Skiløb. Udstyr og skiløb regler alpint skiløb

Vinteren kom, vi travlt med at få ski til at tage en tur i skoven eller ved høj hastighed ned ad bjerget. Denne sport vil altid være en af ​​de mest populære. Når man først har lært at stå på ski, vil aldrig glemme, hvordan at glide på sne. Langrend eller bjerg, brede eller smalle - mange arter, og teknikken på ski er anderledes, men den glæde og sundhedsmæssige fordele er til stede i alle tilfælde. I denne artikel vil vi tale om, hvordan man kan køre på bjerget skiløb.

De første stadier af læring

Skiløb kan udføres så tidligt som tre år. Tidlig uddannelse vil bidrage til at styrke den muskulære skelet, øge udholdenhed. Den specialiserede ski sektion, kan du give et barn en alder af seks. Her vil trænere hjælpe vokse, hvis du ikke gør mester sundhed og fysiske udvikling af mennesket.

Hvordan kan jeg lære at ride en voksen, hvis et barn ikke deltage i denne sport? Hvis hårdt arbejde, vil nogen snart blive overbevist amatør ski hobbyer. For begyndere foretrække at gå frem for at køre. Det er bedre at starte med den første øvelse gåture i skoven ikke mere end 5 kilometer ca. 2-3 gange om ugen. Skiløb for begyndere kan udføres med nogen form for ski. Men hvis du hurtigt vil flyve en stejl bakke, går rundt om forhindringer og hoppe fra et springbræt, at i denne situation er det bedre at bruge bjerget.

Hvor meget uddannelse er nødvendig for at lære, hvordan man trygt stå i sneen? Hvordan til at være succesfulde ski lektioner, afhængigt af graden af ​​fysisk kondition af skiløber. Ofte ved den første lektion, nybegynder er i stand til at mestre skråningen med en blid skråning på ploven, for at lære at bruge elevatoren, samt at kontrollere hastigheden.

Den anden og efterfølgende besættelse omfatter udvikling af forskellige typer af sving og forbedre ridning teknikker. Når atleten begynder at trygt stå på en lille skråning, er det muligt at flytte til højere bakker. Ski lektioner er processer af opbevaring og kommunikere til automatisme komplekse færdigheder. Også begynder at komme til en forståelse af kørselsforhold og udvikling af muligheder for brug af forskellige tekniske elementer.

stilarter skiløb. Generelle procedurer

Der er en klassifikation af forskellige typer af måder at drive. Så turist stil omfatter hvile på bunden af ​​skiløjperne med evnen til at lære. Skating skate skiløb er ofte brugt i konkurrencer på en relativt flad overflade. Sporty præsenterede ned ad bakke, slalom, storslalom. Denne konkurrencedygtig stil, som er at overvinde vejen uden fejl med hensyn til tiden. Slope er udstyret med flag, at sportsfolk går rundt.

En anden type af skiløb - freeride. Denne stil bruges kun af fagfolk. Det er kendetegnet ved skiløb på uforberedt spor, i områder langt fra ski industrien.

Den ekstreme kørestil, som kombinerer skihop og kørsel på bakker kaldes freestyle. Den er opdelt i ski ballet, luftakrobatik og mogul. De første elementer er ikke så komplicerede at de kan beherskes af alle elskere af sporten. En af de nyeste stilarter skiløb er en ny skole. Han tilsluttet kunst mogul skiløb og snowboarding med at udføre akrobatiske elementer. Atleter ride på forskellige kasser, gelændere, vægge eller i udstyrede parker. I dette tilfælde bruger vi specielle ski med buede hæle.

Der er to metoder til at undervise i verden - den franske og østrigske. Det andet organ indbefatter en plov bevægelse og stop. Den første lærer, hvordan man straks ride en parallel skiløb. Klassisk teknik skiløb omfatter mindst tre typer: lys Christiania, nutidens kristne og en italiensk twist.

