Hvordan vægttræning elite krigere

• Hvordan er styrketræning elite krigere

Konstant træning på et nærliggende fitnesscenter er selvfølgelig holde dig øje glædeligt form.

Den tunge vægt sprede metabolisme og bedrage biceps - det er kun reelle magt, så det vil være vanskeligt at opnå. Faktisk, selv før starten af ​​uddannelsen, vil det være rigtigt at spørge sig selv om formålet med beskæftigelse: hvad der præcist er du prøver at opnå? Hals er af amatør i dødløft, eller brystet, så bred som en døråbning?

Alle disse "smukke" lille anvendelig i hverdagen. I det virkelige liv, hvor det er nødvendigt ikke kun prale af en kraftig overkrop, men også yde modstand mod fjenden - vi er trods alt ikke lever i et eventyr. Men det vil kræve helt andre færdigheder: udholdenhed og selvtillid først. Og hvis du har brug for tillid til den obligatoriske uddannelse på ringen, så udholdenhed vil hjælpe med at udvikle særlige øvelser. For eksempel, Richard Griffin, Commando Royal Marines britiske, i deres uddannelse her anbefales at bruge disse tre øvelser.

Burpoe

Et centralt element i øvelsen - belastningen på alle muskler i kroppen. Du behøver ikke noget udstyr på alle, selv den vandrette linje. Og du behøver ikke bekymre sig om manglende belastning: de første 5-10 minutter Burpoe sprede dit hjerte til lokomotiv hastighed. Begynd at gøre udøvelsen af ​​placeringen af ​​squat, placere hænderne foran sig. Hop ud tilbage i position til push-ups og udføre armbøjninger. Derefter tilbage til startpositionen og springe ud op - og gentage igen. En fremgangsmåde er at vare i mindst tre minutter, med høj intensitet, gøre 3-4 sæt.

cirkel træning

Uden dette element bør ikke give en enkelt klasse. Circuit træning er at pumpe den mest udholdenhed og eksplosive power lemmer - der er nødvendigt for enhver en kæmpe sport. Som en bonus, denne belastning producerer fremragende lindring eller udtørring fedt i hele kroppen. Medtag en vifte af tre øvelser: push-ups på næver, squat hoppe op og pull-ups. Til runde - 15-20 gange hver øvelse, uden pause i mellem. Har tre sæt med 40 sekunder hvile i mellem dem og kan kravle hjem: noget mere kræfter vil forblive usandsynlig.

Forskellen bælte

Ganske atypisk øvelse for enhver gym. Men for ham, og du behøver ikke en gym - intet er påkrævet, men en stærk bælte og et par hænder. Nå, og viljestyrke, selvfølgelig. Du bør forsøge at bryde båndet: Træk skiftevis højre og venstre, at sætte indsats i 7-8 sekunder på hver side. Har tre sæt på hver hånd, og glem ikke at trække vejret under træningen uden denne hjerte vil føle sig alt for tung belastning. Det er mærkeligt, ved første øjekast, øvelsen udvikler styrken perfekt.