuice

Smoothies - En stor del af flere frugter i en nærende drikkevarer. Hertil kommer de ingredienser, som vi normalt bruger til et udvalg af cocktails: sirup, honning, nødder, chokolade, is. Men når du drikker kun et glas "juice", tror du ikke, at din krop bare har haft en temmelig nærende dessert.

Pas på din kost - begrænset til en lille del af en smoothie, bland ikke mere end et par frugt, og opgive de søde tilføjelser.

Kaffe drikkevarer 8.

Kaffen indeholder næsten ingen kalorier i en drik kop rense dem er ikke mere end 2-3. Men fornøjelsen af ​​kaffe, hvis det ikke har en dobbelt portion af fløde, et par skeer af sukker, kanel, eller en lækker sirup? Derfor, i din favorit latte er ikke 2, og 250 kalorier. I denne sammenhæng sætningen "jeg kun drikker kaffe," ophører med at lyde harmløst. At købe en anden kaffe til at gå, så husk at det også er ganske påfaldende måltid for din krop, og ikke bare en forfriskende drink.