Den første type - en twist på parallel skiløb og samtidig udledning, som opstår på grund af den roterende bevægelse af skuldrene og intensiv glatning. Den anden type er en rotation med stamme på grund af bøjning, og roterende bevægelse af bækkenet. Denne type kaldes også en mogul. skiudstyr Skiløb "italiensk twist" blev systematiseret brødre Kotelly. Et halvt århundrede senere blev det genfødt i Carvin. Dens essens ligger i den generelle placering af benene og gennemførelsen af ​​rotationen med to kantning ski.

Hvor skal man begynde?

Så du har besluttet at lære at stå på ski. Hvor skal vi begynde? Først skal du beslutte med lidt blid skråning, der vil være sikkert for de første skridt. For det andet, skiløb lektion skiløb begynder med evnen til at bære dem.

For at gøre dette, skal du først rengøre sålerne på sko på sneen, for at undgå fejlfunktion af inventar. Så har du brug for at sætte en række skiløb og holder sig til sin højre og en på hver side. Dernæst satte foden i holderen på sokken. Vi ser, at tåen dyppet i den forreste del af apparatet, og så drop hælen. Bagsiden af ​​montering med snap.

Hvis du har sko på en skråning, er det nødvendigt at skubbe skiløb i sneen for at undgå at glide dem ned. På bakken af ​​enheden til sport skal sættes på tværs. I dette tilfælde, først lægger på den nederste ski, og derefter den øverste. Skiløb udføres ved hjælp af pinde. For at tage dem, er det nødvendigt at passere en hånd gennem løkken nedefra og op. Dernæst trækkes remmen langs håndtag og hægter det.

Korrekt modtagelse

Kvalitet skiløb er baseret på den særlige stilling af kroppen. Korrekt rack inkluderer:

1. Vidt afstand hofte.
2. De bøjede knæ.
3. Den bøjede ankel, skinnebenet lidt røre den forreste del af skoen.
4. Vægt opløst den fods.
5. øjne rettet fremad, hoved holdes lige.
6. En lige eller let rundede tilbage.
7. afslappede skuldre.
8. Afslappet arme let bøjet på albuerne.
9. Pindene ikke røre sneen, rettet lidt til siden og tilbage.

Den vigtigste opgave for fremtiden for atleten - at opnå den enhed af krop og ski kompleks. Korrekt rack giver dig mulighed for at bruge små bevægelser af kroppen under kontrol af sving i tide at reagere på skiftende omstændigheder.

De første skridt

Skiløb, især den første bevægelse, bedre at starte uden hjælp af pinde. Denne lektion vil lære den korrekte overførsel vægten fra den ene fod til den anden. Hælen er ikke fra jorden, så de bedste skridt at tage små, ellers kan du falde af. Når skiløberen lærer at bevæge sig trygt, kan du allerede bruger stokken. De bruges til at forhindre uønsket skridning og for at opretholde balancen. Glem ikke at følge reglen: den højre arm bevæger sig fremad samtidig med den venstre fod.

Den linje af bakken

Betegnelsen refererer til den korteste linje oppefra og ned på skråningen. Athlete trækker på det tyngdekraften. Hvis du sætter skiene vinkelret på efteråret linje, vil de ikke glider, og når at accelerere, så omarrangere dem i den langsgående position. På den måde, kan retningen ændres som følge af små ændringer af skråningen. Sådanne afvigelser bør overvejes.

Til anvendelse uønskede glidende ski kanter (sider). For eksempel dreje på nedkørslen ski på den øverste kant, kan du opnå bevægelsen er stoppet. Ski derfor stærkt stick i sneen.

Fremkomsten af ​​bakken

Skiløb omfatter forskellige måder at løfte bakkerne - "stigen" og "sildeben". Den første mulighed anvendes for at forcere hældningen for korte kørsler, herefter fremgangsmåden vil blive anvendt ved manøvrering.

Med flytningen "en stige"? Ski skal sættes i parallelle linjer på tværs af skråningen. Du er nødt til at gå op, at sætte sine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden. Det første trin er at starte med den øverste ski, stadig opretholde en parallel position af benene. Stick top skal omarrangere toppens forside. Næste du nødt til at flytte vægten oven på ski og til at sætte på hendes bund. Lektion skiløb sker ved at bruge en anden metode - "sildeben". I dette tilfælde er sokker langt fra hinanden, hælen en kort afstand fra hinanden. Den øvre udskridning er placeret over bunden, under bevægelsen nødvendigt at stole på den indvendige kant. Pindene er placeret bag apparater. Kroppen skal vippes fremad. Denne type af elevatoren er ofte brugt på de høje skrænter.

ridning teknik på ski. Smørepålæg og taxiing

Denne form for motion er bedst at begynde at udføre på en flad overflade. Den første metode til rotation kaldes "Star". Det gør det muligt for en person at vende i alle retninger. For at gøre dette, vende skiene rundt og sørge for, at alle trin i at holde en vinkel på 20 grader. Når du foretager en fuld rotation omkring sin akse vil forlade ski i sneen som en stjerne spor. Vi må huske på, at når du udfører denne øvelse på en skråning, altid vende nedad. Stick med behovet for at sætte, så de ikke forstyrrer omlægning.

Skiløb udstyr omfatter "tyr turn", som kan udføres på stejle skråninger. Det udtrykkes i den alternative dreje ski på hans tæer og hæle. Handling er nødvendig for at udføre, så længe enheden ikke vises på den nedadgående hældning linje.

Skating Regler skiløb og dække teknik "taxa". Dette omfatter at dreje til højre og venstre, som udføres ved hjælp af det arbejde benmusklerne. At føle essensen af ​​metoden, er det muligt huset sidde på en stol og rotere fødderne til venstre og til højre. Taxa stopper bruges til at justere kørselsretningen.

Du kan flytte og fødder. Denne type styring er langt mere effektiv end den første, som er involveret i de vigtigste lårmusklen. Denne metode anvendes, når man kører på hillocks, tunge sne og stejle skrænter. Et sikkert tegn på den rigtige taxa vil være at sok inde ski til at flygte fra ydersiden, enheden forsigtigt udglatter sne. De følgende øvelser kan bruges til at forbedre bevægelse færdigheder:

1. skridning i skoene. Fjernelse ski, blidt glider ned til skosåler. Hvornår vil forblive glatte og symmetriske spor, kan du prøve at lave et par omgange.
2. Den laterale glidning. I denne øvelse skal du lave en 180 graders drejning og holde skiene parallelt med sne.
3. At gå ned ad bakken, når de foretager sving er nødvendigt at løfte den indvendige ski i et par centimeter. Således rotationen udføres i den ønskede retning.
4. Under nedstigningen på tværs af en skråning, skal du skal eksekvere tur, styrehus skiene til hældningen af ​​linjen. Helt færdig bevægelsen ikke har brug for, og du skal dreje dem tilbage, vender tilbage til at krydse. Manøvren skal gentages fra den ene side til den anden bakke.

Low snøret støvler kan give problemer under taxiing, som bevægelse transmission forstyrres af ben og fødder til ski. Det samme resultat ville være ved hjælp af en stor størrelse fodtøj.

Slip

En af de hurtigste nedkørsler er "SHUS". Udtrykket betyder glider lige ned på ski. For de første forsøg på at finde en let skrånende bakke med en flad-out område. Næste "tyr turn" sætte skiene på skråningen linje. Newbie brug for at komme ind i de vigtigste stå og se fremad. Omhyggeligt og fornuftigt bør rettes skiløb ned på samme tid ikke glemme at holde dem parallelt. På vejen kan opfylde de gruber og bump. De har brug for at reagere på de hofter, knæ og ankler, overkroppen forbliver stationær. For at opnå bedre stabilitet i hoften skal holdes langt fra hinanden.

For trygt stå på ski, kan du udføre en række øvelser:

1. Under nedstigning skal du ændre positionen af ​​kroppen, lænede sig frem lidt tilbage, lidt squat, at variere bredden af ​​benet arrangement.
2. Ridning, forsøger at hæve at flytte sne.
3. Gå under den lodrette stav, som holder i skulderhøjde skiløber anden person.
4. I drejes hver skilift.
5. ned bakken uden polerne.

Skiløb er altid ledsaget af et fald, især i det første trin. For at undgå skader, når det er nødvendigt at overholde en række regler:

1. I efteråret sidelæns for at slå hendes knæ ikke at ramme dem på sne.
2. Ved høje hastigheder, der er nødvendige for at forsøge rulle efter et fald.
3. Du kan ikke bruge stokken til at stoppe. De er kun nødvendig som hastighedsregulator.

Efter faldet skal klatre. Men hvordan man gør det? Når skiløb spændte, de har brug for at indsamle, testfixturer og slid. Du bør begynde med bunden af ​​ski. Hvis en atlet er på jomfruelig jord, du er nødt til at trampe platform for at klæde for at forhindre sne at komme ind i holderen.

Hvis skiene var på deres fødder, er vi nødt til at sidde over dem. Du er nødt til at bo på tværs af efteråret linje. Hold dig du skal tage i den ene hånd og strække dem i sneen lige over knæet. Hurtig skub bevæger sig fremad i retning af ski. For at holde sig har ikke undladt i den dybe sne, skal de krydse.

Inhibition af

En måde at styre hastigheden er "plov." Denne metode gør det muligt at blive brugt til bremsning kanterne, med en kraft, der presses ind i sne helt stille. Det er nødvendigt at indlæse så lidt som muligt på sidelinjen til skiløb er ikke krydset.

Bremsning kan være ved "stop". Det bruges, når faldende skråt. Når håndfladen skiløber bevæger legemsvægt den øverste ski og lavere overførsler til næste position: hæl til side, sokker sammen, ski på hjemmemarkedet cante. Inhibering af intensiverer stigningen i vinkel for bortførelse og vipning. kropsvægt bør være på den øverste ski. Når du stopper den atlet i at glide sidelæns, bevæger sig diagonalt, lidt squat og skarp skub fremad rettet. På samme tid, det sætter ski flade og hæl prints til side. Assistenter vil holde med denne teknik. For en hurtig opbremsning ski placeret over linjen af ​​skråningen. I de tilfælde, hvor der er behov en hurtig stopper, skal du bruge en bevidst fald. I dette tilfælde skal du brug for at sidde ned og begynde at overvælde tilbage til siden, hofte og sidelæns. Ski skal anvendes på tværs af skråningen. Hænder med pinde skal placeres på toppen. Fra denne position vil det være let at komme op og fortsætte din rejse.

Gradvist mastering forskellige glidende tekniks fremgangsmåder stiger og opslag, uerfarne skiløbere vil snart stede amatører. En række skisportssteder tillader god at tilbringe din ferie, skiløb i dette tilfælde kan udføres ved hjælp af instruktører. For en behagelig alpint skiløb, du har brug for at kende og overholde følgende regler for ridning på ski:

1. Vi kan ikke fare for andre atleter.
2. nødvendigt at bevæge sig frit, holde under kontrol hastighed og retning.
3. Det er nødvendigt at vælge den rigtige retning, når du nærmer andre skiløbere.
4. Når overhaling du skal sørge for, at stedet for at forlade atlet var nok for hans bevægelse.
5. Med fortsat afstamning efter et fald eller når klatring skråningen for at sikre, at der er en række andre, som kan forebygges.
6. For at forsøge ikke at udføre standsning på en bakke og i smalle steder med begrænset sigtbarhed.
7. Når klatring en skråning eller hældning, er det bedst at holde sig til vejen kant.
8. Vær opmærksom på de tegn og markeringer på vejen.
9. For at hjælpe de sårede skiløber.

Ved at følge reglerne, respektere andre atleter, vil du helt sikkert få glæde af high-speed vinter sport.